«Ден соолук кумурасы»: жаштарды сактоо үчүн диета

Атактуу доктор Ховард Мурад көптөгөн Голливуд жылдыздарынын кеңешчиси. Анын «Ден соолук кумурасы» деп аталган тамактануу планы ашыкча салмактан арылууга гана эмес, жаштарды сактоого багытталган. Жаштыктын өзөгү эмнеде? Суу жана клетканы гидратациялоо.

Жаштарга суу

Бүгүнкү күндө картаюунун 300дөн ашык теориясы бар, бирок алардын баары бир нерсеге макул - клеткалар нымдуулукка муктаж. Жаш кезде клеткадагы нымдуулуктун деңгээли нормалдуу, бирок жаш өткөн сайын төмөндөйт. Гидратталган клеткалар бактерияларга жана вирустарга жакшыраак туруштук берет, ошондуктан жаш өткөн сайын клеткалар нымдуулукту жоготкондо, биз көбүрөөк ооруп калабыз. Ошол эле учурда доктор Мурад сууну көбүрөөк ичүүгө чакырбайт. Анын негизги урааны – “Сууңду же”, башкача айтканда, “Суу же”.

Сууну кантип жеш керек?

Диетанын негизин, доктор Мураддын айтымында, жаңы жашылча-жемиштер түзүшү керек. Ал муну мындайча түшүндүрөт: «Структураланган сууга бай тамак-аштарды, өзгөчө жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеп туруу гидратация деңгээлин жогорулатууга гана жардам бербестен, денеңиздеги антиоксиданттардын, клетчаткалардын жана аш болумдуу заттардын деңгээлин жогорулатат. Эгер сиз денеңизди нымдандыруучу тамактарды жеп жатсаңыз, көз айнектериңизди санаштын кереги жок болот.»

Мындан тышкары, күнүмдүк менюда коллаген жипчелерин бекемдөөгө жардам берген бүт дан эгиндери, май кислоталарына бай балыктар, белоктуу тамактар ​​(творог, сыр) жана «эмбриондук тамак» (аминокислоталарга бай жумуртка жана буурчак) болушу керек.

Жөнөкөй кубанычтар

Говард Мураддын теориясына ылайык, адамдын диетасы жогоруда саналган ден соолукка пайдалуу азыктардын 80%, ал эми 20% түзүш керек. - жагымдуу ырахаттардан (торт, шоколад ж.б.). Анткени, ырахат сезими жаштыктын жана күч-кубаттын ачкычы. Жана стресс - карылыктын негизги себептеринин бири. «Стресс болгондо эмне болот? Алакан нымдуу, ашыкча тердөө, кан басымы көтөрүлөт. Мунун баары нымдуулуктун төмөндөшүнө алып келет. Мындан тышкары, тамактануу кызыксыз жана монотондуу узак убакыт бою мүмкүн эмес. Бара-бара бошоңдоп, баарын жей баштайсың. - – дейт доктор Мурат.

Айтмакчы, алкоголдук ичимдиктер да рациондун жагымдуу 20 пайызына кирет. Эгер бир стакан шарап эс алууга жардам берсе, өзүңүздөн баш тартпаңыз. Бирок, шоколад же балмуздак сыяктуу эле, качан токтотуу керектигин билишиңиз керек.

Спорт жөнүндө

Бир жагынан көнүгүү жасоо менен нымдуулукту жоготобуз. Бирок андан кийин биз булчуңдарды курабыз, алар 70% суудан турат. Доктор Мурад физикалык күч менен чарчоону эч кимге кеңеш бербейт. Сиз жөн гана 30 мүнөт жумасына 3-4 жолу ырахат алып келе турган нерселерди жасай аласыз - бий, Пилатес, йога же, акырында, жөн гана дүкөн.

Косметика жөнүндө

Тилекке каршы, сырткы кам көрүү каражаттары терини эпидермис катмарында 20% гана нымдаштырат. Калган 80% ным тамак-аш, суусундук жана диеталык кошулмалардан келет. Бирок, косметика дагы деле маанилүү. Тери жакшы нымдандырылса, анын коргоочу функциялары жакшырат. Клеткалардын ичиндеги нымдуулукту өзүнө тартып, кармап турган компоненттери бар кремдерге артыкчылык берүү жакшы. Бул лецитин, гиалурон кислотасы, өсүмдүк экстракты (бадыраң, алоэ), майлар (ши жана бура уруктары).

Жашоо эрежелери

Теринин жана бүтүндөй организмдин жаштыгы биздин эмоционалдык абалыбыздан көз каранды. Бул жерде доктор Мурат Жеткилеңсиз бол, Узак жаша («Жеткилеңсиз бол, көп жаша») принцибин аткарууну сунуштайт. Кемчиликсиз болууга аракет кылып, биз өзүбүздү рамкага салып, мүмкүнчүлүктөрүбүздү чектейбиз, анткени биз ката кетирүүдөн коркобуз.

Жаш кезиңде өзүң болушуң керек — чыгармачыл жана кайраттуу адам, өзүнө ишенген адам. Кошумчалай кетсек, доктор Мураддын ар бирибиз 2-3 жашында өзүн бактылуу сезген теориясы бар. «Биз башкаларга көрө албастык, адамдарды соттогон жокпуз, ийгиликсиздиктен коркпойбуз, сүйүү нурун чачып, баарына жылмайып, - — дейт доктор Мурат. - Демек, бул абалды эстеп, балалыкка кайтуу жана жөн гана өзүң болуу керек.