мазмуну
"Керемет" диета: "калыбына келтирүү эффекти" денеңиздеги эң жаман нерсе эмес
азыктануу
Диетолог-диетолог Ариадна Парес чектелген диетанын организмге, гормондорго жана зат алмашууга тийгизген таасирин ачып берет
убада тез арыктоо, азык -түлүк тобун жок кылуу (же аны жин кылуу) же тамактын бир түрүнө таянуу, алардын ишенимдүүлүгүн жогорулатуу үчүн болжолдуу жолдоочуларынын күбөлүктөрүн камтыйт алмаштыруучу продуктылар же ашыкча салмактан арылууга же ден соолукту чыңдоого жардам бере турган толуктоолор. Бул биз аныктоого мүмкүн болгон кээ бир өзгөчөлүктөр чектөөчү диеталар (же "керемет диеталар"), MyriealFood колдонмосундагы диетолог-диетолог жана консультант Ариадна Парестин айтымында.
Кээ бирлери башкаларга караганда популярдуу, анткени кээ бирлеринин өздөрүнүн соода аты же инсандык белгиси бар дукан диетасы, бул дээрлик толугу менен карбонгидрат же жок кылат "Артишок диетасы" же ананас диетасы, алар бир тамакка чейин көтөрүлөт. Башкаларга жагат "Детокс" диета o "Тазалоочу" диеталар алар бир нече күн бою ширелерди же смузилерди дээрлик эксклюзивдүү керектөөгө негизделген. Ал эми башкалары коктейли же алмаштыруучу өнүмдөрдү камтыйт. Бирок алардын бардыгынын жалпылыгы, Парестин айтымында, алар абдан чектөөчү жана "Ден соолукка коркунуч туудурат".
Ошентип денени бузат
Мындай чектөөчү диеталарды кармануунун эң жаман жери белгисиз "Калыбына келтирүү таасири" бул рекорддук убакытта же андан да ашыкча салмактан арылууга алып келет. Эң жаманы, MyRealFood экспертинин айтымында, көп жолу жоготулган салмактын бир бөлүгү майдан эмес, тескерисинче Muscle массалык. Жана бул бизди калыбына келтирүү үчүн кымбатка турушу мүмкүн, анткени конкреттүү жана адекваттуу диета жана көнүгүү планы керек.
Бул жетишсиз болгондой, Парес кошумчалагандай, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто мөөнөттүү мезгилде дене курамы начарлайт. майдын топтолушун жогорулатуу жана ошол а зат алмашуунун жайлашы аздыр -көптүр биротоло. "Бул түшүнүктүү, анткени дене узакка созулган тартыштыкты аныктайт жана" үнөмдөө режимине "өтөт (май топтоо) жана аман калуу үчүн азыраак сарптайт", - дейт Парес.
Гормоналдык деңгээлде гормондордун көбөйүшү сыяктуу өзгөрүүлөр болушу мүмкүн аппетит жана сезим бергендердин кыскарышы тойгондон, бул менен эксперт ачып бергендей, бул ачкачылык сезимин күчөтүшү мүмкүн. Калория жана азыктык жактан чектелген диеталардын дагы бир натыйжасы - бул Менструалдык бузулуу, аменорея (этек кирдин жоктугу) энергия жетишсиздигинен улам пайда болушу мүмкүн.
Дени сак адаттардын душмандары
Тез жыйынтык издеген диеталар ушунчалык чектелгендиктен, аларды орто же узак мөөнөттүү кармоого дээрлик мүмкүн эмес, ошондуктан алардын кармануу Бул диетолог-диетологдун айтымында, алар аз же дээрлик жок, жана алар тамактануу адаттарын жакшыртуу үчүн эч кандай тамактануу билимин бербейт.
Менен байланыштуу тамак менен болгон мамиле эксперт диетанын бул түрү аны начарлатышы мүмкүн экенин эскертет, анткени анын чектөөчү мүнөзү жана катка чейин аларды ээрчүү кыйынчылыгы аларды тез -тез пайда кылып коюшу мүмкүн бузулуу o күнөө сезимдери эгерде күтүлгөн натыйжаларга жетишилбесе. «Бул көбүнчө а диета бузулган цикл-диета жок мезгилдер арыктаган учурда, адам эмоционалдык абалын жана тамак -аш менен болгон мамилесин начарлатып, кайра өзүнө кирүүнү чечет », - деп эскертет эксперт.
Чынында, психологиялык деңгээлде бул диетанын эң олуттуу кесепеттеринин бири - бул кээ бирлердин пайда болушуна салым кошушу. Тамактануунун бузулушу (ACT).
Мен өзгөргүм келсе, эмнеден баштайм?
Патологиябыз бар же диетаны жакшыртууну каалайбызбы же физикалык деңгээлде кандайдыр бир максатты көздөйбүзбү, эң жакшы, Ариадна Парестин кеңешине ылайык, билимге ээ болгон квалификациялуу диетолог-диетологго кайрылуу. жана натыйжалуу жардам берүү үчүн зарыл болгон көндүмдөр.
Эксперт ачык айткандай, "кандай жол менен болбосун тез өзгөрүүгө жетүү" - бул чечим эмес жана чынында эффективдүү нерсе - бул ден соолукка коркунуч келтирбестен, ошол максаттарга жетүү, узак мөөнөттүү келечекте жакшы тамактануу адаттарын сактоону үйрөнүү.
Ошентип, биринчи кадам негизделген туура тамактанууну үйрөнүү керек чыныгы тамак жана жакшы иштетилген жана ультра иштетилген продукцияны четке кагып. "Дени сак жана аш болумдуу тамактануунун негизине ээ болгондон кийин, биз адам койгон башка максаттардын үстүнөн иштей баштайбыз", - деп түшүндүрөт ал.