Тез канттар
Жаман кабар! Шоколад, торт жана башка таттуулар шкафта калышы керек... Кичине ачкачылык болгондо пакетке түшүп калбаш үчүн дозаланган кургатылган жемиштерди жегиле: «Он чакты фундук же бадам жана эки-үч кургатылган өрүк». Анан эмне үчүн күрүч торттору кара шоколад же органикалык печенье менен толтурулган, таттуу жана майлуулугу алардын эквивалентине караганда алда канча азыраак?
Сүт азыктары
Кээ бир сүт азыктарын болочок энелер башкаларга караганда жакшыраак кабыл алышы мүмкүн. Ашказан кислотасынан жапа чеккен болсоңуз, йогурттун көлөмүн күнүнө бир жолу азайтыңыз. Зарыл болсо, пропорцияларга көңүл буруп, аны петит-суиссе же сыр түрү менен алмаштырыңыз: йогурттан майлуу, бир порцияга 15 же 20 г ашпаңыз. Балалуу болгондон бери сүттү сиңире албай кыйналгандарыңыз үчүн жашылча ширелерин (бадам, соя ж.б.) карап көрүңүз.
Ченемсиз жеш керек
The жемиштер, шишик алдын алуу үчүн, жана суу, суу кармап алдын алуу үчүн.
Өзүңдү да сыйла...
Суюктук сөзсүз түрдө күнөө эмес, ал тургай, баланы күтүп жатканда да… Жекшемби күнү эртең мененки тамакка круассан же шоколад же шоколад үчүн алдын ала заказ кылыңыз. Ал эми жай болсо, анда маал-маалы менен тамактануу маалында шербетке түшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз: өзүңүздү ырахатка алуу маанилүү!
Спорт менен машыгууну унутпаңыз!
Сиздин чоң бөтөлкөңүз машыгуу үчүн шылтоо боло албайт. Жөө басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү… жумшак көнүгүүлөр сен үчүн жакшы! Бирок кош бойлуулуктун алгачкы эки айында баланы жана анын имплантациясын сактап калуу үчүн сак болуңуз. |