Пайдалуу тамактар…
Кальций баланын скелетинин түзүлүшү үчүн өтө зарыл, өзгөчө үчүнчү триместрде. Бирок, эгер сиз аны жетиштүү камсыз кылбасаңыз, ал сиздин резервиңизди казуудан тартынбайт... Андыктан, супермаркетиңиздин сүт азыктары бөлүмүн тоноону дайыма ойлонуңуз! Ошондой эле өсүмдүк кальций булактары жөнүндө ойлонуп көрөлү: алар ар түрдүү жана бул кальций абдан жакшы ассимиляцияланган. лда көп кальций баржасмык жана соя, ак буурчак, буурчак же нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү. Бадам, жаңгак жана мисте сыяктуу кургатылган жемиштерди да эске алыңыз.. Ошол кичинекей каалоолор үчүн сумкаңызда закускалар!
Кальцийдин сиңирилишин жеңилдетип, D витамини майлуу балыкта, боордо, жумурткада жана сүт азыктарында болот.. Бирок, ал көбүнчө босогодо кездешет, анткени сиз аны негизинен күнгө күйүп жатканда сактайсыз!
Un жетиштүү кабыл алууFer өзгөчө кош бойлуулуктун аягында, анемия коркунучун болтурбоо үчүн абдан маанилүү. Сиз аны тамырлардан, жумурткалардан табасыз, балык жана эт.
Ошондой эле бай жашыл жашылчалар жөнүндө ойлонуп көр витамин B9 (же фолий кислотасы) жана эң негизгиси, кош бойлуу кезиңизде тузсуз диетаны баштабаңыз: диетаңыз, тескерисинче, жетиштүү өлчөмдө бай болушу керек. йод, ошондой эле балык жана жумуртка кездешет.
Көмүрсуулар, энергия булактары түйүлдүктүн негизги азыгын түзөт. Жай шекерди (крахмал, жарма, нан, буурчак) тандаңыз жана аларды эртең мененки тамакыңызга кошууну адат кылыңыз.
белоктор алар этте, балыкта, жумурткада жана сүт азыктарында кездешкендиктен, сиз үчүн көйгөй болбошу керек.
Акырында, салттуу липиддерди (майларды), витаминдерди (жемиштер жана жашылчалар) жана минералдык туздарды унутпаңыз.
... Жана кээ бир заттардан качуу керек!
Негизинен кофеинди (чай, кофе, кока-кола ж.б.) көп колдонуу сунушталбайт.
Ичкилик жана тамекиден таптакыр баш тартуу керек : алар эрте төрөлүү жана аз салмактуу төрөлүү коркунучун жогорулатат.