Сезимдер физикалык тажрыйба болуп саналат. Организм бизге эмне болуп жатканыбызды айтып бере алат. Психоаналитик Хилари Хендель эмоциялар денебизде кандайча пайда болоору жана аларды угууну үйрөнүү үчүн кандай кадамдарды жасоо керектиги жөнүндө айтып берет.
«Сөөктүн ысыгы сынбайт!», «Баарын өзүң ойлоп табасың!», «Эмне деген шектенүү!» Көптөрүбүз денебиздин абалына көңүл бурбоого, өз сезимдерибизге ишенбөөгө үйрөтүлгөн. Бирок жетилгенден кийин, биз балалык кезинде орнотулган орнотууларды өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк алабыз. Өзүң менен жана айланаңдагы дүйнө менен гармонияда жашоону үйрөн.
Сезимдер жана физиология
Тажрыйбаларга сүңгүп жатып, биз бүтүндүгүбүздү, эмоционалдык жана денелик деңгээлдеги процесстердин өз ара байланышын унутуп калгандайбыз. Бирок мээ нерв системасынын борбордук бөлүгү болуп саналат, ал кыймыл аракети үчүн гана эмес, сезимдер үчүн да жооп берет. Нерв системасы эндокриндик система жана башкалар менен байланышкан, ошондуктан биздин эмоцияларыбыз жана денебиз бири-биринен өзүнчө жашай албайт.
Психоаналитик Хилари Хендель: «Эмоциялар физикалык тажрыйбалар» деп жазат. «Негизи ар бир эмоция белгилүү физиологиялык өзгөрүүлөрдү жаратат. Алар бизди аракетке, стимулга жооп берүүгө даярдайт. Биз бул өзгөрүүлөрдү физикалык жактан сезе алабыз — бул үчүн денеңизге көңүл буруу керек.
Биз кайгырганда денеге кошумча жүк түшкөндөй оорлошуп калат. Уят болгондо, биз кичирейип же таптакыр жок болуп кетүүгө аракет кылгандай кичирейип кетебиз. Биз толкунданганда денебиз энергияга толот, ичибизден жарылып кеткендей болобуз.
Дене тили жана ой тили
Ар бир сезим денеде ар кандай жооп берет. "Мен бул жөнүндө биринчи укканда, эмне үчүн мектептен бизди өзүбүздү угууга үйрөтүшпөгөнүнө таң калдым" дейт доктор Хендель. "Азыр машыгуудан жана машыгуудан кийин мээм менен денем эки башка тилде сүйлөшөрүн түшүндүм."
Биринчиси, «ой тили», сөз менен сүйлөйт. Экинчиси, «эмоционалдык тажрыйбанын тили» физикалык сезимдер аркылуу сүйлөйт. Биз ойдун тилине гана көңүл бурганга көнүп калганбыз. Биз ойлор баарын башкарат деп ишенебиз - жүрүм-туруму да, эмоциялары да. Бирок бул чындыкка дал келбейт. Жыйынтык - жөн гана эмоциялар биздин ойлорубузга жана жүрүм-турумубузга таасир этет.
өзүңдү ук
Организмдин өзү биздин эмоционалдык абалыбыз жөнүндө айтып бере алат - биз тынчпы, ишенебизби, көзөмөлдөп жатабызбы, кайгырабызбы же башаламанбы. Муну билип туруп, анын сигналдарына көңүл бурбай же кунт коюп угууну тандай алабыз.
"Угууну жана өзүңүздү мурда эч качан сынап көрбөгөн жол менен таанууну үйрөнүңүз" деп жазат Хилари Хендель.
Психоаналитик эксперимент жүргүзүүнү жана денеңизди угууну үйрөнүүнү сунуштайт. Өзүн-өзү сындоосуз жана мажбурлоосуз, кызыгуу менен жана көнүгүүлөрдү "туура" же "туура эмес" аткаруу үчүн өзүңүздү баалоого аракет кылбастан.
- жайлуу жана тынч жерди табуу;
- демиңизге көңүл буруп, денеңизге көнө баштаңыз. Кандай дем алып жатканыңызды сезүүгө аракет кылыңыз;
- терең же тайыз дем алып жатканыңызга көңүл буруңуз;
- дем кайда багытталганын байкагыла — ашказанда же көкүрөктө;
- сиз дем алганга караганда узагыраак дем чыгарып жатасызбы же тескерисинче;
- жай жана терең дем алып, манжаларыңызды, андан кийин бутуңузду, балтырыңызды жана балтырыңызды, анан сандарыңызды жана башкаларды толтурууну элестетиңиз;
- дем алуунун кайсы түрүнө көңүл буруңуз – терең же тайыз.
Денеге кунт коюп мамиле кылуу адаты тышкы стимулдарга кандай реакция кылганыбызды жакшыраак башкарууга жардам берет. Бул өзүңүздү таанып-билүүнүн жана өзүңүзгө кам көрүүнүн дагы бир жолу.
Эксперт жөнүндө: Хилари Джейкобс Хендель психоаналитик жана “Сөзсүз Депрессия эмес” китебинин автору. Өзгөртүү үч бурчтугу денеңизди угууга, эмоцияларыңызды ачууга жана чыныгы мен менен кайра байланышууга кантип жардам берет.