Спирт ичимдиктерин ичүүдөн же алуу уктатуучу дарылар. Уйку таблеткалары жана алкоголь таңдайдын жана тамактын жумшак ткандарынын салбырап кетишин күчөтөт, демек коңурукту күчөтөт. Чарчоо болгондо гана уктаңыз жана жатар алдында эс алыңыз (файлды караңыз Сиз жакшы уктуңузбу?);
салмакты бир калыпта сактоо. Ашыкча салмак - коңуруктун эң көп таралган себеби. Көбүнчө, ызы -чуунун интенсивдүүлүгүн кыйла төмөндөтүү үчүн арыктоо өзү жетиштүү. Арыктоо эффектисин текшерген 19 кишинин изилдөөсүндө, капталында туруп (тескерисинче) жана мурунду тазалоочу спрейди колдонууда эң натыйжалуу болгон. 7 килограммдан ашык арыктагандар коңурукту толугу менен жок кылышты1. Көңүл буруңуз, хирургиялык дарылоонун ийгиликсиздиги көбүнчө семирүү менен түз байланышта;
Капталыңызда же, эң жакшысы, ашказаныңызда уктаңыз. Чалкаңызда уктоо - бул коркунучтуу фактор. Мунун алдын алуу үчүн, пижаманын артына теннис топун койсоңуз болот же коңурук тартпаган футболка алсаңыз болот (ага 3 теннис тобун салсаңыз болот). Сиз ошондой эле этияттык менен коңурукту ойготуп, аны кайра ордуна коюңуз. Позицияны өзгөртүү чоң коңурукту кетире албайт, бирок орточо коңурукту өчүрө алат. Үнгө реакция кылган жана коңурук тарткан адамды ойготуу үчүн бир аз дирилдөөчү батарея билериктери да бар;
Башты жана моюнду колдогула. Баш жана моюн туруму кээ бир адамдарда коңурук тартууга жана апноэ мезгилине бир аз таасир этет окшойт.7. Мойнун узарткан жаздыктар уйку апноэы бар адамдардын дем алуусун бир аз жакшыртат8. Бирок коңурукка каршы жаздыктардын эффективдүүлүгүнүн илимий далилдери өтө аз. Мындай жаздыкты сатып алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
