Мойнуңузду эс алуу үчүн, башыңызды алдыга, артка, оңго, солго кыйшайтыңыз.
Билектериңизди бураңыз, ийиндеринизди алдыга жана артка бир нече айлантуу кыймыл жасаңыз. Курсактын булчуңдарын бир нече секундга бекемдеп, андан соң эс алыңыз; бир нече жолу кайталаңыз.
Кабыргаңызды сунуу үчүн, артыңызды түздөп, терең дем алып, бирөөнү кучактагыңыз келгендей колуңузду кеңири жайыңыз.
Буттарыңызды столдун астына сунуңуз, булчуңдардын сунулгандыгын сезип, манжаларыңызды айландырыңыз, кайчы көнүгүүсүн 8-10 жолу жасаңыз. Мүмкүн болсо, кеңсени айланып, адегенде манжаңыз менен, андан кийин таманыңыз менен жүрүңүз. Бул буттун кан айлануусун нормалдаштырат, адам күн бою отурса начарлайт.
Көчүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз. Тепкич менен көтөрүлүү; эгер мүмкүн болсо, телефон же почта аркылуу эмес, көйгөйлөрдү кесиптештериңиз менен жеке өзүңүз чечиңиз.