мазмуну
Физикалык активдүүлүк, ченемсиз
Күнүнө жок дегенде 45 мүнөт басуу керек. Жөө басуу кандын насосун активдештирет жана веноздук кайтарууну жеңилдетет. Такасынын узундугу 3-4 см болгон бут кийимдерди кийиңиз. Кан айланууну жакшыртуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз. Бутуңуздун учу менен туруп, кайра бат түшүңүз. 20 жолу кайталоо үчүн. Бонус катары музоолорду булчуңдайт. Экинчи көнүгүү: тик туруп, тизеңизди тулкуга карай кезектешип көтөрүңүз. 20 жолу жасоо. Спортко келсек, жумшак жана терең бодибилдингди велосипед тебүү, сууда сүзүү, аквабайк, Пилатес сыяктуу кенен кыймылдар менен айкалыштыргандарга коюңуз… Катуу чуркоо, удаа-удаа тебелөө же капыстан ылдамдатуу жана токтоп туруу менен спорттон алыс болуңуз (теннис, чуркоо...).
С жана Е витаминдери жеңүүчү коктейль
С витаминине бай жашылча-жемиштерди тандаңыз. Бул күчтүү антиоксидант коллаген өндүрүшүн көбөйтөт жана кан тамырлардын капталын бекемдейт. Ооба, цитрус жемиштерге, кызыл жемиштерге, калемпирлерге, помидорлорго... Ошондой эле Е витамини бар азыктарды тандаңыз, анткени ал кан айланууну жакшыртат жана варикоздун пайда болушунун алдын алат. Сиздин тандооңуз: бадам, күн карама уруктары, буудайдын урук майы, спаржа, банан... Жетиштүү протеинди жегиле, алар суунун кармалышын азайтат, көбүнчө буттар оорлойт. Жана май менен тузду чектөө.
Жашасын "муз кубунун эффектиси"!
Эртең менен сиз ойгонгондо муздак сууну – бирок муз эмес – 5 мүнөттөн кийин буттан баштап, кан айлануу багытын кармануу үчүн санга карай өтүңүз.. Наставите ички тарабында тамандын жана көңдөй тизе. Кечинде классикалык же компрессиялык колготкаларды ментолго 15 мүнөт чылап коюңуз (аптекаларда сатылат). Аны кийип, бутуңарды өйдө көтөрүп 5-10 мүнөт жаткыла, анан түнү бою жатар алдында кармагыла. Ошондой эле эртең менен жана кечинде кремдин негизинде ментол, камфора же жалбыздын эфир майларын сүйкөңүз, муздаткычта дагы көбүрөөк свежийлик үчүн сактаңыз.
Өзүңүзгө массаж жасаңыз жана күн сайын!
Массаж - буттун оорлошуп калган сезимдерин кетирүү жана бошотуу үчүн зарыл. Күндүн аягында өзүңүздү эркелетүүгө 10 мүнөт бериңиз. Бармактардан жана буттун арткы бөлүгүнөн, андан кийин балтырлардан баштаңыз, андан кийин санга чейин жетиңиз. Жумшак басым менен жумшак кыймылдарды колдонуңуз.
Өсүмдүктөрдүн сыйкырдуу таасири
Массаждын деконгестанттык таасирин күчөтүү үчүн венотоникалык активдүү ингредиенттерди камтыган кремди колдонуңуз – ат каштаны, кызыл жүзүм сабагы, гинкго билоба, бакшы фундук... Сиз ошондой эле гинкго билобанын негизиндеги тамак-аш кошулмаларын же инфузияларды ичсеңиз болот, же ооруган жерлерге, бакшы фундукка чыланган компресстерди колдонсоңуз болот. Эгерде сизде шишик бар болсо, таттуу беде же жүзүм уругунун экстрактысын тандаңыз. Учурда венозных жетишсиздиги, флеболог жазып берет флеботонические препараттар.