мазмуну
Биз жылды жыйынтыктоо алдында турабыз жана бул күндөрү көптөр чуркоо, лыжа тебүү, сейилдөө, соода кылуу же жөн эле эс алуу менен 2014 -жылды жабууга даярданышууда.
Спорт негизинен ден соолук, бирок башкача болбошу керек, анын тамак -аш менен байланышы өзгөчө мааниге ээ.
Кээ бир тамактануу адаттары, физикалык иштөөгө жардам берүүдөн алыс, аны начарлатат жана ден соолукка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Бул максимумдар анын көнүгүүгө жарамдуулугун жокко чыгарган эмне экенин билесизби?
Кыскача айтканда, каттуу спортчунун иштешине тоскоол болгон жалган тамактануу адаттары - бул кант парадигмасына байланыштуу, тамак -аш кошулмаларына муктаждык жана суусоо инстинктине чейин суюктуктарды алуу.
1- Көнүгүүнүн аткарылышы, биз денеге кошкон канттын өлчөмүнө түз пропорционалдуу эмес.
Бизде дайыма глюкоза менен байланышкан көрсөткүчтөр бар жана биз адашкан жокпуз, бирок денени анын ашыкча өлчөмү менен камсыз кылуу бизге керектүү деп ойлогон кошумча аткарууну бербестен, ошондой эле камсыз кылат.гликемиялык ырым -жырымдар себеп болушу мүмкүн семирүү же диабет.
Мөмө сыяктуу азыктардагы карбонгидраттарды көптөгөн спортчулар алмаштырып жатышат изотоникалык суусундуктар, көп учурларда аларды спорт талаасынын сыртында керектөө.
Булар күнүнө 1 сааттан ашык үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү аткарган спортчулар үчүн гана жазылат жана кадимки суусундук катары эмес, кошумча катары.
Канттар менен сак болгула, бул 25 -кылымда биз диетабыздын 35% дан XNUMX% га чейин жана ДСУдан он жылдан ашык убакыттан бери керектейбиз (Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму) организмдин максималдуу муктаждыгын болжол менен 10%түзөт.
2- Спорттук бренддерибизди жакшыртуу үчүн, диеталык кошулмаларга баруунун кажети жок.
"Көзөмөл" үчүн куугунтукталган профессионал спортчулар, негизинен, балансты жакшыртуу жана табигый көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берүү үчүн табигый кошумчаларга кайрылышкан.
Интернеттин, глобализациянын жана керектөөнүн адамдык абалынын көтөрүлүшү vитаминдер, антиоксиданттар же Омега3 сыяктуу кислоталар, күн сайын жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз саякат шериги.
Организмге С витамининин жогорку дозасын берүү менен эмес, биз жарыштын убактысын жакшыртпайбыз, же эртең мененки тамакка кызыл жемиштерди жебейбиз, анткени уюлдук картаюунун кечигүүсүнүн чыныгы өнөктөштөрү катары Болттун рекордун 100 метрге чуркай алабыз. .
Бул толуктоолор дене балансын берет, ошондуктан адат жана машыгуу максаттарына жетишилет, өз алдынча жетишкендиктер эмес.
Аксессуарлар сыяктуу кофеин, көптөгөн суусундуктар бар, алар 1%тегерегинде оң натыйжалуулугун жогорулатуу натыйжаларын беришти, бирок биз бул жөнөкөй жакшыртуу денеге көптөгөн терс жүрөк -кан тамыр терс таасирлерин алып келиши мүмкүн экенин унутпашыбыз керек.
Биз билебиз, орозо жакшы эмес, баары жай бышырылган, даамы жакшыраак.
Биздин диета менен адаттарыбызды бир топ жакшыртса болот, анткени калктын басымдуу көпчүлүгү азыр "жасалма элиталык спортчулар"Тамак -аш менен эмес, кийим менен азыктанат:
- Жашылча -жемиштер аз.
- Дан эгиндери аз, жана дээрлик дайыма тазаланган жана дан эгиндери эмес.
- Эт көп, балык аз.
- Көптөгөн туз, кант жана майлар кошулган азыктар.
- Көптөгөн "керексиз" тамактар ал тургай "ичет".
Жыйынтыктап айтканда, тренингсиз эч кандай спектакль болбойт.
3- Чаңкоо каалоосун кечеңдетүү үчүн ичүү үчүн ичпөө керек.
Жана спорт менен машыккандан мурун…
Бизде суусоо таасири көнүгүү алдында суюктуктарды ичүү аркылуу кечигет деген жалган ишеним бар.
Ар бир организм бири -биринен айырмаланат, ошондуктан организмдин жөнгө салуу механизми көрсөткөндө суусоо физиологиялык жактан пайда болушу керек.
Унаалардагыдай эле, кээ бирөөлөр башкаларга караганда көбүрөөк керектешет жана күйүүчү май куюу муктаждыгы басып өткөн километрге жана моторунун керектөөсүнө жараша болот, ушул себептен, суусуздануу тезирээк боло турган өтө ысык күндөрдү эске албаганда, дене сураганда ичишибиз керек. мындай кылуу. , башкача айтканда, кызыл чаңкоо чырагыбыз муну көрсөтөт.
Суусаганга чейин ичүү иштөөнү начарлатып койбостон, алып келиши мүмкүн гипонатриемия (Кандагы натрийдин концентрациясын төмөндөтүңүз, эгер ал өтө суюлтулган болсо, мээнин шишигине алып келиши мүмкүн).
Улуттук Атлетикалык Тренерлер Ассоциациясы 2012 -жылдын январь айындагы журналында ар бири үчүн индивидуалдуу гидратация планы бар стандартты белгилейт жана эгер бул белгиленбесе, бизден суюктуктарды талап кылган адам болуу үчүн аны чаңкоо үчүн калтырыңыз. .
Жыйынтыктоо үчүн, биз кадыр -барктуу дарыгерге жолугушууну калтырабыз Луиза БеркБул бизди анын ишинде сүрөттөйт "Спорттогу тамактануу. Практикалык ыкма ":
"Ашыкча керектөө - батыш коомдорундагы эң маанилүү тамактануу көйгөйү, анда көбүнчө суюктуктун жана тамак -аштын бөлүктөрү ушунчалык чоң болгондуктан, алар ачкачылыкты, суусоочулукту же муктаждыкты басышат."