сумо өлүмү

Сумо тирүү көтөрүү - машыгуу ыкмалары:

1. Көнүгүүнү жерде жаткан штанга менен баштаңыз. Таяктын моюну буттун ортосунан жогору тургандай туруңуз. Буттар өтө кенен аралыкта, куймак жөнүндө болушу керек. Тизеңди бүгүп, Гриффонду карма. Колдор буттардын ортосунда, ийиндер шыргыйдын үстүндө болушу керек. Сиз bronirovannyj же аралаш кармай колдоно аласыз. Ийинди эс ал, бул колуңду узартат.
   
2. Алдыга караңыз, белдин ылдый жагында чириген. Дем алып, штангаларды көтөрө баштаңыз. Артка ийилген бойдон туруңуз.
   
3. Карышкыр тизеден өйдө көтөрүлгөндө, тизени түздөп, ийин бычактарын бириктирип жатып, жамбашты алдыга таштап, көтөрүүнү аягына чыгарыңыз.
   
4. Штанганы жерге кайтарыңыз.