мазмуну
Кээ бир буюмдар дуэттерде өзгөчө пайдалуу. Ал эми утуп алган комбинациялар жакшыраак даамдуу гана болбостон, денеге алып келе турган пайда да эки эсеге көбөйөт. Бир идиште кайсы продуктылар эң эффективдүү?
Төө буурчак жана помидор
Бул комбинация организмге темирди жакшы сиңирүүгө жардам берет жана кандагы гемоглобиндин деңгээлин жогорулатып, аны каныктырат, ошондой эле мээ менен булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылат. Төө буурчакта табылган гем эмес темир, С витамини менен сиңирүү оңой – помидор, цитрус жана мөмөлөр.
Йогурт жана банан
Бул оор машыгуудан кийин тез булчуң калыбына келтирүү үчүн сонун айкалышы. Углеводдор жана белоктор бирлиги инсулиндин деңгээлин көбөйтөт, бул спорттон кийин кыйла төмөндөйт жана булчуңдарга азык элементтерин сиңирүүгө жол бербейт.
Көк чай жана лимон
Лимон кошулган чай ичкенди жакшы көргөндөр бул комбинациядан гана пайда көрүшөт. Көк чайдын курамында күчтүү антиоксидант какетин бар жана лимон ширеси тамак сиңирүү системабыздагы катехиндердин бузулушун азайтууга жардам берет. Лимон грейпфрут же лайм ширеси менен алмаштырылышы мүмкүн.
Чай жана суши
Японияда сушиге көбүнчө күчтүү чай берилет, ал суусаганды гана кандырбайт жана оозуңуздагы туздуу жана ачуу даамдан арылууга жардам берет. Көрсө, жашыл же кара чайдын экстракттары сымаптын курамына балык кириши мүмкүн эмес.
Балык жана шарап
Шарапты акылга сыярлык пайдалануу пайдалуу - бул эчак эле далилденген. Шараптын эң сонун коштоосу – деңиз балыгы. Шараптын курамындагы полифенолдор балыкка бай омега-3 майын сиңирүүгө жардам берет.
Алма жана малина
Алма жана малина антиоксиданттардын булагы болуп саналат, алар иммунитетти көтөрүүгө жана организмди рактан коргоого жардам берет. Малинадагы эллаг кислотасы алмадан алынган кверцетиндин рак клеткаларын жок кылуу жөндөмүн жогорулатат.
Лосось жана йогурт
Бул туздалган балык таттуу йогурт куюп керек дегенди билдирбейт. Жөн гана йогурттун негизинде соус жасап, аны лосось кошулган бутербродко кошуп же бышырганда кошуңуз. Ачытылган сүт йогуртундагы кальций балыктан D витаминин сиңирүүгө жардам берет.
Кофе жана жарма бар
Жогорку углеводдор канттуу тамактарды күчтүү кофе менен жеген жакшы. Кофеин карбонгидрат менен бирге оор физикалык көнүгүүдөн кийин денеге энергияны кайтарууга жардам берет.
Жаман жана зыяндуу тамак-аш айкалыштары жөнүндө төмөндөгү видеодон көрүңүз:
