Паника чабуулун кантип таанууну билиңиз
Британ Психикалык Ден соолук Фондунун маалыматы боюнча, адамдардын 13,2% дүрбөлөңгө кабылган. Эгерде сиздин тааныштарыңыздын арасында паникадан жапа чеккендер болсо, бул көрүнүш тууралуу көбүрөөк билүү сизге өзгөчө пайдалуу болот. Паника чабуулу 5 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн жана симптомдор тез дем алуу жана жүрөктүн кагышын, тердөө, титирөө жана жүрөк айланууну камтышы мүмкүн.
Аста-аста
Капыстан, кыска убакытка дүрбөлөңгө түшкөн адам, анын тез эле өтүп кетээрине ишенсе, өзүн жакшы сезиши мүмкүн. Адамга өз оюн чогултууга жардам бериңиз жана чабуул өткүчө күтө туруңуз.
Ынандыргыч бол
Паника чабуулдары абдан оор жана тынчсыздандырган тажрыйба болушу мүмкүн; кээ бир адамдар аларды жүрөк оорусу кармап жаткандай же өлөөрүнө ишенгендей сүрөттөшөт. Кол салууга дуушар болгон адамды анын коркунучта эмес экенине ишендирүү маанилүү.
Терең дем алууга түрткү бериңиз
Адамды жай жана терең дем алууга үндөңүз – үн чыгарып санап же колуңузду акырын көтөрүп, түшүрүп жатканыңызга карап турууну сураныңыз.
Капа болбоңуз
Эң жакшы ниетте, сиз адамдан дүрбөлөңгө түшпөөнү сурансаңыз болот, бирок ар кандай мүмкүн болгон кемсинткен тилден же фразалардан качууга аракет кылыңыз. Мэтт Хейгдин айтымында, «Тирүү калуу себептери» китебинин эң көп сатылган автору: «Паник чабуулдарынан келип чыккан азаптарды басаңдаба. Бул, балким, адам башынан өткөрө турган эң күчтүү окуялардын бири болсо керек».
Жерге салуу техникасын колдонуп көрүңүз
Паника чабуулдарынын белгилеринин бири чындыкка дал келбегендик же бөлүнүү сезими болушу мүмкүн. Бул учурда, жерге туташтыруу ыкмасы же азыркы учурга байланыштуу сезүүнүн башка жолдору жардам берет, мисалы, адамды жууркандын текстурасына көңүл бурууга, кандайдыр бир күчтүү жыт менен дем алууга же буттарын тебелетүүгө чакыруу.
Адамдан эмне каалап жатканын сура
Паника чабуулунан кийин адамдар көбүнчө соолуп калгандай сезилет. Адамдан бир стакан суу же жегенге бир нерсе алып келиши керекпи же жокпу деп акырын сураңыз (кофеин, алкоголдук ичимдиктер жана стимуляторлордон алыс болуу жакшы). Ошондой эле адам чыйрыгып же ысытма сезиши мүмкүн. Кийинчерээк ал эсине келгенде, паника чабуулу учурунда жана андан кийин кандай жардам эң пайдалуу болгонун сурасаңыз болот.