Диначария - бул ден соолукту сактоо жана калыбына келтирүү боюнча байыркы илим Аюрведа, ден соолугун калыбына келтирүүнү жана чыңдагысы келгендерге сунуш кылган күнүмдүк жана күнүмдүк процедуралар. Клаудиа Уэлч, MD, Ayurvedic Practicer, Ayurveda Мугалим, Аялдардын ден соолугу боюнча адис, эмне үчүн бул жөнөкөй үзгүлтүксүз иш-аракеттер денеге ушунчалык күчтүү таасир этээри жөнүндө айтып берди.
Бул макалада, доктор Welch түздөн-түз dynacharya түзгөн жол-жоболордун жана сунуштардын тизмесин сунуш кылат.
Charaka Samhita жана Ashtanga Hridayam бүгүнкү күнгө чейин айтылган Аюрведа байыркы классикалык тексттери болуп саналат. Алар ар бир күндү аткаруунун принциптери жана тартиби жөнүндө айтып беришет.
Алар өз окуясын төмөндө сүрөттөлгөн эртең мененки күн тартибинен баштап, жалпысынан жашоого болгон пайдалуу мамилени талкуулашат.
Брахма мухурта учурунда ойгон
Брахма мухурта же амрит-вела («жыпар жыттуу сааттар») ар бир күндүн таңкы аттары. Мугалим бул жыттуу сааттарга таңкы саат 3төн таң атканга чейинки убакытты кошкон.
Күндүн эң алгачкы көз ирмемдери – ымыркайдын жашоосунун эң алгачкы секундалары сыяктуу – бүткүл күндүн тонун белгилеген убакыт. Эгерде биз биринчи таасирибиздин тынч, ыраазы болуп, кубаныч сезимине толушуна жол берсек, биздин күнүбүз жагымдуу болот.
бошотуу
Эртең менен эрте заара чыгаруу жана ичеги кыймылы үчүн табигый убакыт, анткени ылдыйга карай дене энергиясы бул убакта активдүү болот.
Бул убактыңызды алып, денебиздин табигый ритмдерине ээ боло турган убак. порошок кылып майдаланган үч кургатылган жемиштердин айкалышы Ayurvedic медицинада кеңири колдонулат. Дары ичегилерди үзгүлтүксүз тазалоого көмөктөшөт жана тамак сиңирүү трактынын дени сак абалында сактайт. Triphala күн сайын кабыл алуу сунуш кылынат.
тиштерин жуу
Чен ачуу чөп, өзгөчө ооз көңдөйүнө пайдалуу дешет. Азыр базарда ачуу, тарт жана күйүүчү чөптөрдү камтыган тиш пастасы бар. Алар тынчтандырат жана көп учурда антибактериалдык жана антивирустук таасири бар тиш көңдөйүнө эң жакшы жардам берет деп эсептелет.
Тилиңди тырма
Тилди тазалоо үчүн алтындан, күмүштөн, кызыл жезден, калайдан, сары жезден же дат баспас болоттон жасалган жылмакай тил кыргыч жакшы. Скреперлер U түрүндөгү профили менен чыгарылат. Эффектке жетишүү үчүн эки четинен кармап, тилди бир нече жолу тазалап, ар бир жолу чогултулган материалдан бошотуп, артка тартып, алдыга карай жылдырган жакшы. Андан кийин оозуңузду таза суу менен чайкаңыз жана булганган сууну түкүрүңүз.
Бул процедура оозду бляшканы алып салуудан алда канча көп тазалайт жана сергитет. Ошондой эле күн сайын тилдин бетин жана тактанын калыңдыгын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Эгерде бляшка калың болсо, анда бляшка жоголуп кеткенге чейин жөнөкөй, оңой сиңүүчү тамакты жеген жакшы, анткени бляшка тамак сиңирүү трактынын жана дененин башка органдарынын абалын көрсөтүп турат. Идеалында, бляшка оңой эле алынып салынышы керек, ал кызгылт, ал тургай тилди каптоосуз калтырат, бирок ал ушалап көрүнбөшү керек.
Эгерде сиз соо тил кандай болорун билбесеңиз, анда көпчүлүк жаш балдардын тилдери соо болот, эгерде алар суук тийип, дары ичпесе же оорубаса. Эгер процедурадан кийин тилиңиз таза көрүнбөсө, анда ден соолукту чыңдоонун жөнөкөй жолдорун билүү үчүн аюрведик адиске кайрылышыңыз керек.
Бир стакан жылуу суу ичиңиз
Тишти жана тилди жуугандан кийин гана суу ичкен жакшы – анда түн ичинде көбөйгөн бактерияларды жута албай каласыз. Суу ичеги перистальтикасын жогорулатууга жардам берет, анын кыймылын стимулдайт.
Оозуңузду жылуу кунжут майы менен чайкаңыз
Жаагыңызды жана үнүңүздү бекемдеп, бетиңизди жылмакай кылып, тамактын даамын жана ырахатын толук сезүү үчүн куурулган күнжүттөн жасалган жылуу май менен оозуңузду чайкасаңыз. Аюрведанын классикалык тексттеринде бул практика тамакка, эринге жакшы, көңдөйлөрдүн алдын алат, тиштин тамырларын бекемдейт, эмалдын сезгичтигин жана тиш ооруну басаңдатат жана тиштерди бекемдөөгө жардам берет, ал тургай эң катуу тамакты чайнаса болот деп айтылат. .
Жылуу кунжут майы менен тишиңизге массаж жасаңыз
Аюрведа бизге үйрөтөт, эгерде - жашоо күчү - денеде бирдей айланса, анда кан бир калыпта айланып, ткандарга азыктарды жеткирет жана кыртыштарды дени сак абалда кармап турган токсиндерди алып салат. Менин пародонтологум буга макул окшойт, анткени ал мага тиштеримдин саламаттыгы тиштеримдин саламаттыгынан көз каранды экенин түшүндүрдү. Тишти жылуу кунжут майы менен массаж кылуу да бүйлөдөгү кандын агымын жогорулатат. Эгерде сизде тиш оорусу бар болсо, бул өсүмдүк антибактериалдык деп эсептелгендиктен, май массажын жасап көрүңүз.
Күн сайын көзүңүзгө муздаткыч бальзамды сүйкөңүз же муздак суу менен чачыңыз
Альтернативдик медицина боюнча адис сунуштаган бальзамды ичкениңиз жакшы, бирок эртең менен каалаган адам көзүнө муздак суу чачкандан ырахат алат. Күндүз көздүн жумушу көп, айрыкча биздин компьютер доорубузда. Доктор Васант Лад ар бир көзгө бир нече тамчы жегенге жарамдуу роза суусун же кастор майын үзгүлтүксүз колдонууну сунуштайт, мен бул процедуранын кесепеттерин өзүм да баштан өткөрдүм, бирок, сизди жана сиздин көзүңүздү жакшы билген квалификациялуу дарыгерге кайрылбай туруп, көзүңүзгө сүйкөй бербеңиз. көздөрү. Эгерде сизде адиске кайрылууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо же көзүңүзгө эч нерсе тамызгыңыз келбесе, анда жөн гана көзүңүздү муздатуу жана сергитүү үчүн суудан чачсаңыз болот.
ой жүгүрт
Аюрведа, Аммачи, Свами Сивананда, менин өзүмдүн тегим, христиан жана башка диний каада-салттар медитация, тиленүү жана чыныгы билим алуу үчүн күндүн эң жакшы убактысы катары таңдын эрте сааттарын баса белгилешет.
Бул учурда табият тынч, акыл-эси дагы тынч жана ичке багытталган. Чач сааттар акыл-эсти тең салмактоого жана сезимдерди сергитетүүгө жардам берген тынчтык жана тынчтыкка толгон. Бул сааттарда жаңы күндүн пайда болушу үчүн үрөн себилет жана караңгылык жарыкка жол бергенде, рухий издөөчү өзүнүн ички изденүүсүн жаркыраган аң-сезимдин жолунда активдештирүү үчүн бул өзгөрүүчү сапатты колдонот.
Көптөгөн салттардын ыйыктары бул убакыттын ичинде бизди сүйүү менен медитация кылууга үйрөтүштү. Мугалимдеримдин бири дайыма: “Медитацияны жүк деп түшүнбө. Ар дайым сүйүү менен медитация кылыңыз». Бул ачык көрүнгөн мааниден алда канча терең сырлар. Бул жерде ачык-айкын мааниси, сүйүү жана рухий импульс бизди Кудайга жакындатат, ал эми (рухий практика) үй жумушу катары жасоону акыл-эсти топтоо көнүгүүсүнөн башка бир аз гана нерсе катары кабыл алууга болот.
Бирок, биз садханага сүйүү менен мамиле кылуу менен физикалык, психикалык жана эмоционалдык абалыбызды жакшыртууга жана жатында же төрөлгөндө пайда болгон терс көрүнүштөрдүн форматын өзгөртүүгө жардам берип жатканыбызды көрөбүз.
Мээримдүү ой жүгүртүү менен медитация таңкы сааттарда жана таңга маалда үстөмдүк кылган нерсеге айыктыруучу таасирин тийгизет жана натыйжада эс алуу анын тоскоолдуксуз өтүшүнө мүмкүндүк берет. кытай медицинасында жана согуш өнөрүндө окшош; бул дүйнө тааным системаларында практик же бейтаптын тынчы болмоюнча эркин агып кетпей тургандыгы жакшы белгилүү. Бул йога практикасына да тиешелүү: эгерде йога менен машыккан адам бошобосо, анда ал куйуп кете албайт. Ошондуктан, эгер биз эртең менен руханий машыгуу учурунда чыңалып, натыйжага же шашылсак, анда же биз эркин агып кете албайбыз, бул дененин, акылдын же рухтун бузулушуна алып келет, ал төгүлгөн жерде. Башка жагынан алганда, эгерде биз ушунчалык эс алып, ушул убакта уктап калсак, анда биз жашообуздагы эркин агымга тоскоолдуктарды жараткан инерция күчүн ойготобуз.
жыпар жыттуу чөптөрдү чайноо
Кардамон же жалбызды алуу оңой. Аларды жакшы чайнап, жутуп алса болот. Аюрведанын классикалык тексттери бул практика айкындуулуктун жогорулашына, жашоодон жана тамак-аштан ырахат алып, оозду сергитет деп айтылат.
көнүгүү
Көптөгөн тердөө жана чарчоочулукка алып келген көнүгүү көптөгөн заманбап маданияттарда кеңири таралган “көбүрөөк болсо жакшы” деген ыкманын натыйжасы болуп саналат. Биз йогдун акырындык менен бир позадан экинчи позицияга өтүп баратканын же тердеп же энтигип да койбогон энергетика кызматкерин көргөндө көп нерсе болбой жатат деп оңой эле божомолдоого болот. Бирок, эгерде биз жөн гана калыбына келтирүүчү йога менен машыккандарды байкасак, же алар абдан жакшы, кээде абдан таасирдүү - физикалык формада экенин байкасак.
Аюрведа идеалдуу түрдө сиз көнүгүү жөндөмдүүлүгүңүздүн жарымын өзүңүзгө бересиз деп үйрөтөт; башкача айтканда, маңдайда, мурунда, колтукта, буту-колдун муундарында тер чыгып, ооз кургай баштаганда токтойсуз. Ал физикалык жактан күчтүү адамга, салкын мезгилде сунушталат.
Бардык башка учурларда, орточо көнүгүү оптималдуу болуп эсептелет. Аюрведанын классикалык тексттеринде кан айлануунун бузулушу, дем алуу кыйынчылыгы жана өтө ичкелик, анын ичинде узакка созулган көнүгүүлөрдүн натыйжасында келип чыккан көйгөйлөр кеңири сүрөттөлөт. Ашыкча күч-аракет, уйкусуздук, ашыкча секс, күлкү, сүйлөшүү жана башка ашыкча жеген энергиялуу аракеттер адамды чарчатат.
Эреже катары, конституциясы бар адамдар үчүн чыңалуу менен машыгуу жакшы. Оор атлетика, тоодо жүрүү, чуркоо жана йоганын активдүү түрлөрү энергияны ойготуп, адамдарды позитивдүү маанайда стимулдаштырууга жардам берет. Адамдар ченеми менен көнүгүү жасаганы жакшы. Сууда сүзүү, тез басуу, орточо жөө басуу жана оор, бирок орточо йога - жакшы тандоо. Баш мыйзамы үстөмдүк кылган адамдар жөө басуу, жумшак тондоочу йога сыяктуу жумшак көнүгүүлөрдү жасоодон көбүрөөк пайда алышат.
Абхянга же жылуу май менен өзүн-өзү массаж
Аюрведик медицинанын уникалдуу сапаттарынын бири - майларды дарылоо максатында кеңири колдонуу. – бул майлоо дененин жылуу, көбүнчө чөп майлары. Кайсы майларды колдонууну жана кантип жасоону майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп берүү бул макаланын чегинен тышкары болсо да, бул күчтүү дары экенин белгилей кетүү керек.
Нася – мурундун майын сүйкөңүз
ал мурундун ичине сыйпалган же мурун аркылуу дем алган өсүмдүк же чөп майы. Бул баш, бет, чач, көрүү, жыт, угуу үчүн пайдалуу, моюндун булчуңдарын эс алдырууга жардам берет, баш оору, бет нервинин шал оорусу, чайноо булчуңдарынын спазмы, ринит, шакый, баштын титирөө, тамырлардын, муундардын, байламталардын жана баш сөөктүн тарамыштарынын көйгөйлөрү. Аны колдонуунун натыйжасында жүзү жайдары болуп, тери жылмакай болуп, үнү мукам, бекем жана төмөн угулат.
Аюрведа классиктери бизге шамалдан коргонууну жана жылынууну, жакшы тамактанууну жана машыгууда сезимди башкарууну кеңеш беришет. Колдонуунун конкреттүү ыкмалары келтирилген, анын ичинде таза жамгыр суусуна 100 жолу кайнатылган көптөгөн дарылардын сүрөттөлүшү, калган кайнатманы ошол эле көлөмдө эчкинин сүтүнө кошуп, ж.б. Мындай концентратты даярдоого үлгүрсөңүз, куурулган кунжут уруктарынан жылуу май же чөп майы пайдалуу болушу мүмкүн. Дагы бир жолу, сен үчүн эмне жакшы экенин аныктоо үчүн дарыгери менен акылдашуу үчүн акылдуулукка жатат.
Кулактарыңызды жылуу май менен майлаңыз
Кээ бирөөлөр чындап эле кулагына 10 тамчы жылуу май тамызып, 10 мүнөткө калтырганды жакшы көрүшсө, башкалары кулактын ичин майлап, кичинекей манжасын жылуу кунжут майы менен нымдап койгонду жакшы көрүшөт.
дененин бош жерлеринде чогулат жана өзгөчө кулак жана угуу менен байланыштуу, ошондуктан бул практика Vata, өзгөчө кулактарда тынчтандырууга жардам берет. Ал ошондой эле күчөгөн Vata менен шартталган кулак ооруларында, мисалы, чыңылдап, угуунун начарлашында жана моюндун катууланышы, үч бөлүктүн невралгиясы жана temporomandibular муун синдрому сыяктуу жергиликтүү ткандардын көйгөйлөрүндө натыйжалуу.
Башыңыздын үстүн жылуу май менен майлаңыз
Адистер баш ооруну, чачтын түшүшүн, чачтын агарып же ичкерип кетүүсүн алдын алуу үчүн, ошондой эле сезимдерди шайыр абалда кармап, жакшы уктоо үчүн күн сайын башты жылуу (ысык эмес) май менен нымдап турууга кеңеш беришет.
Foot массаж
Жылуу майды бутка, өзгөчө таманга сүртүү ашыкча иштеген буттарга гана эмес, көздүн көрүүсүнө да абдан пайдалуу деп эсептешет. Рефлексология деп аталган жалпы массаж практикасында буттун ар бир аймагы дененин кандайдыр бир органы же системасы менен байланышкан, ошондуктан микросистема бүтүндөй организмге таасир этет. Күнүмдүк толук денеге терең массаж көп адамдар үчүн ар дайым боло бербегендиктен, биз күн сайын бутубузду массаждан пайда алабыз.
жарымына
Удвартана - бул жумшак жыпар жыттуу порошок менен денеге массаж. Капаны тынчтандырат, майлуу ткандарды эритет, денени бекем, тыгыз жана күчтүү кылат, терини эң сонун абалда сактайт.
Ванна жана жеке кам көрүү
Аюрведа адистери ванна процедураларынын тазалоочу мүнөзүн белгилешет, алар сексуалдык каалоону күчөтүп, жашоого кызыгууну жана жакшы табитти пайда кылат; чарчоону кетирет, денени терден жана булгануудан тазалайт, жашоого керектүү функцияларды калыбына келтирет жана иммунитетти бекемдейт, күч жана кайрат берет. Ванна процедуралары кычышуудан, кирден, катуу чарчоодон, тердөөдөн, уйкудан, чаңкоодон, күйүү сезиминен жана ал тургай күнөөдөн арылтат. Бул "тазалык жакшылык менен чектелет" деген сөздүн аюрведик версиясы болушу мүмкүн. Мончо процедураларын жогору баалаганына карабастан, Ayurvedic эксперттери кээ бир сунуштарды сактоого кеңеш беришет:
– Денеге жылуу суу куюу күч берсе, башына жылуу суу куюу чачтын күчүн жоготуп, көздү алсыратат.
– Ваннага түшүүгө каршы көрсөтмөлөр: бет нервинин шал оорусу, көздүн, ооздун жана кулактын оорулары, ич өткөк, метеоризм, мурундан ириң агып кетүү, сиңирүү начарлоо жана тамактан кийин дароо ваннага түшүү.
– Ваннага түшүүдөн тышкары, чачыңызды, тырмакыңызды, мурутуңузду кыркып, бутуңузду, көңдөйүңүздү жана денеңиздин тешиктерин (кулак, мурун, көз, бут, заара чыгаруучу канал жана көтөн чучукту) токсиндерден тазалап, акыл-эс жөндөмүңүздү жогорулатуу, тазалыкты жана тазалыкты сактоо керек. узак өмүр.
– Ваннага түшкөндөн кийин табигый жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз, мисалы, гүлдөрдөн же өсүмдүктөрдүн башка бөлүктөрүнөн алынган эфир майлары. Алар жагымдуу жыттанып, узак жашоого көмөктөшөт, сүйкүмдүү кылат, азыктандырат, күч-кубат берет, адептүүлүккө үйрөтөт.
– Өзүңүздү майлап алгандан кийин ашыкча көрүнбөгөн, бирок көргөнгө жагымдуу таза кийимдерди кийиңиз. Бул практика сизди сүйкүмдүү кылат, аброюңузду жогорулатат, өмүрүңүздү узартат, терс факторлорду жок кылат жана ырахат тартуулайт.
– Тумарыңызга гимндерди жана чөптөрдү таасир этүүчү асыл таштарды тагыңыз.
– Иммунитетти, ошондой эле руханий өнүгүү үчүн жооптуу тымызын дене затын сактоо үчүн асыл таштардан жасалган зер буюмдарды тагыныңыз. Асыл таштар компетенттүү Jyotish (Vedic Astrology) устаты тарабынан сунушталганда кээ бир планеталардын күчүн жогорулатат жана башкалардын таасирин азайтат.
Бут кийимиңизди кийиңиз
Бут массажы көрүү үчүн пайдалуу болгондой эле, Аюрведа көрүү жана тактилдик сезимдер үчүн, ошондой эле бутуңузду коргоо үчүн бут кийим кийүүгө үндөйт. Ошондой эле бут кийим жакшы энергия жана дени сак либидо деп эсептелет.
Аптасына бир жолу көзүңүзгө дүүлүктүрүүчү тамчыларды сүйкөңүз
Көздүн кыжырдануусун пайда кылуу керектиги кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок мунун себеби бар. Көздөр көп сандагы жылытуу жана өзгөртүүчү дене күчүн камтыйт. жардамга келип, көз каналдарын мүмкүн болгон ысыктан коргой алат. Андан кийин ал летаргиялык болуп калат. Эгерде жумасына бир жолу көздөн катуу жаш чыкса, анда ал көз каналдарын тазалайт. Бул жол-жобосу медициналык көзөмөл астында жүзөгө ашырылууга тийиш. Тамчыларды кечинде гана колдонушат, анткени күндүз көз алсызыраак, ал эми алардын т күн тийгенде күчөйт.
Кийинки макалаларда биз Аюрведа жалпысынан жашоо үчүн берген сунуштар, ошондой эле биздин кеңдиктер үчүн бир аз экзотикалык көрүнгөн, бирок аны колдонуунун эффектин баалоо кыйын болгон плитканы коюу (майлоо) процедурасы жөнүндө сүйлөшөбүз.