Met-Rx 180 - бул 90 күндүк үзгүлтүксүз машыгуу менен денени өзгөртүүгө жардам берген уникалдуу комплекстүү программа. Фитнестин ар кандай жана эффективдүү формасы сиздин формаңызды жакшыртып гана тим болбостон, үч айлык машыгуу учурунда күнүмдүк прогрессти сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Тренингдин негизи MET Rx 180 каршылык көрсөтүүнүн прогрессивдүү ыкмасы. Эл аралык машыктыруучу Фрэнк Сепе сабактарды өтөт. Программа бириктирилген жана салмакты бөлүштүрөт жана кардио-жүктөмдү көтөрөт, андыктан сабактарды өзгөчөлүктөргө ылайыкташтыра аласыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
- Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
- Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
- Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
- Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
- HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
- Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек
Программанын сүрөттөмөсү Met-Rx 180
Татаал Met-Rx 180 жөнөкөй жана так күч жана кардио-машыгуу издегендер үчүн даярдалган, алардын деңгээлине карабастан артынан жүрүү оңой. Жүктүн бара-бара көбөйүшү менен этаптуу программа башталгыч жана тажрыйбалуу студентке туура келет. Комплекс арыктоого, организмдин сапатын көтөрүүгө, булчуңдардын тонусун көтөрүүгө жана көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам берет.
Тренингдин жалпы мүнөздөмөсү:
- Программага 11 машыгуу, 3 кардио-машыгуу, 1 карынга каршы машыгуу жана 1 көнүгүү сунуу кирет
- Сабактар 30дан 60 мүнөткө чейин созулат
- Комплекс 90 күнгө эсептелген жана 3 фазадан турат (ар бир фазага 30 күндөн)
- Жумасына 6 жолу бир күндүк эс алуу менен жасайсыз
- Жетиштүү орточо темп жана ылдамдык менен машыгуу, бул HIIT эмес
- Булчуң топторуна бөлүнгөн күч-кубат машыгуусу максаттуу багыттарда кылдаттык менен иштөөгө жардам берет
- Фитнес курсу эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу
- Программа башталгычтар үчүн идеалдуу, машыгуу барган сайын татаалдашууда
- Эгерде сиз тажрыйбалуу студент болсоңуз, анда булчуңдарды чыңдоо үчүн дагы иштейсиз, бирок мындай учурда оор гантелдерди колдонуу керек
- Көнүгүүлөр үчүн гантелдер (же экспантер) жана фитбол керек болот.
Үйдө деле ар дайым ыңгайлуу спорттук кийимдерде жана кроссовкаларда машыгат. Эгер сиз кааласаңыз жагымдуу жана сулуу, сиздин стилиңиз жана күнүмдүк жашооңуз жөнүндө унутпаңыз. Бул жерде жарашыктуу жана модалуу юбкалардын чоң ассортиментин көрө аласыз.
Курс 90 күнгө созулуп, 3 фазаны камтыйт, 30 күнгө созулат. Биринчи фаза (Кондиционер) машыгуу ритмине жумшак кирүү үчүн иштелип чыккан, андыктан жаңы башталгандар да тренингге ыңгайлаша алышат. Экинчи фаза (Калыптоо) денеңизди тоноого багытталган, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү жогорулайт. Үчүнчү фаза (Аныктама) кыйла күчтүү жүк. Ал булчуң ткандарын түзүүгө багытталат, бул зат алмашууну көбөйтүүгө жана программа аяктагандан кийин дагы көп калорияларды өрттөөгө мүмкүндүк берет.
Азыр 3 этапка бөлүңүз, анткени 90 күндүк машыгууга туруштук берүү өтө оор. Жана 30 күндүк кыска этапка көңүл буруп, ушул кыска этапты гана жеңүү үчүн эмне кылуу керектигин билгенде, программа анча деле зериккен жок окшойт.
Met-Rx 180 машыгуулары:
- Программа абдан ар түрдүү, сиз 16 түрдүү видеону таба аласыз
- Арыктоого жана денени тоноого багытталган көнүгүү
- 90 күндүк сессиялардын даяр календары бар
- Комплекс акырындык менен 3 фазада иштелип чыккан
- Сиз күчтү жогорулатуу жана жүрөккө туруктуулукту өнүктүрүү, булчуңдарды чыңдоо үчүн натыйжалуу иштейсиз
- Кыйынчылык деңгээли көпчүлүк студенттерге туура келет: жаңы башталгандар жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн.
Минустардын арасында үй шартындагы көпчүлүк интенсивдүү машыгууларга салыштырмалуу фактыларды белгилөөгө болот татаал Met-Rx 180 жөнөкөй жана натыйжасыз сезилиши мүмкүн. Демек, сиз май ылгоочу жогорку ылдамдыкта машыгууга көнүп калсаңыз, фитнес Фрэнк Сепе сизге жакпайт окшойт. Бирок башталгыч жана орто деңгээлдеги адамдар үчүн жана алардын күч программасын иштетүүнү каалагандар үчүн сиз үчүн эң сонун нерсе. Бирок кардио-машыгуу жүктү көтөрүү үчүн жетиштүү деңгээлде сезилсе, аларды программанын каалаган этабында алмаштыра аласыз.
Met-Rx 180дин бардык даярдыгы
Ошентип, Met-Rx 180 программасы камтылган Ар бир этапта 11-3 күч-кубат машыгуусу, 4 классикалык кардио-машыгуу, кикбоксингге негизделген 2 кардио-машыгуу, абс үчүн 1 машыгуу жана 1 көнүгүү сунуу. Сабактардын календары 90 күнгө, жумасына 6 машыгууга, жекшемби күнү бир эс алуу менен иштелип чыккан.
- Биринчи фазада сизди толук дене-бой үчүн күч-кубат машыгуусун күтүп жатышат (жумасына 3 жолу), кардио-машыгуу (жумасына 2 жолу) жана кикбоксинг боюнча тренинг (Жумасына 2 жолу). Сабактар бүтүндөй денени сунуу үчүн сунулган кыска видео менен толукталат.
- Экинчи фазада булчуң топтору боюнча күч-кубат машыгуусун күтүп жатасыз (жумасына 4 жолу), кардио-машыгуу (жумасына 3 жолу), кикбоксинг боюнча машыгуу (Жумасына 1 жолу). Сабактар да чоюлуу менен толукталат.
- Үчүнчү фазада булчуң топтору боюнча күч-кубат машыгуусун камтыйт (жумасына 4 жолу), кардио-машыгуу (Жумасына 3-5 жолу), кикбоксинг (жумасына 2 жолу), AB машыгуу (жумасына 2 жолу). Бул фазада жүк жума сайын көбөйүп турат. Сабактар жумасына 2 жолу сунуу менен толукталат.
Биринчи этап:
- Кондиционирование 1-машыгуу: Жалпы дене (55 мүнөт)
- Кондиционирование 2-машыгуу: Жалпы дене (52 мүнөт)
- Кондиционирование 3-машыгуу: Жалпы дене (40 мүнөт)
Экинчи фаза:
- 1-көнүгүүнү калыптандыруу: Ийиндер, Трицепс, Абс (43 мүнөт)
- Workap 2 формасын түзүү: Артка, Abs (35 мүнөт)
- Көнүгүү 3-көнүгүү: Төмөнкү дене (32 мүнөт)
- Көнүгүү 4-машыгуу: Көкүрөк, Бицепс, Аб (39 мүнөт)
үчүнчү этап:
- Workout 1 аныктамасы: Ийиндер, Triceps, Abs (51 мүнөт)
- Машыгуу 2: Артка, Абс (38 мүнөт)
- 3-машыгуу: Төмөнкү дене (37 мүнөт)
- Машыгуу 4 аныктамасы: Көкүрөк, бицепс, Абс (53 мүнөт)
Бардык фазалар үчүн жалпы окутуу:
- Cardio Tactics 1 (33 мүнөт)
- Cardio Tactics 2 (35 мүнөт)
- Кикбоксинг (33 мүнөт)
- Advanced Abs (22 мүнөт)
- Сунуу жана жаңыртуу (17 мүнөт)
Сиздин муктаждыктарыңызга жараша машыгууну алмаштыруу же кошуу менен ар дайым даяр фитнес планыңызды өзгөчөлүктөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз. Бирок, Met-Rx 180 программасы сырттан эч кандай оңдоолорду жана толуктоолорду талап кылбаган өтө татаал календарды сунуш кылгандыгын белгилей кетүү керек.
Комплекс Met-Rx 180 денени натыйжалуу өзгөртүүгө жана үй шартында дене түзүлүштү жакшыртууга жардам берет. Кардио жана күч-кубат машыгууларын жеткиликтүү жана натыйжалуу айкалыштыруу программаны жаңы баштагандарга жана тажрыйбалуу студенттерге ылайыктуу кылат. Өзүңүздү күчтүү, ден-соолукту чың жана активдүү сезип, Фрэнк Сепе жана анын баарына арналган фитнес курсу!
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо