Далыңызды эс алыңыз
Отуруп же турган абалда болуңуз, башкысы эс алуу керек. Ийиндеринизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, кулак сөөктөрүңүзгө тийгиси келгендей. Бул абалды 5 секунд кармаңыз. Эс ал. Көнүгүүнү 8 жолу кайталаңыз.
Арка булчуңдарын сунуу
Алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз, чыканактарыңызды мүмкүн болушунча артка тартыңыз. Бул позаны 10 секунд кармаңыз. Эс ал. 4 жолу кайталаңыз.
Моюн булчуңдарын сунуу
Туруңуз, эс алыңыз. Башыңызды солго буруңуз, мойнуңуздун оң жагындагы булчуңдардын чыңалуусун сезиңиз. Бул абалда башыңызды 10 секунд кармаңыз, кыймылды карама-каршы багытта кайталаңыз. Ар бир багытта 5 жолу созууну аткарыңыз.
Ийин булчуңдарын сунуу
Сол колуңузду артыңызга коюңуз. Аны оңго сунуңуз. Ошол эле учурда башыңызды оңго буруңуз. 10 секунд кармаңыз. Ар бир багытта 5 кыймыл жасоо керек.
Каптал булчуңдарын сунуу
Оң колуңузду башыңыздын артына ыргытып, чыканак жогору жакка бурулуп тургандай кылып, ийниңиздин ортосуна коюңуз. Сол колуңуз менен чыканактан кармап, солго тартыңыз. Ушул абалда 10 секунд кармаңыз. Ар бир кол үчүн 5 кыймыл жасаңыз.