мазмуну
6 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 900 Ккал.
Биздин мезгилде жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, тилекке каршы, тез-тез болуп кетти. Анын үстүнө, алар дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө өлүмдүн себептеринин тизмесинин башында турат. Кан тамырларындагы кыйынчылыктар жүрөк пристубу жана инсульт менен коркутуудан тышкары, алар адегенде анчалык байкалбаган жана коркунучтуу кесепеттерге дуушар болушат: тез-тез баш оору, дем алуу, иш-аракет жана иштин төмөндөшү ж.б.
Бул көйгөйдү кадимки диетаны өзгөртүү менен чечсе болот. Жүрөк жана кан тамырлардын сергек иштеши үчүн калий жөн эле керек, ошондуктан аны менюга киргизүү ушул маанилүү органдардын абалын жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Калий диетасынын негизги милдети - бул керемет минералына бай тамакты диетага киргизүү.
Калий диетасына болгон талап
Эгерде калий камтылган тамак-аштар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда биз картошка, банан, тары, кымыздык, сабиз, алма, өрүк, ар кандай жашылчалар, ашкабак, помидор, сарымсак, буурчак өсүмдүктөрүнүн дээрлик бардык түрлөрүнө өзгөчө көңүл буруубуз керек. жаңгак, какао, жүзүм, коон.
Калий диетасын карманып жатып, тузду колдонууну токтотуу керек.
Белгилүү болгондой, көптөгөн диеталардын сыпаттамасында сууну көп ичүү сунушталат. Бирок калий ыкмасы боюнча, күнүнө 1,2 литрден ашык суюктукту колдонуу туура эмес. Чындыгында, суюктук организмдеги зыяндуу заттарды жана токсиндерди жууп-тазаласа дагы, организмден минералдарды, анын ичинде калийди алып чыгат. Андыктан көп ичүүнүн кажети жок. Сунушталган тарифке суу гана эмес, чай, кофе, ширелер жана башка суусундуктар кирет. Эң көп уруксат берилген суюктукту таза суудан тазалоо керек. Денени ансыз калтырууга болбойт, андыктан бир көйгөйдү чечип, ал көптөгөн башка адамдардын пайда болушуна түрткү бербейт.
Калий диетасынын талаптарына ылайык, күнүмдүк тамак-аш көлөмүн кичинекей бөлүктөргө бөлүп, күнүнө 6 маал тамактануу керек. Бул техника 4 этапка бөлүнөт. Биринчи жана экинчи этаптар 1-2 күнгө созулат, ал эми үчүнчү жана төртүнчү 2-3 күнгө созулушу керек. Ошентип, диетанын максималдуу узактыгы - 10 күн. Эгер бул мезгил сиз үчүн өтө узак деп эсептесеңиз, жок дегенде 6 күн диета кармаңыз.
Аттиң, жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү көп учурда өздөрүн бир гана жетилген курактагы адамдарга сезбестен, балдарда жана өспүрүмдөрдө да кездешет. Жаш муундар үчүн калий диетасынын атайын версиясы иштелип чыккан, ал стандарттуу ыкмага караганда калориялуу курамдагы тамак-ашты колдонууну камсыз кылат. Кантсе да, өсүп келе жаткан организмге (өспүрүм ашыкча салмакта болсо дагы) көбүрөөк энергия керек.
Калий диетасынын биринчи баскычы үчүн диета
Эртең мененки тамак: сүйүктүү чөптөр менен бышырылган картошка бир-эки; сүт кошулган чай.
Снэк: жарым стакан сабиз ширеси.
Түшкү тамак: картошка пюре шорпосунан жасалган идиш; 100 г сабиз; десерт үчүн үйдөн жасалган мөмө-жемиш же мөмө-жемиш желе жесе болот.
Түшкү тамак: жарым стакан итмурун сорпосу.
Кечки тамак: сары май кошпостон картошка пюреси; жарым стакан итмурун сорпосу.
Экинчи кечки тамак: Сүйүктүү мөмөлөрүңүздөн 200-250 мл жаңы сыгылган шире.
Калий диетасынын экинчи этабына диета
Эртең мененки тамак: териге бышкан 2 картошка; сүт кошулган бир чыны кантсыз алсыз кофе (же жакшыраак арпага негизделген кофе алмаштыруучу).
Снэк: таруунун бир аз бөлүгү жана жарым стакан капуста / сабиз ширеси.
Түшкү тамак: суюк консистенциядагы картошка пюре табагы; 2 картошка пироги жана мөмө-жемиш желесинин бир аз бөлүгү.
Түштөн кийин закуска: жарым стакан итмурундун сорпосу.
Кечки тамак: алма менен күрүч палоосу; сиз өзүңүздү башка жемиштердин аз өлчөмү менен эркелете аласыз; 100 мл итмурун сорпосу.
Экинчи кечки тамак: бир стакан жаңы мөмө-жемиш.
Калий диетасынын үчүнчү этабына диета
Эртең мененки тамак: сүттө бышырылган тары боткосу, сүйүктүү кургатылган жемиштеринин кесиндиси менен; бир чыны стакан чай же сүт кошулган кофе.
Снэк: болжол менен 200 г картошка пюреси; сабизден же капустадан шире (100 мл).
Түшкү тамак: бир табак аз майлуу сулу-жашылча шорпосу; бир-эки сабиз котлети жана бир стакан кургатылган жемиш компоту.
Түштөн кийин закуска: жарым стакан итмурундун сорпосу.
Кечки тамак: картошка пюреси жана бышырылган балыктын кичинекей бөлүгү (50-60 г); сүт кошулган чай.
Экинчи кечки тамак: бир стакан жаңы мөмө-жемиш.
Калий диетасынын төртүнчү баскычы үчүн диета
Эртең мененки тамак: гречка боткосу, аны сүттө кайнатууга болот (же даяр идишке бир аз сүт кошуңуз); сүйүктүү жашылча салаты; сүт же чай менен арпа кофе.
Снэк: 100 г мейиз же кургатылган өрүк, малынган; 100 мл сабиз же капуста ширеси.
Түшкү тамак: бир табак майлуулугу аз картошка шорпосу (вегетериандык); бир нече аш кашык күрүч бир кесим кайнатылган майсыз эт менен; кургатылган жемиштерден жасалган компот.
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма.
Кечки тамак: 2-3 кичинекей картошка котлеттери; болжол менен 50 г кайнатылган арык эт; сүт кошулган чай.
Экинчи кечки тамак: жарым стакан жаңы мөмө-жемиш.
Балдар жана өспүрүмдөр үчүн калий диета
Эртең мененки тамак: 200 г бышырылган картошка; бир стакан сүттүү чай же жарма кофе, ага сүт кошсоңуз болот.
Снек: жарым стакан капуста ширеси.
Түшкү тамак: жашылча сорпосунда бышырылган күрүч шорпосунун бир жарым чөмөнү; майдаланган бышырылган же бышырылган эттин бир бөлүгү менен картошка пюреси (2-3 аш кашык. л.).
Түштөн кийинки снэк: 100-150 мл итмурундун сорпосу.
Кечки тамак: кичинекей идиш жемиш плову жана жарым стакан гүлдүн сорпосу.
Экинчи кечки тамак: бир стакан кургатылган жемиш компоту (кургатылган өрүктөн жана мейизден) жана бир нече чакан кебек кытырактары.
Калий диетасына каршы көрсөтмөлөр
Калий диетасы медициналык категорияга киргендиктен жана катуу эрежелерге ээ болбогондуктан, аны сактоого каршы көрсөткүч ар кандай азыктарга чыдамсыздык, ошондой эле башка диета талап кылынган оорулардын болушу.
Калий диетасынын артыкчылыктары
- Калий диетасынын негизги артыкчылыктарына анын жүрөк-кан тамыр системасы жана бүтүндөй организм үчүн сөзсүз пайдасы кирет.
- Мындай ыкмага отуруу, эреже катары, түйшүктүү же түйшүктүү эмес.
- Анда колдонулган бардык буюмдар жөнөкөй. Аларды оңой эле алууга болот жана көбү арзан.
- Дененин абалын жакшыртуудан тышкары, суткалык калорияны акылга сыярлык чектерге чейин азайтып, арыктай аласыз. Ден-соолугуңузду чыңдоо менен катар, фигураңызды дагы оңдойсуз.
- Алты маал тамак берилсе дагы, тамак-аштын көпчүлүгү ден-соолукка пайдалуу суюктуктардан турат. Контейнерлерди алып барып, жада калса жолдо ичсеңиз болот. Демек, бул диета сизди кадимки жашоо ритминен алаксытышы мүмкүн эмес.
Калий диетасынын кемчиликтери
- Кээ бир дарыгерлер диета сунушталган диета дагы эле жетиштүү салмактуу эмес экенин белгилешет, анткени пайдалуу белок продуктылары дээрлик андан алынып салынат. Мындай чектөөлөр ар бир организмге пайда алып келе бербейт.
- Менюда мол картошка бар. Албетте, бул жашылча пайдалуу заттарды, анын ичинде калийди камтыйт, бирок ошол эле учурда анын курамында көп крахмал бар, бул тамак сиңирүү процесстерине жакшы таасирин тийгизбеши мүмкүн.
Калий диетасын кайталоо
Калий диетаңыздын жыштыгын дарыгериңиз гана аныктай алат. Кимдир бирөө ага жылына бир же эки жолу отурушу керек, бирок кимдир бирөө үчүн сүрөттөлгөн техниканын негизги принциптери жашоонун ураанына айланышы керек.