мазмуну
Магний болуп саналат минералдардын бири денеде көп кездешет. Ал бардык негизги метаболизмдерге катышат углеводдор, липиддер жана белок, ал энергияга айлантат жана ар кандай ткандардын жана органдардын туура иштешине салым кошот, анткени ал көптөгөн ферменттик реакцияларга катышат, өзгөчө жакындыгы бар алгач, анын ичинде жүрөк, ошондой эле үчүн мээ жана анын синапстары, алар аркылуу нерв импульстары өткөрүлөт.
Бизге магний жетишпей жатабы?
SUVIMAX изилдөөсүнө ылайык, болжол менен 20% да бар магний алуу ANC үчтөн экисинен аз, башкача айтканда, 4 мг / кг / суткадан аз. Бирок, бул адамдар магний жетишсиз экенин билдирбейт. Жөн эле алардын күнүмдүк керектөө жетишсиз. ANC чындыгында эталондун бир түрү, бирок бул баалуулуктар ташка коюлган эмес. Магнийди азыраак сиңирүү (АНКга караганда) кээ бирөөлөр үчүн жакшы иштеши мүмкүн, башкалар үчүн эмес, ар бир организм магнийди өз алдынча, ар кандай өлчөмдө же көбүрөөк өлчөмдө "кеп" алат. Чынында, Францияда анын жетишсиздиги өзгөчө бойдон калууда.
Сиз аны кантип дозалайсыз?
Магний болушу мүмкүн кан анализи менен өлчөнөт. Бирок бул анын денедеги абалын так чагылдыра албайт, анткени ал 99% клетканын ичинде, ал эми канда 1% гана калат! Ошондуктан, нормалдуу доза маалымат эмес анткени магний талап кылынган in situ тартыштыгын расмий түрдө жокко чыгарууга болбойт. Тескерисинче, аз магний, балким, бир тартыштык чыккынчылык.
Магний жетишсиздиги өзүн кантип көрсөтөт?
Бирөө менен талыгуу, толкундануу, тынчсызданууж.б., өтө спецификалык эмес белгилер, анткени дефицит жалпы организмге таасир этет. Булардын башка себептери белгилери Ошондуктан, алардын себеби магний жетишсиздиги экенин чечүүдөн мурун, зарыл болсо, дарыгер тарабынан аныкталышы керек. Көбүрөөк таасирдүү, кычышуу, өзүнөн-өзү титирөө эриндер, жаак же кабактар сыяктуу түнкү карышуулар музоолор, же а глобалдык гипер дүүлүгүүчүлүк, психикалык жана жүрөк (өтө тез согуучу жүрөк), булчуңдар, баш жана жаак оорусу менен эле чектелбейт ...
Табигый түрдө аны кайдан тапса болот?
Магний курамында бар какао (шоколад), жана сулуу, The май уруктары (кешью, бадам, фундук…), the буудай (бүтүн жана өнүп), сулу, бардык бүртүкчөлөрү. Ошондой эле кездешет кургатылган жемиштер (курма, кара өрүк…), кээ бир жашылчалар (кымыздык, шпинат, нокот, буурчак...) жана деңиз тамагы (мидиялар, креветкалар, сардиналар...). Белгилүү суулар суусундуктар магнийге бай (Гепар, 119 мг/л же Бадоит, 85 мг/л). Гепардын бир литри бир суткада АККнын үчтөн бирине жетүүгө мүмкүндүк берет.
Биз качан магний менен "кошумча" керек?
Магний кошумча булагы болот стресс учурда пайдалуу болот, анткени ал заара аркылуу минералды жоготууну тездетет, айрыкча берикүчтүү магний жетишсиздиги стресске болгон реакцияны күчөтөт. Бузулууга мүмкүн болгон катаал чөйрө "толуктоо" менен 5 же 6 жума ичинде, жазында, текшерүү учурунда же кош бойлуулуктун аягында (Sanofiден MagneVieB6, күнүнө 3 же 4 таблетка, болжол менен 7 таблетка үчүн € 60 же Ипраддан Thalamag, күнүнө 2 капсула, болжол менен € 6 30 капсулдан турган куту, дарыканаларда). The талыгуу магний жетишсиздигинин дагы бир көрсөткүчү болуп саналат, ошондой эле ич катуу.
Магнийдин ар кандай формалары бирдейби?
Кээ бир шилтемелер азык кошумчалары алардын табигыйлыгын, атап айтканда, деңиз магний негизделген деп ырасташат. Бирок алардын бардыгын салыштырган изилдөөлөрдүн жоктугунан магнийдин формалары бирдей априори. The магний туздары эң эрүүчүлөрү (хлорид, цитрат, лактат, сульфат ж.б.) албетте эң жакшы сиңишет жана бул эквиваленттүү түрдө, начар сиңүүчү гидроксиддерди кошпогондо. Кандай болбосун, магний бар бөйрөктөр аркылуу оңой чыгарылат жана эгерде булар туура иштеп жатса, ашыкча дозанын аз болуу коркунучу.
Айрыкча гепар магнийге бай суулар*, сульфаттардын жана магнийдин жогорку мазмуну менен мүнөздөлөт, ошентип, функционалдык ич катууну (органикалык себепсиз) дарылоодо эффективдүүлүгүн көрсөттү.
* Дюпон жана башкалар. Функционалдык ич катуусу бар бейтаптар үчүн магний сульфатына бай табигый минералдык суунун эффективдүүлүгү жана коопсуздугу. Клиникалык гастроэнтерология жана гепатология, басма сөздө. (2013).
Окуу : "Жыл бою өзүңүзгө табигый түрдө мамиле кылыңыз", Dr J.-C. Чарри Мари-Лор де Клермон-Тоннер менен, ред. Прат, € 19.