Төрөт бөлүмдөрүндө жана төрөт бөлмөлөрүндө жана төрөткө даярдоо бөлмөлөрүндө болуу, кош бойлуу топ чоң үйлүлмө гимнастикалык топ болуп саналат, резинадан жасалган ийкемдүү, диаметри 55тен 75 смге чейин. Болгондон кийин кош бойлуулугуна каршы эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок деп ишендирип, өз өлчөмүнө ылайыктуу моделди тандап алгандан кийин, келечектеги жана жаңы энелер аны өзүнүн көптөгөн артыкчылыктары үчүн колдоно алышат: ооруну басаңдатуу, буттун оордугун жеңилдетүү, жакшы позаны кабыл алуу, кан айланууну жакшыртуу же ал тургай. рок жана баланы тынчтандырат.

Гимнастикалык топ, фитбол же швейцариялык топ деп да аталат, кош бойлуу топ чоң үйлөтүлүүчү гимнастикалык топ, резинадан жасалган ийкемдүү, диаметри 55тен 75 смге чейин. Бул жаралган, 1960-жылдары физиотерапевт Сюзанна Кляйн тарабынан бейтаптарга белдин оорушун жеңилдетүү үчүн.

Аны колдонуу 90-жылдары жайылган. Кош бойлуу аялдар үчүн сакталбаганы менен, кош бойлуулук шары келечектеги жана жаңы энелер үчүн медициналык кеңештердин негизинде маанилүү аксессуар болуп калды.

Кош бойлуу учурунда

Аздыр-көптүр динамикалык көнүгүүлөр жана эс алуу аркылуу, кош бойлуу топту колдонуу келечектеги энелерге:

• ымыркайдын салмагына байланыштуу белдин оорушун жоюу;
• оор буттарын жеңилдетүү;
• дайыма өнүгүп жаткан денени жумшартуу;
• жакшы поза кабыл алуу;
• ийкемдүү жана кыймылдуу жамбашты сактоо;
• кан айланууну жакшыртуу;
• перинэя тонус;
• эс алуу ;
• баланы силкип, тынчтандырыңыз.

Төрөт учурунда,

Кош бойлуулук шары ошондой эле ар бир жыйрылуунун ортосунда жамбаштын мобилдүүлүгүн көнүгүүлөрүн жасоо үчүн колдонулушу мүмкүн, бул:

• төрөттү тездетүү;
• жатын моюнчасынын кеңейүүсүнө көмөктөшөт;
• ооруну басаңдатуу;
• ар бир жыйрылышынын ортосунда эс алуу жана ыңгайлуу позицияларды табуу;
• баланын түшүүсүн жеңилдетүү.

Төрөттөн кийин,

Төрөттөн кийин, кош бойлуулук шары үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн:

• перинэя калыбына келтирүүгө жардам берүү;
• акырындык менен кош бойлуулукка чейинки фигурасын калыбына келтирет;
• дененин тонусу боюнча иштөө;
• акырын ичти, белди жана белди бекемдейт.

Врачтын, гинекологдун же акушердин макулдугу менен кош бойлуулук шары эс алуу, гимнастика жана чоюу көнүгүүлөрүн жумшак аткарууга мүмкүндүк берет. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген.

Белди бошотуңуз

• бутун ийинге чейин таянып топко отуруу;
• колду жамбашка коюңуз же колуңузду алдыңызга сунуңуз;
• бир нече секунда экстремалдык абалды сактап, жамбашты алдыга жана артка бүктүрүү;
• бул кыймылды он беш жолу кайтала.

Арка булчуңдарын чыңдоо

• топту алдыңызда колуңузга чейин алып жүрүү;
• оңдон солго, жай, он чакты жолу айлануу;
• андан кийин аны көтөрүү жана аны дагы деле он жолу сунуп түшүрүү.

Арты жумшартыңыз

• тайгаланбаган полго туруу;
• позиции топту үстүнкү спине, бутту жерге;
• бүгүлгөн буттары менен баланс;
• жамбашты 5—6 жолу өйдө жана ылдый жылдыруу, жакшы дем алуу.

Жатын моюнчасын жумшартыңыз

• топко отуруу, бутту бүгүп, бөлүү;
• жамбаш менен тегерек кыймылдарды жасоо;
• анда төрт буттап жерге туруу;
• билектерин топко таянып, ашказанды абада калтыруу;
• анан дубалга аркаңыз менен туруңуз;
• топту дубал менен өзүңүздүн ортосуна жайгаштырыңыз;
• акырын тоголонтуу алдында топко таянуу.

Оор буттарга массаж жасоо

• полдун үстүнө жатуу;
• топту музоолордун астына жайгаштыруу;
• аны тоголоктоп, буттарга массаж жасаңыз.

Колдонуу үчүн сактык чаралары

• кош бойлуулук шарын күн нурунан жана нымдуулуктан алыс, кургак жерде сактаңыз;
• радиатордун жанында же жылуу полдо колдонуудан алыс болуңуз;
• жылытылган паркет учурда, аны килемге төшөө.

Ал бар ар кандай баада кош бойлуулук шарларынын ар кандай моделдери. Тандоо критерийлеринин арасында шардын өлчөмү эң маанилүү бойдон калууда. Бул колдонуучунун өлчөмүнө жараша классификацияланган үч моделде жеткиликтүү:

• S өлчөмү (диаметри 55 см): бою 1,65 мге чейинки болочок энелерге;
• M өлчөмү (диаметри 65 см): бою 1,65 мден 1,85 мге чейинки болочок энелерге;
• Өлчөмү L (диаметри 75 см): бою 1,85 мден жогору болочок энелерге.

Модель туура келгенин текшерүү үчүн, жөн гана:

• белди түз, бутту жерге коюп топко отуруу;
• тизелер оптималдуу инфляция абалында, жамбаш менен бирдей бийиктикте экенин текшерүү.

Кош бойлуу шары арканын аркасын баса белгилейт. Бирок, кош бойлуу кезде салмагы өзгөрө турган кош бойлуу аялдар үчүн, көбүрөөк ыңгайлуу болушу үчүн, сунушталат:

• кадимки өлчөмдөн жогору шар өлчөмүн алуу;
• кош бойлуулуктун жүрүшүнө жана каалаган сезимдерге жараша аны толтуруу жана/же дефляция кылуу.