ЭЛЕМЕНАРИЙ компаниясынын адистери менен бирге, чынында канча суу ичүү керек экенин аныктап көрөлү жана суу жөнүндөгү эң кеңири тараган мифтерди карап көрөлү.
Миф №1… Күнүнө 8 стакан суу ичүү керек
Бул суу жөнүндөгү эң популярдуу миф, чындыгында суюктукту алуу нормалары жекече жана көптөгөн факторлордон көз каранды: сиздин жашыңыз, салмагыңыз, активдүүлүк даражаңыз, абанын температурасы. Алынган суюктуктун өлчөмү суткасына 30 кг дене салмагына 40-1 мл суу формуласы боюнча эсептелет. Мындан тышкары, эсептөө реалдуу салмакка эмес, кадимки BMIге (дене салмагынын индексине) негизделиши керек. Башкача айтканда, ашыкча салмакта жашаган адамдарга көбүрөөк суу ичүүнүн кажети жок. Америкалык дарыгерлердин акыркы сунуштарына ылайык, орточо салмагы бар эркекке 2,9 литр, аялга 2,2 литр суу берилиши керек.
Миф №2… Таза суу гана эсепке алынат
Күнүнө бардык суюктук кабыл алынат, ошондой эле ар кандай суусундуктардын курамында гана эмес (алкоголдук да), ошондой эле азыктарда (айрыкча шорпо, ширелүү жашылчалар жана жемиштер, ал тургай, этте суу бар). Күнүмдүк керектөөнүн болжол менен 50-80% эркин суюктук түрүндө, калганы тамак-аштан келет.
Миф №3… Бөтөлкөгө куюлган суу ден соолукка пайдалуу
Бөтөлкөгө куюлган суу көбүнчө фальсификацияланган же технологияга ылайык келбегендиктен өндүрүлгөн, демек, сапаты боюнча ал кадимки эле кран суусунан начар болуп чыгат. Мындан тышкары, бөтөлкөлөр жасалган пластмасса, өзгөчө жогорку температурада жана күндүн түз нурунда, токсиндерди сууга бөлүп чыгарат. Дистиллирленген сууну үзгүлтүксүз ичүү сунушталбайт - бул суу бардык кирлерден, анын ичинде пайдалуусунан толугу менен тазаланат. Бул сууну үзгүлтүксүз ичсеңиз, организм маанилүү минералдарды албайт.
Миф №4... Суу арыктоого жардам берет
Кээде биз ачкачылык менен суусоону чаташтырып, дене ачуу суусузданууну билдирип жатканда, биз ачкабыз деп ойлоп калабыз. Мындай кырдаалда чындап эле бир стакан суу ичүү керек, эгерде ачкачылык азайса, анда ал жалган болушу мүмкүн. Бул учурда, суу кошумча калория алуудан коргойт. Экинчи жолу суу арыктоого жардам берет, эгер сиз кола, шире же спирт сыяктуу калориялуу суусундуктардын ордуна суу ичсеңиз. Ошентип, сиз жалпы калорияңызды азайтасыз.