Биз физикалык көнүгүүлөрдүн пайдалуу экенин билебиз, бирок бул билим ар бир адамды үзгүлтүксүз машыгууга мажбурлабайт. Сизге 10 мүнөттүк жылынуу же сейилдөө да тынчсыздануу жана көңүл буруу менен күрөшүүгө жардам берери түрткү болушу мүмкүн.
Нейролог Венди Сузукинин айтымында, көнүгүү мээнин анатомиясын, физиологиясын жана функциясын өзгөртөт жана узак мөөнөттүү келечекте Альцгеймер оорусу менен деменциянын өнүгүшүн алдын алат же жайлатат.
Жакшы угулат, бирок бул маалымат сизге күн сайын көнүгүү жасоого түрткү бере алабы?
Баштоо үчүн, нейробиолог машыгууну денеге кам көрүүнүн зарыл процедурасы катары ойлонууга кеңеш берет. Демек, мисалы, тишибизди тазалоо үчүн мотивациянын кереги жок. Жана заряддоонун пайдасы, албетте, андан кем эмес! Бир машыгуу дофаминдин, серотониндин жана норадреналиндин көп сандагы нейротрансмиттерлеринин пайда болушуна алып келет, алар кийинки 3 сааттын ичинде нерселерге жакшыраак көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
Мындан тышкары, маанай жана эс тутум жакшырат, бул, албетте, жумуш үчүн да, психикалык ден соолук үчүн да пайдалуу.
2020-жылдын августунда доктор Сузуки Zoom программасында студенттердин тобу менен эксперимент жүргүзүп, буга дагы бир жолу ынанган. Ал алгач ар бир студенттин кооптонуу деңгээлин баалады, андан соң бардыгынан 10 мүнөттүк машыгууну чогуу жасоону суранды, андан соң катышуучулардын тынчсыздануу деңгээлин дагы бир жолу баалады.
«Тынчсыздануу деңгээли клиникага жакын болгон студенттер да тренингден кийин өздөрүн жакшы сезип, тынчсыздануу деңгээли нормага чейин төмөндөдү. Ошондуктан биздин психикалык абалыбыз үчүн машыгууну күн тартибине киргизүү абдан маанилүү”, - дейт невролог.
Эгер сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, анда сиз муну улантууга, ал тургай, көбүрөөк машыгууга түрткү аласыз.
Жана өзгөрүүлөрдү туура сезүү үчүн так канча машыгуу керек? А акылга сыярлык суроо, ага дагы эле так жооп жок.
2017-жылы Венди Сузуки жумасына жок дегенде 3-4 жолу жарым саат көнүгүү жасоону сунуштаган, бирок азыр анын айтымында, идеалдуу түрдө күн сайын кеминде 15 мүнөт көнүгүү жасоо керек. "Жок дегенде сейилдөөдөн баштаңыз" деп кеңеш берет ал.
Эң жакшы натыйжа берет кардио тренировка — ар кандай жүк, ал алып келет көбөйтүүгө жүрөктүн кагышы. Теориялык жактан алганда, эгер сиз чуркоо үчүн чыга албасаңыз, мисалы, батириңизди интенсивдүү темпте чаң соргуч менен тазалап көрүңүз. Анан, албетте, мүмкүн болсо, лифт менен эмес, тепкич менен өз кабатыңызга түшүңүз.
Доктор Сузуки мындай дейт: «Эгер сиз дайыма көнүгүү жасасаңыз, жакында бул ишти улантууга, атүгүл көбүрөөк машыгууга түрткү болосуз. — Баарыбыздын маанайыбыз жок, көнүгүүлөрдү жасагыбыз келбейт. Мындай учурда биз машыгууну аяктагандан кийин өзүбүздү кандай жакшы сезерибизди эстешибиз керек.
Нейролог кеңеш берет, мүмкүн болушунча, сиз эң көп өндүрүмдүүлүк керек болгон күндүн убагында (көптөр үчүн бул эртең менен). Болбосо да, бир мүнөт пайда болгондо муну жасап, өзүңүзгө, өзүңүздүн абалыңызга жана биологиялык ритмдериңизге көңүл буруңуз.
Эң негизгиси, формада болуу үчүн спортзалга мүчө болуунун деле кереги жок — конок бөлмөңүздө машыгыңыз, анткени сиз онлайн режиминде көптөгөн курстарды жана машыгууларды таба аласыз. Интернеттен кесипкөй тренерлердин аккаунттарын издеп, жазылыңыз жана алар үчүн көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Бул ден-соолукта жана жемиштүү болууга каалоо болмок.