Бүткүл денеге түтүктүү кеңейткичтер менен машыктыруучу 10 мыкты машыгуу

Эгерде сиз булчуңдардын тонуна көнүгүүлөрдү жасап, көйгөйлүү жерлерден арылууну, майды күйгүзүүнү жана күчтү жогорулатууну кааласаңыз, анда гантелге эң сонун альтернатива болот. көкүрөк кеңейткич менен күчтү машыктыруу. Үйдө машыгуу үчүн түтүктүү экспандери бар видеолордун мыкты тандоосун сунуштайбыз.

Кеңейтүүчүлөр жөнүндө жалпы маалымат

Түтүктүү экспантер - учтары туткалары бар узун резина түтүк. Резинанын каршылыгынан жаралган чоң кубаттуулук жүктөмү менен ойногондо. Экспантер болуп саналат бир нече каршылык деңгээли резинанын катуулугуна жараша, андан ылайыктуу жүктү тандай алабыз. Эгерде сиз экспандер менен узак убакытка машыгууну пландаштырсаңыз, анда ар кандай булчуң топтору үчүн бир нече деңгээлдеги катуулаткычтарды сатып алсаңыз болот.

Түтүк түтүкчөлөрүнүн бардыгы

Түтүктүү кеңейткичтер менен машыктыруунун кандай артыкчылыктары бар:

  • Экспандердин жардамы менен оор жана көлөмдүү шаймандарсыз жогорку сапаттагы күчү боюнча машыгууларды өткөрүүгө болот
  • Экспандер кыймылдын булчуңдарына жүктү берет
  • Бул гантелге жана таякка караганда жабдуунун кыйла коопсуз түрү
  • Экспандер тыкан, каалаган сапарыңызга өзүңүз менен барууга болот
  • Бул салыштырмалуу арзан спорттук шаймандар
  • Сиз кабыкты бекемдөө жана балансты өнүктүрүү боюнча натыйжалуу иштейсиз

Дене бөлүктөрүн машыктыруу үчүн түтүк кеңейткич ыңгайлуу жана натыйжалуу кол, ийин, арка, көкүрөк, бут жана жамбаш. Ичтин булчуңдары бир аз кеңейет, бирок көнүгүүлөрдү кошумча шаймандарсыз жасаса болот. Экспандер менен сиз гантель менен машыгууда сиз менен таанышкан классикалык көнүгүүлөрдү жасайсыз.

Түтүктүк кеңейткичтер менен видеотренинг жогорку сапаттагы көнүгүү көнүгүүлөрүн сунуштайт бардык көйгөйлүү аймактар ​​үчүн. Күчтүү көнүгүүлөр болбойт, бирок булчуңдарды чыңдоо жана чыңдоо үчүн мүмкүн болушунча натыйжалуу иштейсиз. Биздин үстүбүздөгү биринчи төрт видео бүт денеге арналган ар кандай көнүгүүлөр менен белгилүү болгон GymRa каналына таандык.

Түтүктүк экспансерлер менен 10 видео тренинг

1. Кристин Хури: Толук денеге чыдамкай топ менен машыгуу (30 мүнөт)

Сизге машыктыруучу Кристин Хури даярдаган бүт дене-бой үчүн мыкты күч машыгуусу. Бардык окутуу туруктуу абалда жүргүзүлөт. Колдун, төштүн жана белдин булчуңдарына гана жетиштүү көңүл бурулат (салттуу түрдө экспандер менен машыгуу учурунда жакшы иштейт), ошондой эле буттун жана жамбаштын булчуңдарына да көңүл бурулат: сиз приседания, ленге, бутту уурдап алуу түтүктүү экспантер. Машыктыруучу 230 мүнөттө 290-30 калория жалмап салууну убада кылды.

Толук Дене Каршылык Көрсөтүү Band Workout | Бардык дене Resistance Band Workout

2. Эшли: Башталгычтардын жалпы денеге каршы туруу тобунун машыгуусу (25 мүнөт)

Бирок сиз үйдө жаңы эле машыга баштасаңыз, анда бул видеону түтүк экспантери менен 25 мүнөт көрүңүз. Ар бир көнүгүүнүн кайталанышын, топтомдордун ортосундагы тыныгууларды жана бүт денеге бирдей жана акылга сыярлык стрессти табасыз. Программа аз калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет (ккал 129-183), бирок булчуңдар абдан натыйжалуу иштейт.

3. Кристи: Толук Денеге Каршылык Көрсөтүү Workout Slim Down (30 мүнөт)

Бул программада дененин үстүңкү бөлүгү, кол, ийин, көкүрөк жана бел булчуңдары гана эмес, ичтин түз жана каптал булчуңдары дагы күч алат. Көнүгүүнүн бир бөлүгү жерде. Жарым сааттык сабактар ​​менен 205-267 калорияларын күйгүзсө болот.

Бул көнүгүү боюнча Юлия абонентибиздин пикири:

Бул эффективдүү видеону, пробирканы кеңейтип көрүңүз:

4. Кортни: Баштапкы каршылык тобунун машыгуусу (38 мүнөт)

Түтүк экспантер менен жасалган бул көнүгүү кол, ийин, ич, бел, көкүрөк, жамбаш жана сан булчуңдарына арналган 10 көнүгүүнү камтыйт. Программа ченелди, бир сеанста 240-299 калорияны күйгүзө аласыз. Эгерде сиз машыгууну интенсивдүү түрдө өзгөрткүңүз келсе, анда жөн гана көнүгүүлөрдүн ортосундагы эс алуу мезгилин жөндөңүз (башталгыч 45-60 секунда, орто эсеп менен 30-45 секунда 0-30 секундага алдыга жылган).

5. HASfit: Толук Денеге Каршылык Көрсөтүү (30 мүнөт)

Балким, бүт денеге жана булчуң топторуна арналган ар кандай күч тренингдери YouTube канал HASfit сунуш кылат. Жана экспандер менен жасалган эң натыйжалуу жана сапаттуу көнүгүүлөрдүн бирин ушул каналдан таба аласыз. Бул программадан дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн бардык булчуң топтору үчүн 14 көнүгүүнү таба аласыз. Эгерде сиз кеңейтүүчү менен иш такта программасын издесеңиз, анда HASfit программасы сизге керек.

6. Tone It Up: Мыкты музыкалык машыгуу (13 мүнөт)

Channel Tone It Up бир нече булчуң топторун бир эле учурда иштетүүчү көнүгүүлөрдүн айкалышын сунуш кылган экспантер менен кыска тренингди сунуш кылат. Мисалы, үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүн колдонуу үчүн сиз өйдө болуп, куралдарды капталга көтөрөсүз. Программа жөнөкөй жана өтө кыска, сүйкүмдүү машыктыруучу Катрин менен 10 мүнөттүк убакыт кандайча учарын байкабай каласыз. Кошумча жүк катары кемчиликсиз.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 мүнөт)

BodyFit каналынын автору Эми, кардио көнүгүүлөрүн камтыган түтүкчөлүү кеңейткичтер менен машыгууну сунуш кылат. Программа дененин төмөнкү бөлүгүнө көңүл бурат, бирок Эми экспандерди 100% максатына жараша колдонот деп айтууга болбойт. Көптөгөн көнүгүүлөрдө ал бүктөлгөн абалда колдонот (сүлгү сыяктуу), булчуңдардын жүктөмүн азайтат. Класс жаңы баштагандарга ылайыктуу.

8. Джессика Смит: Бардык деңгээлдеги жалпы денеге каршы туруу тобунун машыгуусу (20 мүнөт)

Бирок Джессика Смит салттуу тренингди сунуштайт, анда көбүнчө дененин жогорку жана ылдый жагындагы көкүрөк кеңейтүүчү көнүгүүлөрдү жасайт. Мисалы, сиз пневмония жасап, бир эле учурда ийиндер үчүн скамейканы басасыз. Же кеңейткичти көкүрөккө созуп, бир эле учурда тизеңизди көкүрөккө тартыңыз. Программа башталгычтарга да ылайыктуу, бирок жүгү көбүнчө экспантердин катуулук деңгээли менен аныкталат.

9. Джессика Смит: Дененин жалпы скульптурасына каршы туруу тобунун машыгуусу (30 мүнөт)

Джессика Смиттен дагы бир машыгуу, анда ал түтүктүү экспантер менен көйгөйлүү жерлерде иштөөнү сунуш кылат. Бул жолу сабак 30 мүнөткө созулуп, өзгөчө көнүгүүнү камтыйт. Мисалы, сиз колуңузду бицепске көтөрүп, ошол эле учурда бутту капталга алып чыгасыз. Көнүгүүнүн бир бөлүгү Матта өтөт.

10. Popsugar: каршылык тобунун машыгуусу (2×10 мүнөт)

Youtube каналындагы Popsugar түтүк экспандеринен 2 кыскача видео бар. Белгилүү машыктыруучу Лейси Стоун тарабынан иштелип чыккан биринчи программага дененин ылдый жана үстүңкү бөлүгүнө бирдей жүктөлгөн 10 көнүгүү кирет. Экинчи машыгууну машыктыруучу Майк Александр иштеп чыккан. Ага бир нече булчуң топторун камтыган, негизинен, аралаш мүнөздөгү экспандер менен 7 көнүгүү кирет.



Resistance Band Workout, Strength Training, Class FitSugar

Эгер сиз үйдөгү көйгөйлүү жерлерде иштөөнү кааласаңыз, анда биздикин карап көрүңүз көнүгүүлөрдүн жыйнагы:

Тон жана булчуңдардын өсүшү, инвентаризация, салмакка машыгуу үчүн

Таштап Жооп