мазмуну
Калланетика - а уникалдуу көнүгүү системасытерең булчуң топторун иштөөгө багытталган. Ал америкалык фитнес боюнча адисти иштеп чыккан жана анын урматына Келлан Пинкни аталган (Каллан Пинкни -> Калланетика).
Калланетика комбинацияга негизделген созуу жана статикалык жүк. Статика боюнча көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого жана дененин тонусуна мүмкүндүк берет. Стретчинг көнүгүүлөр денеңизге ийкемдүүлүк берет, натыйжада сиз булчуңдарды томпоюп, сымбаттуу денеге ээ болосуз.
Калланетика Татьяна Спир
Калланетика боюнча эң белгилүү орус адистеринин бири Татьяна Рохатин. Анын видеолору аркылуу көптөр калланетика жөнүндө билип, денени жакшыртуу үчүн бул фитнес дисциплинанын жогорку натыйжалуулугун баалашкан. Башка программалар менен салыштырсаңыз, Пилатес сыяктуу калланетика.
Калланетика ылайыктуу каалаган курагы жана каалаган деңгээлдеги даярдыгы үчүн. Алардын фигурасынын үстүндө иштөө үчүн атайын көндүмдөрдүн кереги жок. Татьяна Спир менен каланетика варианты Келлан Пинкни менен болгон оригиналдуу сабактарга абдан жакын. Сабактар орус тилинде өткөрүлөт, бул көнүгүүлөр техникасы боюнча кеңири түшүндүрмөлөр менен, бул түрдөгү программаларда өзгөчө маанилүү.
Калланетика Татьяна Спирди тандоону сунуш кылган 10 себеп:
- Үзгүлтүксүз иштөө калланетика сиз подтягивают булчуңдардын жана көйгөйлүү аймактардан арылуу курсак, сан жана жамбаш боюнча.
- Терең булчуңдар үчүн иштейт жана булчуң корсетти бекемдейт.
- Зат алмашууну жакшыртуу жана кан айланууну активдештирүү.
- Булчуңдарыңызды ийкемдүү кылат, сунуу жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу.
- Туура поза жана арылуу белдин оорушун.
- Сабак учурунда жумушка бардык булчуң топтору, ал тургай салттуу көнүгүүлөрдү аткарууга катышпагандар да кирет.
- Тренинг өтөт кошумча жабдууларсыз, бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен аткарылат.
- Калланетика Татьяна Рохатин эки кыйынчылык вариантын сунуштайт, андыктан сизде ийгиликке жетүүгө мүмкүнчүлүк бар.
- Тренинг өткөрүлөт орусча туура көнүгүү үчүн деталдуу карап чыгуу менен.
- Бул муундарга эч кандай зыян келтирбестен, аз таасирдүү жүк.
Бир караганда видео жөнөкөй жана натыйжасыз сезилиши мүмкүн, бирок бул адаштыруучу. Сиз көнүгүүлөрдү жасай баштаганда, өзүңүздү сезесиз булчуңуңузду катуу иштөө. Сеанстар бою денеңиз максималдуу чыңалууда болот. Бул эс алуу көнүгүү эмес, дененин сапаты боюнча кылдат иш.
1. Калланетика Татьяна Найза
Callanetics Tatiana Spear - бул фитнес багыты менен таанышууну баштоо үчүн программа. Ал камтыйт калланетикадан бардык негизги көнүгүүлөр. Сизге килемче жана отургуч керек болот. Сабак 50 мүнөткө созулат, көнүгүүлөр жатып, туруп, отуруп аткарылат. Көнүгүү программасы жумасына 3 жолу байкаларлык натыйжаларга жетүү үчүн.
2. Татьяна Найза менен суперэллиптикалык
Качан булчуңдар привыкаться жана көнүү жүгүн, андан кийин бара-бара класстардын татаалдыгын жакшыртуу керек. Ал үчүн Татьяна Рохатин программанын өркүндөтүлгөн версиясын түзүп, аны Superelliptic деп атаган. Эгер сиз калланетиканын баштапкы курсунан өткөн болсоңуз же ал жетишсиз деп ойлосоңуз, анда бул машыгуу сиз үчүн. Бул жерде сизге мат гана керек, отургуч талап кылынбайт. Видео 65 мүнөткө созулат.
3. Калланетика Татьяна Спир 40 жаштан жогору
40 жаштан кийин өзүн жаш жана дени сак сезүү үчүн Татьяна Рохатин үзгүлтүксүз машыгууну сунуштады. Көнүгүүлөрдүн ар кандай топтомун колдоно аласыз, бирок сиз бүткүл денеге эффективдүү эмес жүктү издеп жатсаңыз, калланетика эң жакшысы. Сиз булчуңдарды чыңдайсыз, денени тонуска келтиресиз жана күчтүү булчуң корсет жасайсыз. Бул арыктоо гана эмес, жардам берет бел оорудан арылуу үчүн.
Сабак окутуунун каалаган деңгээлине ылайыктуу. Эгер сиз окуй элек болсоңуз, жөн гана аткарыңыз көнүгүүлөр жөнөкөйлөштүрүлгөн өзгөртүү. Сизге болгону Матч керек. Callanetics 40+ программасы 1 саат 20 мүнөткө созулат, бирок зарыл болсо, аны 2 жарымга бөлсө болот. Фигураны жана ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына 3 жолудан кем эмес көнүгүү жасаңыз.
Калланетика Татьяна Найза - бул жол дени сак, сулуу жана сымбаттуу дене. Ырахат менен алек болуңуз жана калланетика сизге шайырлык жана жакшы маанай тартуулайт.
Ошондой эле окуңуз: Alyona Mondovino менен ар кандай деңгээлдеги даярдыктар үчүн пилатес.
Үйрөнчүктөрдүн таасири төмөн машыгуу үчүн