төмөнкү блоктогу колдорду капталга көтөрүү

Төмөнкү блокто кол кармашуу - бул көнүгүү техникасы:

1. Көнүгүү жасай турган салмакты тандаңыз. Төмөнкү эки блоктун ортосуна туруп, дароо артыңызга отургучту коюңуз.
2. отургучтун четине отуруңуз, буттар тизенин алдыңкы жагына жайгашат.
3. Алдыга эңкейип, аркаңызды түз кармап, тулкуңузду санга коюңуз.
4. Кимдир бирөө сени кармап беришин суран. Оң колуңузга сол тутканы алыңыз, оңго - солго. Колду тизенин астына кармоо керек. Колдор бири-бирине колдорунда ажырашып, чыканактары бир аз ийилип калат. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
5. Колдор үстүнкү бөлүгү полго параллелдүү жана ийиндин деңгээлинде турганда, капталдарга тартат. Бул кыймылды аткарып жатып дем алыңыз. Колдорду бул абалда бир нече секундага бекитиңиз.
6. Дем алганда куралдарды баштапкы абалга кайтарыңыз.
7. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

   Ишара: көнүгүү бою чыканактын ырааттуу ийилген бурчун (10-30°) колдонуңуз.

Видео көнүгүүсү: