Күзгү Калабрес менен Extremeди Fix: тренингдин толук баяндалышы + программа жөнүндө пикирлер

21 Day Fix Extreme камтыган бүтүндөй дене үчүн татаал 11 ар кандай жана натыйжалуу машыгуу. Күзгү Calabrese машыктыруучусуна сабактарды өтөт. Бүгүнкү күндө Fix Extreme программасынан алынган ар бир видео жөнүндө айтып беребиз, жада калса аларды комплекстен тышкары жерлерде өзүнчө аткарсаңыз, көйгөйлүү жерлериңизде иштей аласыз.

Fix Extreme фитнес коомчулугунда абдан жакшы сын-пикирлерди алган 21 Day Fix программасынын уландысы. Бул жолу Күз кыйынчылыктарга байланыштуу кыйла өнүккөн, бирок комплекс пайдалуу жана ар түрдүүлүктү жоготпой келет.

Fix Extreme ар бир өзүнчө көнүгүү сиздин бааңыз болгондуктан, кыскача сүрөттөмө сунуштаңыз. Сиз өзүңүзгө кызыктуу болгон сабактарды гана тандай аласыз. Бардыгы тапшырылды видеотасмалар 30-35 мүнөткө созулат, 10 мин хардкорду кошпогондо - 10 мүнөткө созулат.

21 Day Fix Extreme тамактануу жөнүндө кененирээк маалымат

21 Day Fix Extreme: бардык тренингдердин сүрөттөлүшү

1. Cardio Fix Extreme (аралыктагы кардио тренинг)

Салмакты азайтуу үчүн интервалдык кардио-машыгуудан өткөн эффективдүү көнүгүү жок. Cardio Fix Extreme Autumn сизге секириктердин, спринттердин, лингзелердин, скватингдердин жана бурпелердин ысык аралашмасын даярдады. Бул интервалдык машыгуу, анда интенсивдүү кардио көнүгүүлөрү гантелдер менен кезектешип күч көнүгүүлөрүн жасайт. Сиз жүрөгүңүздүн кагышын максималдуу деңгээлге көтөрүп, кийинки аралыкта азайтасыз.

Сессия 4 турдан турат. Ар бир турда эки ыкма менен аткарылган 3 көнүгүү бар. Көнүгүүлөрдүн ортосунда кыска тыныгуу болот, бирок эс алууга араң жетишесиз. Сабактар ​​үчүн сизге кичинекей жана орточо салмактагы 2 жуп гантель керек болот.

Үчүн Cardio Fix Extreme чындыгында семиз күйүп машыгуу бүт дене үчүн.

2. Кир 30 Экстрем (бүт денеге күчтү машыктыруу)

Dirty 30 Extreme бул булчуңдардын бардык топторун изилдөө үчүн гантелдер менен машыгуу. Сиз бир эле учурда дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүн камтыган көнүгүүлөрдү жасайсыз. Бул натыйжалуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет калорияларды өрчүтүү жана булчуңдарды тоноо. Тренинг кардио аралыгы жок эркин темпте өтөт.

Программа 3 турдан турат. Ар бир турга эки ыкма менен жүргүзүлүүчү 2 күч машыгуусу кирет. Көнүгүү бир мүнөткө созулат. Акырында сиз бонустук раундду таба аласыз: боодо бир мүнөт бурулуш. Сабактар ​​үчүн сизге кичинекей жана чоң салмактагы 2 жуп гантель керек болот.

Dirty 30 Extreme жаккандарга кайрылат кубаттуулук жана денедеги булчуңдарды чыңдоого багытталган.

3. Fix Extreme Plyo (плиметрия)

Эгерде сиз целлюлит, брюки жана салбыраган жамбаш менен күрөшүп жатсаңыз, анда плиметрия жасоого кез келди. Plyo Fix Extreme катуу секирүүнү камтыйт, кээ бир бурпелер, легстер жана скакальт дененин төмөнкү бөлүгүндө май калтырып кетпейт. Мындан тышкары, тренинг - бул жогорку интервалдык көрсөткүч, ошондуктан калорияларды күйгүзүүгө жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.

Программа 5 турдан турат. Ар бир айлампа эки ыкма менен аткарылуучу 2 көнүгүүдөн турат. Көнүгүүлөр 30 секундага созулат, ар бир көнүгүүдөн кийин 30 секундага эс аласыз. Сабактар ​​үчүн сизге кичинекей жана орточо салмактагы 2 жуп гантель керек болот.

Plyo Fix Extreme денеңизди (жана айрыкча анын төмөнкү бөлүгүн) жакшыртуу боюнча иштөөнү кааласаңыз, жана бул жакшы чечим жүктөрдү шоктоодон жана секирүүдөн коркпогула.

4. Upper Fix Extreme (курал жана далы үчүн)

Кесилген кол жана ийинсиз кооз фигураны куруу мүмкүн эмес, андыктан унутпаңыз дененин жогорку бөлүгү үчүн көнүгүүлөр жөнүндө. Программада Upper Fix Extreme Autumn ийнине, трицепсине, бицепсине, көкүрөгүнө жана белине күч көнүгүүлөрүн жасады. Ошондой эле, ал видеого бир нече тактайларды жана бурмалап туруучу кыйырларды кошту. Тренинг кардио аралыгы жок эркин темпте өтөт.

Программа 3 турдан турат. Ар бир тур 4 комплектте аткарылган 2 көнүгүүдөн турат. Көнүгүү бир мүнөткө созулат. Сураныч, 30 секунда аткаргандан кийин көнүгүүлөрдүн кичинекей модификациясын табасыз же гантелдердин салмагын өзгөртө аласыз. Сабактар ​​үчүн сизге кеңейтүүчү жана гантелдер керек 2 жуп майда жана чоң салмактагы.

Upper Fix Extreme сизди курууга жардам берет күчтүү жана ийкемдүү булчуңдар жогорку дене.

5. Lower Fix Extreme (сан жана жамбаш үчүн)

Ичке буттарды жана бөксөлөрдү бекемдөө үчүн Lower Fix Extreme программасы түзүлгөн. Күз дененин төмөнкү бөлүгүнө чындыгында чоң жүк жасады. Сизден булчуң тонуна арналган күч көнүгүүлөрү гана эмес, кардио жана майдын күйүшү, мисалы, секирүү жана буттун солкулдашы күтүлөт. Айкалышы салмак жана аэробдук көнүгүүлөр сан жана жамбашта ар тараптуу иштөөгө жардам берет.

Программа 4 турдан турат. Ар бир раунд эки ыкма менен аткарылуучу 2 көнүгүүдөн турат. Акыркы тур экспандер менен аткарылат. Көнүгүүлөр бир мүнөткө аткарылат, бирок 30 секундадан кийин алар өзгөрүлүп, кошумча жүктү жаратышат. Сабактар ​​үчүн сизге экспандер, ошондой эле кичинекей жана орто салмактагы 2 жуп гантель керек болот.

Lower Fix Extreme сандары менен жамбашын жасоону каалагандар үчүн идеалдуу, ичке жана тондуу.

6. ABC Extreme (курсак үчүн)

ABC Extreme программасы жалпак ашказанды жана күчтүү негизги булчуңдарды жаратууга арналган. Бирок, даяр болуңуз бүт дененин үстүнөн иштөө, курсак булчуңдарына эле эмес. Курсакка арналган көнүгүүлөрдөн тышкары сиз ийилүү, өпкө, секирүүнү жасайсыз. Бул жүрөктүн кагышын көбөйтүүгө жана курсактагы майларды өрттөөгө жардам берет.

Тренинг 2 айлампада өтөт, полго көнүгүүлөр вертикалдык көнүгүүлөр менен кезектешип турат. Ар бир ийрим бир мүнөткө созулган 11 көнүгүүдөн турат. Көнүгүүлөр ортосунда кыска 15 секунддук эс алуу болот. Сизге чакан жана орточо салмактагы 2 жуп гантель керек.

Каалоочулар үчүн ылайыктуу ABC Extreme ашказандагы дененин майын азайтыш үчүн жана булчуңдарды сордуруп алуу.

7. Fix Extreme Pilates (Пилатес менен кеңейтүүчүлөр)

Эгер сиз Пилатестин бардык мүмкүн болгон сабактарын өткөрүп көрсөңүз дагы, Пилатес Fix Extreme программасынан өтүүгө шашылбаңыз. Күзгү Калабреза Пилатеске болгон мамилеңизди өзгөртө турган экспантер менен келет. Сен иштейсиң дененин булчуңдарын чыңдоо жөнүндөэкспантердин каршылыгын колдонуп.

Окутуу толугу менен мат. Күздө салттуу көнүгүүлөр колдонулат, бирок алар кеңейип, булчуңдарга көбүрөөк күч келтирет. Айрыкча, бул кесипке активдүү түрдө бут, жамбаш, абс жана бел кирет.

Pilates Fix Extreme велосипеди бар жана каалагандардын баарына ылайыктуу көйгөйлүү жерлерди иштеп чыгуу.

8. Yoga Fix Extreme (йога)

Йога көптөн бери көпчүлүк фитнес программаларынын ажырагыс бөлүгү болуп келген. Йога менен сиз чоюлууну жана ийкемдүүлүктү гана жакшырта албайсыз, ошондой эле оор жүктөрдөн кийин булчуңдарды калыбына келтирүү. Yoga Fix Extreme өнүккөндөр үчүн жөнөкөй жана татаал асаналарды камтыйт. Эгерде сиз йога менен көп машыкпасаңыз, анда программанын катышуучуларынын бири көрсөтүлгөн жөнөкөйлөтүлгөн версиясын ырдаңыз.

Күзгү Калабрез менен йогада жоокер, жарым ай, үч бурчтук, жөө күлүк, турна, көпүрө сыяктуу популярдуу асаналар, ошондой эле бир катар тең салмактуулук көнүгүүлөрү бар. Программаны жеңүү үчүн, жок дегенде минималдуу йога сабактарын өтүү тажрыйбасы болушу керек.

Yoga Fix Extreme экөөнө тең туура келет йога практикасын сүйүүчүлөр, жана мындай изилдөөлөрдөн алыс болгондор.

9. Power Strength Extreme (аэробдук күчтү үйрөтүү)

Дагы бир машыгуу, ага кошумча жабдыктар талап кылынбайт. Сиз тандоо таба аласыз оригиналдуу күч жана аэробдук көнүгүүлөрбул калорияларды күйгүзүүгө жана организмдин сапатын жакшыртууга жардам берет. Күз колуңуздун, курсактын, жамбаштын жана сандын мыкты иштеши үчүн көнүгүүлөрдү алды, андыктан программа баарына көрсөтүлөт.

Тренинг 2 турда, ар бир турда 9 көнүгүү менен өтөт. Ар бир көнүгүү көнүгүүлөрдүн ортосунда 1 мүнөткө созулат, сиз 20 секундада кыска убакыт эс аласыз. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок, бирок белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн бош мейкиндиктин болушун каалайсыз.

Power Strength Extreme сүйгөн ар бир адамга жагышы керек интенсивдүү көнүгүү жана баштапкы көнүгүү.

10. Fix Challenge (бүт денеге аэробдук-күч көнүгүүсү)

Бул адаттан тыш окутуу тердеп айыктырат, бир караганда жеңил сезилсе дагы. Бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен жабдыктарсыз аткарылат, бирок кошумча каршылык көрсөтпөсөңүз дагы, денеңизге абдан жакшы машыгууларды жасайсыз. Сиз тактай, push-UPS, айрым burpees, lunges, squat сыяктуу көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз.

Программанын өзгөчөлүгү төмөнкүлөр: ал пирамида принцибинде курулган. Биринчи раунд бир көнүгүүдөн турат, андан кийин ар бир кийинки тур жаңы көнүгүүнү кошот. Акыр-аягы, сиз катары менен 13 көнүгүүлөрдү таба аласыз. Ар бир көнүгүү үзгүлтүксүз 4 кайталап көнүгүү үчүн жүргүзүлөт.

Дене түзүлүшүн жакшыртууну каалагандар үчүн ылайыктуу Fix Challenge кубаттуулуктун туруктуулугун өркүндөтүү.

11. 10 Мүнөттүк Хардкор (курсак үчүн кыска машыгуу)

10 Мүнөттүк Хардкор - бул булчуң эттери үчүн кыска 10 мүнөттүк машыгуу. Бул класс менен Autumn Calabrese сизге максаттуу түрдө пресс жүктөөнү сунуштайт, ал сабак учурунда ар дайым жетиштүү жүк ала бербейт. Көнүгүү машыктыруучусу гантелди колдонууну татаалдаштыруу үчүн салттуу крунчтарды жана капталдагы тактайларды таба аласыз.

Бардык тренингдер Мат үстүндө жүргүзүлөт жана 2 ийримден турат. Ар бир раунд 5 көнүгүүнү камтыйт, машыгуулардын ортосунда 1 мүнөт 15 секундада кыска тыныгуу болот. Бул программаны иштетүү үчүн орточо салмактагы 1 гантель керек болот.

Кааласаңыз, 10 Мүнөттүк Хардкор сиз үчүн эң сонун басма сөзгө кошумча жүк, көп убакыт коротпой.

21 Day Fix Extreme программасы жөнүндө биринчи кол

Биздин podistica Xenia жакында бул программаны жасай баштады. Биз сизге 21 Day Fix Extreme тренингинин жүрүшү жөнүндө жеке пикириңизди сунуштайбыз, ал Ксения биздин сайт үчүн жылуу сөз менен жазган Autumn Calabrese менен бир нече жума бою машыгуудан кийин.

«Жума программасы 21 Day Fix Extreme артында. Тренинг жөнүндө кыскача баяндама:

1. Plyo Fix Extreme

Окутуу татаал, бирок мүмкүн.

Бардык көнүгүүлөр ар кандай секирүүлөр. Кыйынчылыкты гантелдердин салмагы менен жөнгө салса болот, же жөнөкөйлөтүлгөн вариантын жасаса болот.

Ылдамдык солгун эмес. Ар бир көнүгүүдөн кийин 10-20 секунда тыныгуу болот.

Көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын сактоо абдан маанилүү, анткени Высокогорнаяны машыктырат.

2. Upper Fix Extreme

Дененин жогорку бөлүгүнүн булчуңдарын изилдөө.

Менин оюмча, машыгуу оор эмес.

Гантель менен ар бир көнүгүү 30 секунд көбүрөөк салмак менен, 30 секунд аз салмак менен аткарылат.

Ар бир бөлүмдө көкүрөк кеңейтүүчү көнүгүү бар.

Сапаттуу машыгуу жана классикалык көнүгүүлөр. Жай темп жана дененин жогорку бөлүгүн мыкты изилдөө!

3. Пилатес Fix Extreme

Бүткүл денеңизди иштеңиз, бирок басымга басым жасаңыз.

Абдан жакшы машыгуу!

Булчуңдардын бардыгы иштеп жатат, бирок аягында жапайы чарчоо жок.

Көнүгүүлөр экспантер менен жүргүзүлөт. Арткы бетинде чоң жүк бар (мен үчүн бул өтө чоң плюс)

Жүктү экспантердин катуулугунан же лентанын чыңалуусунан жөндөсө болот.

4. Төмөнкү Fix Extreme

Дененин ылдый жагында машыгуу.

Классикалык өпкө жана скват, плиметриялык өнүккөн элементтер.

Улам гантелдер жана булчуңдуу плиметриялык жүктөлгөн.

Бул тренинг мага өзгөчө жагат!

5. Cardio Fix Extreme

Мен үчүн бул эң оор машыгуу (бирок мен кардионун катуу күйөрманы эмесмин)

Темп жинди эмес, бирок жетиштүү тез.

Секирүүлөр жана гантелдер менен өпкөлөр таза кардио менен алмаштырылат. Бул тренингде сиз майларды өрттөп саласыз!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Булчуңдардын бардык топтору үчүн тренинг.

Кыйынчылык деңгээли орточо. Ылдамдыгы тынч.

Өзүнчө иштеп чыгуучу басма сөзүңүз жок.

7. Yoga Fix Extreme

Бул йога сүйүүчүлөрү үчүн жакшы машыгуу деп ойлойм.

"Каршылаштар" үчүн бул жакшы созулуп жатат.

Буттар, аркалар, колдор - баары жакшы тартылган.

Жакшы музыка, тынч темп.

Ыкчам жумаларды аяктоонун жакшы жолу.

Менден бонустук машыгуулар сыналды:

1. 10 мин хардкор

Менин оюмча, машыгуу татаал эмес. Ылдамдыгы тынч. Пресс жакшы иштеди.

2. ABS Fix Extreme

Бул көнүгүү ыплас 30га ылайыктуу альтернатива болушу мүмкүн. Же болбосо ага жакшы кошумча.

Булчуңдардын бардык топторун иштеңиз. Прессте жетиштүү көнүгүүлөр.

Программадан алган таасирлерим, позитивдүү гана !!! Бардык машыгуулар туура курулган. Булчуңдар толук берилгендик менен иштешет ”.

Ар бир студент Күзгү Калабр программаларынын арасынан ылайыктуу тренингди таба алат деп ишенебиз. Ошондой эле 21 Day Fix караңыз: бардык окуу комплексинин деталдуу обзору.