Суу нормалдуу дене температурасын кармап туруу, аш болумдуу заттарды жана калдыктарды ташуу үчүн зарыл.
Физикалык жактан активдүү адамдар туура гидратация жөнүндө унутпашы керек. Бир сааттык орточо интенсивдүү машыгууда биз болжол менен 1-1,5 литр сууну жоготобуз. Жоготуулардын ордун толтурбоо организмдин суусуздануусуна алып келет, анын натыйжасында скелет булчуңдарынын күчү, туруктуулугу, ылдамдыгы жана күчү төмөндөйт. Организмдин суусуздануусу жүрөктүн кагышын тездетүүгө өбөлгө түзөт, бул булчуңдар аркылуу өткөн кандын көлөмүнүн азайышынан келип чыгат, бул алардын кычкылтек жана азык заттарынын өтө аз камсыз болушунан улам чарчоону жогорулатат.
Бир сааттан ашык эмес, аз же орточо интенсивдүү машыгууларды жүргүзүүдө суюктуктарды толтуруу үчүн газдалбаган минералдык суу жетиштүү. Бир сааттан ашык убакытка созулган машыгуу учурунда бир аз гипотоникалык суусундуктан, башкача айтканда, суу менен разбавления изотоникалык суусундуктан кичинекей ууртам ичүү керек. Машыгуу абдан интенсивдүү жана узакка созулган кезде, электролиттер тер менен да жоголот, ошондуктан бузулган суу-электролит балансын тез калыбына келтирүүчү изотоникалык суусундукка баруу керек.
Эске алчу нерсе, машыгуудан кийин дароо эле сууну же изотоникалык суусундукту ичүү керек, мисалы, кофе, энергетикалык суусундуктар, күчтүү чай же алкоголдук ичимдиктерди ичүү керек, анткени алар сууну кетирүүчү таасирге ээ. Суунун газдалган эмес экендигине дагы көңүл буралы, анткени көмүр кычкыл газы тойуу жана каныккандык сезимин пайда кылат, бул суюктуктун жетишсиздигин толуктаганга чейин ичүүнү каалабай калышыбызга өбөлгө түзөт.
Күнү бою минералдык сууну газдабаган, майда ууртамдар менен ичкен жакшы. Орточо адам күнүнө болжол менен 1,5 – 2 литр суу ичиши керек, бирок муктаждык физикалык активдүүлүктүн жогорулашына, айлана-чөйрөнүн температурасынын өзгөрүшүнө, ден соолук абалына ж.б.
Клеткалардын туура гидратацияланышы биохимиялык реакциялардын эффективдүү жана тез жүрүшүнө өбөлгө түзөт, бул метаболизмди жогорулатат, бир аз дегидратация метаболизмди болжол менен 3% жайлатат, бул сунушталбайт, айрыкча диетаны азайтуу менен. Сиз ароматтуу сууларга жетпешиңиз керек экенин унутпаңыз, анткени алар көбүнчө таттуулардын, жасалма даамдардын жана консерванттардын кошумча булагы болуп саналат.
Эгерде сиз сууну диверсификациялоону кааласаңыз, ага жаңы мөмө-жемиш, жалбыз жана лимон же апельсин ширесин кошсоңуз болот. Ушундай жол менен даярдалган лимонад сонун көрүнөт жана даамдуу болот.
4.3/5. Кайтты 4 үндөр.