мазмуну
Ичтин булчуңдарына иштөө программасын издеп жатасыз курсакты кемчиликсиз жалпак кылуу? Синди Уитмарш: Укмуштай абс менен ичеги-карынга татаал кыска көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз жана денеңизди ушул тапта өзгөртө баштаңыз.
Программанын сүрөттөмөсү Incredible Abs
Синди Уитмарш алты топтомдуу абс менен мактана алат, андыктан кемчиликсиз прессти түзүү үчүн эмне кылуу керектигин ким билет. Машыктыруучу курсактын бардык булчуңдарын кармоого жана булчуң корсетин чыңдоого жардам бере турган көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыккан. Эгер сиз ошону ойлоп жүргөн болсоңуз шишик курсакты алып салуу керек, Муну Синди Уитмарштан чыккан басма сөз үчүн тренинг менен баштоого убакыт келди.
Комплексте башка сунуш кылынган көнүгүүлөрдөн жана татаалдык деңгээлинен айырмаланган Incredible Abs 4 видео ылдамдыгы бар. Бардык машыгуулар болжол менен 20 мүнөткө созулат. Сиз кыласыз көп турган көнүгүүлөр, жана бул программанын өзгөчөлүктөрүнүн бири. Көпчүлүгүбүз жерде жаткан прессти машыктырууга көнгөнбүз, бирок бул жерде Синди Уитмарш дагы бир схема менен иштеп жатат. Бирок, арткы бөлүгүндө аткарылган салттуу көнүгүүлөр, ошондой эле программага жетиштүү деңгээлде киргизилген.
Сабактар үчүн гантель жана килемче керек болот. Эгерде сизде машыгуу тажрыйбасы аз болсо, программанын биринчи деңгээлин жасай баштаңыз. Сиздин чыдамдуулук жана булчуңдарыңыздын өнүгүшү менен кийинки этапка өтүңүз. Incredible Absдин үчүнчү бөлүгүндө майдын күйүп кетишин тездетүү үчүн аэробикалык көнүгүүлөр камтылган. Бирок, сиз кааласаңыз окутуунун натыйжалуулугун чындыгында жогорулатуу, кардио жүктөмүн үзгүлтүксүз жасап турган оң. Курсактагы майларды күйгүзүп, капталдарын кетирүү үчүн жумасына 2-3 жолу аэробдук программа жасаңыз. Мисалы, Синди Уитмарш менен жүрөктүн кардиологиялык көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Синди Уитмарш менен басуу үчүн машыгуу булчуңдарды чыңдап, каалаган алты таңгак абсске жетишүүгө жардам берет.
2. Сабактар болгону 20 мүнөткө созулат. Үзгүлтүксүз машыгуу менен, ушунчалык кыска убакыттын ичинде ашказаныңызды бир топ чыңайт.
3. Синди башталгычтарды камтыган абдан жеткиликтүү көнүгүүлөрдү колдонот. Машыктыруучу басма сөз үчүн көптөгөн оригиналдуу жана инновациялык көнүгүүлөрдү камтыды.
4. Сизге гантельден башка кошумча жабдуулардын кереги жок.
5. Бул топтом менен сиз колдоносуз түз, туурасынан кеткен жана кыйгачтар. Бул денеңиздин ортоңку бөлүгүндөгү жумушту максималдаштырууга жардам берет.
6. Incredible Abs программасынын төрт деңгээли окутуунун үзгүлтүксүз жылышына шарт түзөт.
жактары:
1. Жергиликтүү салмак жоготууга жетишүү кыйын. Бул тууралуу макаладан көбүрөөк окуй аласыз: үйдө ашказанды кетирүү жана басма сөздү үйлөтүү боюнча кадамдык нускамалар.
2. Эгерде сиз булчуңдарды гана чыңдабастан, ичтеги майларды жок кылгыңыз келсе, анда аэробдук жүктү кошуп алганыңыз оң.
Бул программа жөнүндө сын-пикирлер басма сөздө:
Синди Уитмарш курсактагы булчуңдарды чыңдап, кемчиликсиз басууга жетишкен жогорку сапаттагы төрт машыгууну сунуштайт. Бирок, максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн мындай программаларды кардио көнүгүүлөрү жана орточо диета менен айкалыштыруу эң жакшы.
Ошондой эле, караныз:
- Үйдөгү жамбашка арналган мыкты 50 көнүгүү + даяр машыгуу планы
- Курсак булчуңдарына арналган мыкты 50 көнүгүү: арыктоо жана прессти күчөтүү
- Бут үчүн эң натыйжалуу 50 көнүгүү + даяр машыгуу планы