мазмуну
Кыймылсыз жашоо образы негизги себептердин бири ашыкча салмак кошуу, арткы көйгөйлөр жана начар абалда. Марк Лаурендин салмактан арылууга, күчтүү дене түзүлүшкө ээ болууга, дененин булчуңдарын чыңдоого жана таяныч-кыймыл аппаратынын иштешин жакшыртууга жардам берген татаал постуралдык көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.
Лорен белгиси менен татаал постуралдык тренингдин сүрөттөлүшү
Постурдук булчуңдар омурткага жакын, тереңде жайгашкан, алардын негизги милдети - денени тик абалда кармоо. Алар дененин пропорциясын түзүшөт, позаны сактоого жооптуу жана абалды сактоого жардам берет. Динамикалык, постуралдык булчуңдардан айырмаланып, кадимки машыгуу учурунда аз колдонулат. Демек, белдин ден-соолугун сактоо жана калыпты туура кармоо үчүн постуралдык булчуңдардын көнүгүүлөрүн камтыган атайын машыгуу талап кылынат.
Элитанын атайын күчтөрүнүн машыктыруучусу Марк Лорен фигураны гана эмес, ден-соолукту чыңдоого жардам бере турган дене тарбия көнүгүүлөрүнүн комплексин иштеп чыкты. Программа Elite иш Көнүгүү (EFX): Постуралдык Дененин салмагы үйрөтүү күчтүү өзөк булчуңдарын курууга, таяныч-кыймыл аппаратын чыңдоого, күчтүү денени калыптандырууга арналган. Өнүккөн постуралдык булчуңдар омуртканы сактап, денеңизди иштетет узак мөөнөттүү статикалык жүктерге туруштук берүү. Бул үчүн алар тоник же анти-тартылуу булчуңдары деп аталат.
Үйдө аялдар үчүн гантель менен эң мыкты белдин көнүгүүлөрү
Дене салмагы боюнча татаал Постуралдык машыгуу 3-30 мүнөткө созулган күч, туруктуулук жана чыдамдуулук боюнча 40 көнүгүүнү камтыды. Аларды жумасына 3 жолу жасаңыз (мисалы, дүйшөмбү, шаршемби, жума) же фитнес графигиңизди толтуруңуз. Сиз колдонуп, өз дене салмагыңыз менен машыгасыз изометриялык, плиметриялык жана күч көнүгүүлөрү, ошондой эле тең салмактуулук үчүн көнүгүүлөр. Көптөгөн тилкелерге даяр болуңуз, анткени бул постуралдык булчуңдарды машыктыруучу негизги көнүгүүлөрдүн бири. Сабактар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок болот.
Ар бир машыгуу бир нече ыкмада аткарылган 3 машыгуудан турган 3 сегментти камтыйт. Марк Лорен көнүгүүлөрдүн ар бирин кеңири түшүндүрүп берет, анткени мындай көнүгүүлөр туура техниканы сактоо үчүн өтө маанилүү. Бардык көнүгүүлөр бир нече булчуң топторун камтыйт, ошондуктан даяр болуңуз иштөө жана тердөө. Бул программалык постуралдык тренинг башталгычтарга ылайыктуу эмес, бул комплексти иштетүүгө жакшы даярданууңуз керек.
Постуралдык тренингдин оң жана терс жактары Постуралдык дене салмагын машыктыруу
1. Бул максаттуу иштеп жаткан бир нече комплекстин бири дененин ортоңку бөлүгүн бекемдейт. Сиз денеңиздин булчуңдарын стресстен чыдамдуу кылып, курсакты чыңап, белди жана бүтүндөй кыймыл-аракет тутумун чыңдайсыз.
2. Дээрлик бардык көнүгүүлөр дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүн камтыйт. Сиз жамбашыңызды бекемдейсиз, ийиндериңизди жана колдоруңузду бекемдейсиз, буттун формасын жакшыртасыз.
3. Постуралдык булчуңдар терең жайгашып, үзгүлтүксүз машыгуулар начар колдонулат. EFX-Postural Bodyweight Training класстык комплекси аларды толугу менен колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
4. Марк Лорена программасы сизге жардам берет позаны жакшыртуу, омуртканы чыңдоо, арткы жана белдеги ыңгайсыздыктарды кетирүү.
5. Өз салмагыңыз менен постоянный көнүгүүлөрүн жасай турган кошумча жабдуунун кереги жок.
6. Марк Лорен техникалык көнүгүүлөр жөнүндө кеңири айтып берет. Компьютердик графиканын жардамы менен сабак учурунда кайсы булчуңдар ишке киргизилгенин так көрө аласыз.
жактары:
1. Программа тең салмактуулуктагы көп сандаган тактайларды жана көнүгүүлөрдү камтыйт, бул баарына ылайыктуу эмес.
2. Машыгуу шаймандарынын деталдуу түшүндүрмөлөрү машыгуунун динамикасын бузуп жаткандай.
3. Башталгыч деңгээлге туура келбейт, программанын деңгээли - орточо деңгээлден жогору.
Марк Лорендин постуралдык көнүгүүлөрүнө сереп:
Эгер сиз алгыңыз келсе ден-соолугу чың, дене түзүлүшү жакшы жана бели күчтүү, Марк Лоран менен дайыма машыгып турууга аракет кыл. Анын көнүгүү көнүгүүлөрү булчуңдарды чыңдап, белдеги көйгөйлөрдөн арылууга, фигураны сымбаттуу жана тартканга жардам берет.
Постуралдык булчуңдардын өнүгүшү үчүн эң сонун йога болот. Мисалы, бүт организм үчүн натыйжалуу топтомду караңыз: Кэтрин Байда менен Йоганика.