Төмөнкү кеңештер алдын алууга жардам берет көрүнүшү of таман Fasciitis жана анын эсинде өнөкөт, ошондой элетикенек Леноирде аны менен байланыштуу болушу мүмкүн.

• дайым ийкемдүүлүк көнүгүүлөр жана таман фассиясынын, балтырдын жана буттун булчуңдарынын, ошондой эле Ахиллес тарамышынын (балтыр булчуңдарын балтырдын, тамандын сөөктөрү менен байланыштырган тарамышын) чоюу, сиз спорттун оор түрү менен машыгасызбы же жокпу. Төмөндө Көнүгүүлөрдү караңыз.

жөнүндө сак болгула спорттук машыгуу. Мындан тышкары адекваттуу бут кийим, төмөнкү сунуштарды эске алуу маанилүү:

• Алардын эс алууга болгон муктаждыгын урматтоо;
• Жантайыңкы жерде, катуу (асфальт) же тегиз эмес беттерде узак убакытка чуркоодон алыс болуңуз. Топурак жолдорго артыкчылык берүү;
• чуркоодо аралыкты акырындык менен көбөйтүү;
• Азыраак талап кылынган жана узакка созулган ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн алдында ысытуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жасаңыз;
• Тейлөө a дени сак салмагы плантар фассиясын ашыкча иштетууден качуу учун. Сиздин дене салмагынын индексин же BMI билүү үчүн биздин тесттен өтүңүз;
• Кичине кий бут кийим жакшы арка колдоону камсыз кылат жана жумуштун же физикалык активдүүлүктүн түрүнө жараша соккуларды соруп алат. Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн, согончокту коргоо үчүн бут кийимдин ичине согончогу же шакекче түрүндөгү жаздыкчаны кыстарсаңыз болот же күн буттун аркасын туура колдоо. Аны аптекалардан тапса болот. Сиз ошондой эле бут адис тарабынан жасалган салт калыптанган таман болушу мүмкүн;
• Бут кийимиңизди эскирүүнүн алгачкы белгилеринде алмаштырыңыз. Чуркоо үчүн бут кийимге келсек, алар болжол менен 800 километр колдонуудан кийин алмаштырылышы керек, анткени төшөктөр эскирет;
• Өтө көпкө туруудан алыс болуңуз, өзгөчө таманы катуу бут кийим кийсеңиз.