Эгер сиз Тони Хортон тренинг деп ойлосоңуз, анда алдыңкы курстарга катышуудан баштасаңыз, анда биз сизди тынчтандырууга шашылабыз. 2014-жылы Тони Beachbody менен биргеликте тааныштырды программа P90, бул жөнөкөй, бирок бүт денеге өтө натыйжалуу машыгуу комплекси.
Тони Хортон тарабынан P90 программасынын сүрөттөлүшү
Beachbody командасы кыска убакыттын ичинде мыкты натыйжаларга жетишүүгө мүмкүнчүлүк берген катуу машыгууларга артыкчылык берип жаткандыгын байкадыңыз. Бирок акыркы жылдары алар тажрыйбалуу адамдарга гана эмес, ылайыктуу программаларды чыгара башташты, ошондой эле башталгычтар. Комплекстүү P90 чарчап-чаалыгып турбай, жакшы формада болууну каалагандар үчүн иштелип чыккан. Тони Хортон арыктоо жана көйгөйлүү аймактардан арылуу үчүн үч айлык комплекстин төмөн таасири сабактарын сунуштайт.
P90 - бул Power 90 программасынын оригиналы. Жаңы комплекс өзүнүн формасын өркүндөтүп, денени чыңдоону каалаган адамга көнүгүүнү чарчабай эле койсо болот. Мисалы, кат "X" эң популярдуу Tony Horton атынан P90X Extreme дегенди билдирет - "Ашкере". P90 программасында эч нерсе жок; бул каалаган адам жасай ала турган машыгуу.
P90 бул 90 күндүк машыгуу, ага негизинен 10 мүнөткө созулган 30 машыгуу кирет. Программа үч түрдөгү жүктүн айкалышы: кардио, күч, кор. Албетте, фигураңызды өркүндөтүү жана функционалдык даярдык жагынан тең салмактуу. Акыркы күч-аракетти жумшабай, өзүңүздү жакшы абалда кармагыңыз келсе, P90 татаалын колдонсоңуз болот.
Ким баратчейинt90 машыгуу?
- окутуу тажрыйбасы жок адамдар;
- интенсивдүү машыгууларды жана оор жүктү жактырбагандар;
- муундарга оор жүктөр жок арзан программаларды издеп жаткан адамдар;
- интенсивдүү көнүгүүлөрдөн алыстоону каалаган, бирок формасын сактоону каалаган адамдар;
- жана ошондой эле, машыгууну сүйгөндөр үчүн, Тони Хортон, алардын кыйынчылык деңгээлине карабастан.
P90 программасы
P90 программасы 10 негизги жана 4 бонустук машыгууларды камтыйт. Комплекс 90 күндүк машыгууга, жумасына 6 жолу бир күндүк эс алууга ылайыкташтырылган. Программа камтыйт Прогрессивдүү кыйынчылык менен машыгуунун 3 фазасы, ар бир этапта бир айдан. Биринчи этапта сиз бир катар көнүгүүлөрдү таба аласыз "А", экинчи этапта - бир катар көнүгүүлөр "Б", үчүнчү этапта - бир катар көнүгүүлөр "C".
P90 тренингинде ошондой эле кантип көрсөтүлөт көнүгүүнүн жеңил түрү, ошондуктан сабакты алардын мүмкүнчүлүктөрү үчүн оптималдаштырса болот. Баса, P90 командасынын мүчөлөрүнүн арасынан сиз POPSUGAR каналынын фитнесинин негиздөөчүсү Анна Рендерерди байкай аласыз. Күч көнүгүүлөрү көнүгүүнүн туура техникасын кошумча көрсөткөнү абдан ыңгайлуу:
Тони Хортон календардын 2 түрүн сунуштайт: Кардио негизделген жана Каршылыкка негизделген. Каалаган нерсеңизге жараша календарды тандаңыз: кардио-жүк жана майдын күйүшү or салмакка машыгуу жана булчуң тону. Биринчи учурда (кардио негизделген) бир жумада 3 кардио-машыгуу жана 2 күч-кубат менен машыгасыз. Экинчи учурда (Каршылыкка негизделген), тескерисинче, жумасына 2 кардио-машыгуу жана 3 күчү менен машыгуу. Ишемби күнү сиз ар дайым Saturday Special программасын күтүп жатасыз.
Жөн эле татаал P90 камтылган Үч деңгээлдеги кыйынчылык менен 10 негизги видео:
- тер (тер A, G B, G C) – кардио машыгуу негизинен аралаш мушташ өнөрүнүн элементтери менен аз эффективдүү мүнөзгө ээ. Инвентаризация талап кылынбайт, бирок P90 командасы 3 × 2 аянтчасынын полуна кичинекей макетти колдонот. (сиз ансыз жасай аласыз). Сессиялар 30-35 мүнөткө созулат.
- позасын (позасын A, кароо B, кароо C) булчуң тонуна күчтү үйрөтүү. Көнүгүүлөр үчүн сизге гантельдер жана экспантер керек болот (экспантер). Сабактар үчүнчү айда 30-35 мүнөт 45 мүнөт.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - 10-15 мүнөткө чейин жер кыртышына кыска машыгуу. Сабактарга мат керек болот.
- Saбейшемби атайын (3 айдын ичинде бир сессия) - аэробдук машыгуу, күч, изометриялык жана плиметриялык көнүгүүлөр. Тизимдин кереги жок.
Жана 4 бонустук машыгуу:
- ылдамдык тер (25 мин) - эч кандай жабдыксыз кардио-машыгуу.
- ылдамдык позасын (30 мүнөт) - гантель жана экспантер менен күчтү машыктыруу.
- ылдамдык Абс (8 мүнөт) - төшөнчүдөгү тактайчалардын негизинде машыгуу.
- Хортон"s Greatest Hits (35 мүнөт) - ар кандай машыгуу бүт денеге шаймансыз.
Beachbody командасы машыгуу баарына жеткиликтүү деп ишендирсе дагы, биз сизге P90 программасын баштоону сунуш кылбайбыз, адамдар ашыкча салмакта жана эч кандай дене тарбиясыз болушу мүмкүн. Бул учурда үйдөн машыгууну баштоо жакшы Leandro Carvalho –YouV2 программасынан алган таасири төмөн.
Фитнесиңизди үйдөн баштайын деп жатасызбы? Же жөн эле баарына жеткиликтүү жакшы программаны издеп жатасызбы? Tony Hortonдон P90 татаалдыгын байкап көрүңүз, ошондо сизге кепилдик берилет экстремалдык жүктөөлөрсүз каалаган натыйжалар.