Плиметрикалык түртүүлөр

Плиометрикалык түртүп-UPS - машыгуу ыкмалары:

1. Эки жакты ылдый каратып, колдорду ийниңиздин туурасынан бериңиз.
   
2. Денеңиздин салмагын колуңузга жана бутуңузга кармап туруп туруңуз. Бул кыймылды жасоо менен дене түз бойдон калат. Чыканактар ​​толугу менен кеңейтилиши керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
   
3. Чыканактарды бүгүп денени ылдый түшүрүңүз.
   
4. Төмөнкү абалда, чыканагыңызды полдон түртүп, кескин түрдө түздөңүз. Колуңузду жерден түртүп салууга аракет кылыңыз.
   
5. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз.
   
6. Кыйынчылыкты күчөтүү үчүн, кол менен алакан жайып, көнүгүүнү жасап көрүңүз.