мазмуну
4 күндө 5 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 540 Ккал.
Британдыктар бул диетаны көптөн бери колдонуп келишкен. Тумандуу Альбиондун жашоочуларынын арасында ашыкча салмактагы адамдар аз экендигин байкагандырсыз. Эгер сиз дагы гармонияга ээ болгуңуз келсе, анда 5 күнгө эсептелген жана салмагын кеминде 3-4 килограммга түшүрүүнү убада кылган трансформациянын эски англис ыкмасы менен таанышып чыгууну сунуштайбыз.
Эски англис диетасынын талаптары
Бул диетанын менюсу бул өлкөнүн тургундарынын көптөгөн муундары тарабынан колдонулуп келген чыныгы англис азыктарынан турат. Тактап айтканда: сулу, буурчак (буурчак), сыр, майсыз эт, ар кандай жашылча-жемиштер, чай. Бул продуктулар бири-бири менен эң сонун айкалышкан жана биздин денебизге укмуштуудай сиңишет.
Тузга уруксат берилет, бирок аз өлчөмдө. Канттан баш тарткан жакшы, бирок аны эртең менен чайга кошууга уруксат берилет (максимум 1-2 чай кашык). Болбосо, арыктоо процесси күмөн жаратышы мүмкүн. Өзгөчө көңүлдү чай даярдоого буруу керек, ал кемчиликсиз жандандырат жана күч берет. Бул жогорку сапаттагы суусундукту тандоо жана аны туура демдөө маанилүү. Чай пакеттери биздин учурда ылайыктуу эмес.
Кызыктуу нерсе, бул ыкманы көптөгөн эски англис санаторийлеринин жана пансионаттарынын окуучулары дене салмагын азайтуу үчүн колдонушкан. Кыздар ичке бел жана жагымдуу фигураны табууга ынтызар болушкан. Баса, мекемелердин ээлери өздөрүн жакшы сезишти. Чынында эле, курулган айымдардын кубанычынан тышкары, алар продукцияга жакшы акча үнөмдөөгө жетишти. Англияда тамак-аш абдан кымбат болгон учурлар болгон. Мындай типтеги кээ бир мекемелерде эски англис диетасын окуучулар жылына 3-4 жолу ырааттуу кармаш керек болчу. Бул көрүнүштүн себеби, көп учурда каникулдан кийин кыздар пансионаттарга кайтып келип, бир нече ашыкча килограммга кошуп алышкан, ошондуктан тар интернат кийимдеринде дароо эле жагымсыз бүктөмөлөр пайда болгон. Ал эми арык, кубарган айымдар мурда Англияда баалангандыктан, жана дээрлик ар бир данди дал ушундай колукту кыялдангандыктан, ашыкча салмак британдыктар үчүн таптакыр пайдасыз болгон жана бактылуу жеке жашоону уюштурууга тоскоолдук болуп калышы мүмкүн.
Кандай гана максатты көздөбөсөңүз дагы, жардам алуу үчүн англис диетасына кайрылып, фигураңызды тез арада оңдой аласыз.
Day 1
Эртең мененки тамак: сууга бышырылган сулунун бир бөлүгү; бир чыны чай.
Түшкү тамак: аз майлуу тоок сорпосунун табагы; катуу ундан жасалган нан бир кесим; бир чыны чай.
Снэк: чай.
Кечки тамак: бир кесим нан (эң жакшысы катуу ундан жасалган), жука катмар май жана аз майлуу катуу сыр менен; бир чыны чай.
Day 2
Эртең мененки тамак: сулу жана кара чайдын бир бөлүгү.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган тооктун барабаны; бир чыны чай.
Снэк: чай.
Кечки тамак: 2 кичинекей алма.
Day 3
Эртең мененки тамак: сүйүктүү мөмө-жемиш кыямынын же кыямынын үчтөн бир бөлүгү; чай.
Түшкү тамак: 2 бышырылган тооктун жумурткасы жана бир кесим нан, майдын жука катмары менен жайылган, бир кесим катуу сыр менен; бир чыны чай.
Снэк: чай.
Кечки тамак: кайнатылган буурчактын бир аз бөлүгү.
Day 4
Эртең мененки тамак: бир порция сулу жана бир стакан чай.
Түшкү тамак: 3 кайнатылган тооктун жумурткасы жана бир чыны чай.
Снэк: чай.
Кечки тамак: 2 алмурут.
Day 5
Эртең мененки тамак: майдын жука катмары менен бир аз катуу сыр кошулган ундан жасалган бир кесим нан; бир чыны чай.
Түшкү тамак: кайнатылган териси жок тоок барабаны; аз стакан майлуу сүт.
Снэк: чай.
Кечки тамак: 2 орто бышырылган же бышырылган картошка; бир чыны чай.
Эски англис диетасына каршы көрсөтмөлөр
Бул диетаны сактоонун негизги каршы көрсөтмөлөрү:
- олуттуу оорулардын болушу,
- дененин жалпы алсыздыгы,
- кош бойлуулук жана лактация мезгили.
Эски англис диетасынын артыкчылыктары
- Эски англис диетасынын артыкчылыктары жөнүндө сөз кылып жатып, ага катышкан азыктардын жөнөкөйлүгүнө жана жөнөкөйлүгүнө көңүл буралы. Бул азыктарды адамдар жүздөгөн жылдар бою жеп келишет. Албетте, алар азыр денеге жакшы сиңет. Алар органдардан ар кандай зыяндуу заттарды алып салууга жардам берет, ошол эле учурда бизди ашыкча килограммдан сактап калат.
- Диета - бул өзгөчө ачка арыктоо ыкмасы эмес, андыктан сиз ачкачылыктан кыйналасыз. Эгерде сиз ага сунушталган мөөнөттөн көп отурбасаңыз, эски англис диетасы сиздин ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет деп убада кылбайт. Ал эми ага катышкан азыктар организмге пайда алып келет. Келгиле, көңүлүңүздү эң негизгилерине, атап айтканда, бул диетанын натыйжалуулугун жана пайдалуулугун аныктаган сулу жана кара чайга буралы.
- Сулу организмге энергия жана күч булагы болгон пайдалуу татаал углеводдорго бай. Эртең менен жегенге жакшы болгон сулу боткосу бир нече саат бою бизди кубаттандырып, күтүлбөгөн жерден ачкачылыктын кесепетинен ар кандай зыяндуулуктарды жеп калуу коркунучун азайтат. Сулунун майына отурукташкан була жана белоктор бул денедеги майдын көбөйүшүнө эмес, булчуң ткандарына өбөлгө түзөт.
- Сулу жармасында жетиштүү өлчөмдө камтылган В витамини тамак сиңирүү процессине жакшы таасирин тийгизип, аны нормалдаштырат, ошондой эле териге оң таасирин тийгизип, безеткини, кара такты, кара такты ж.б. жок кылууга жардам берет. ашыкча салмакты жоготуш керек, бирок эпидермисте же тамак сиңирүүдө көйгөйлөр бар, ошондой эле диарея же ичтин көбүнчө өзүн сезип калса, диетага сулу киргизип көрүңүз. Албетте, жагымдуу өзгөрүүлөр сизди кубандырат.
- Сулунун пайдасы жүрөк же кан тамыр оорулары бар адамдар үчүн да чоң, анткени анын курамында ар кандай минералдар жана темир бар. Сулунун курамындагы йод эс тутумун топтоо жана көңүл буруу үчүн абдан пайдалуу, магний менен калий булчуңдардын чарчоосун басаңдатуу үчүн эң сонун.
- Сапаттуу кара чай да көптөгөн пайдалуу мүнөздөмөлөрдөн куру калган жок. Бул бөйрөктүн, тамак сиңирүү тутумунун жана бүтүндөй дененин иштешин жакшыртат. Суусундук жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизип, анын туура иштешин стимулдайт. Кара чай кофеиндин танин деп аталган түрүнө бай. Ал өз кезегинде организмге зыян келтириши мүмкүн болгон айлана-чөйрөнүн көптөгөн терс факторлорунан коргоону камсыз кылган антиоксидант жана антиоксидант касиеттерине ээ.
- Кара чайды бекеринен узак жашоонун суусундугу деп аташат. Чындыгында, ал мээ кан айлануусун туура жол менен күчөтүп, инсульттун жана башка көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнүн азайышында.
- Арыктоонун эски англис ыкмасы зат алмашууну тездетет. Андыктан, диетадан бош убактыңызда диетаны маал-маалы менен жана акылга сыярлык диета менен кармасаңыз, ашыкча салмакты көпкө чейин унутуп калышыңыз мүмкүн.
Эски англис диетасынын кемчиликтери
- Эске алуу керек, тамак-аштын калориялуулугу төмөндөп, бул өнөкөт оорулардын курчушун шартташы мүмкүн. Ошентип, оорулар болгон учурда, техниканы өзгөчө кылдаттык менен карашыңыз керек.
- Негизинен ден-соолук жетиштүү деңгээлде болбосо, диетадан баш тарткан жакшы.
- Организмге витамин-минералдык комплекстин жардамы менен жардам берүү абдан сунушталат.
Эски англис диетасын кайрадан башкаруу
Эски англис диетасын ал аяктагандан бир ай өткөндөн кийин кайталабаңыз.