- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Билек
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Горизонталдык тилке
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Pullups нейтралдуу кармоо - техникалык көнүгүүлөр:
- Параллель тилкелерди турниктен кармап, түз колдорго асыңыз. Бутту тизеден бүгүп, кайчылаштырса болот. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Бара-бара чыканактарыңызды бүгүп, денеңизди өйдө көтөрүңүз. Кыймылды аяктоо үчүн кыймылдабаңыз же кыймылдабаңыз. Экстремалдык абалда ээк алакан деңгээлинен жогору турушу керек.
- Чокусунан бир аз тыным жасап, баштапкы абалга түшүңүз.
артка тартуу көнүгүүлөрү
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Билек
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Горизонталдык тилке
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо