Медитация, балким, ойдун күчү менен бейпилдикке, жарыкка жана бакытка жетүүнүн эң күчтүү жолу. Мээни үйрөтүү жана көңүл буруу көндүмдөрү эң жогорку көрсөткүчкө жетүү жана ар кандай аракетте ийгиликке жетишүү үчүн маанилүү.
Көптөргө медитация сыяктуу жөнөкөй иш-аракет биздин денебизге кандайча күчтүү таасир этээрине кызыкдар экенине ишенем. Бактыга жараша, бул суроо ар кандай изилдөөлөрдү жүргүзүп, алардын жыйынтыктарын жарыялоону уланткан илимпоздорду кызыктырууда.
Мээ толкундарынын беш негизги категориясы бар, алардын ар бири ар кандай иш-аракеттерге туура келет жана мээнин башка аймагын иштетет. Медитация жогорку жыштыктагы мээ толкундарынан төмөнкү жыштыктагы мээ толкундарына өтүүгө мүмкүндүк берет. Жайыраак толкундар ойлордун ортосунда көбүрөөк убакытты камсыз кылат, бул сизге иш-аракеттериңизди чеберчилик менен "тандоо" мүмкүнчүлүгүн берет.
Мээ толкундарынын 5 категориясы: эмне үчүн медитация иштейт
1. Мамлекеттик "Гамма": 30-100 Гц. Бул гиперактивдүүлүк жана активдүү үйрөнүү абалы. "Гамма" - маалыматты жаттоо үчүн эң жакшы убакыт. Бирок, ашыкча стимулдаштыруу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
2. "Бета" абалы: 13-30 Гц. Биз анда күндүн көпчүлүк бөлүгүндө болобуз, бул префронталдык кортекстин активдүүлүгү менен байланыштуу. Бул "иш" же "ойлоо аң-сезиминин" абалы - талдоо, пландаштыруу, баалоо жана категориялар.
3. Мамлекеттик “Альфа”: 9-13 Гц. Мээ толкундары жайлай баштайт, “ойлоо аң-сезими” абалынан чыгуунун жолу бар. Биз өзүбүздү тынчыраак жана тынчыраак сезебиз. Йогадан, токойдо сейилдөөдөн, сексуалдык канааттануу же дене менен акыл-эсти эс алууга жардам берген ар кандай иш-аракеттерден кийин биз көбүнчө "Альфа абалына" туш болобуз. Биздин аң-сезимибиз таза, түз маанисинде жаркырап турабыз, бир аз алаксытуу бар.
4. Мамлекеттик “Тета”: 4-8 Гц. Биз медитацияны баштоого даярбыз. Бул акыл вербалдык/ойлоо абалынан медитативдик/визуалдык абалга өтүүчү учур. Биз ой жүгүртүүдөн жана пландаштыруудан акыл-эске өтө баштайбыз – “терең”, аң-сезимдин бүтүндүгүнө жетебиз. Уктап жаткандай сезилет. Ошол эле учурда интуиция күчөйт, татаал маселелерди чечүү жөндөмдүүлүгү жогорулайт. "Тета" - ассоциативдик визуализациянын абалы.
5. Delta абалы: 1-3 Гц. Көп жылдар бою медитация менен машыгып келген тибет монахтары ойгонгон абалда ага жете алышат, бирок көбүбүз бул акыркы абалга терең түшсүз уйку учурунда жете алабыз.
Жаңы баштагандар үчүн медитациянын оңой жолу:
"Бета" же "Альфа" абалынан "Тета" абалына өтүү үчүн, көңүлдү демге топтоо менен медитацияны баштоо эң оңой. Дем алуу менен аң-сезим тандемде иштейт: дем алуу узарып баштаганда мээ толкундары жайлайт.
Медитацияны баштоо үчүн, ийиндериңизди жана омурткаңызды бүт узундукта бошотуп, креслодо ыңгайлуу отуруңуз. Колуңузду тизеңизге коюп, көзүңүздү жумуп, тышкы стимулдарды жок кылууга аракет кылыңыз.
Дем алууңузга көңүл буруңуз. Жөн гана анын агымын ээрчи. Дем алууңузду өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Жөн гана кара.
Унчукпай мантраны кайталаңыз: "Дем ал ... Дем ал ..". Аң-сезим адашып баштаганда, кайра дем алууга кайтыңыз. Көңүл буруңуз: дем узарып, денени «толтура» баштаганда, аң-сезим эс ала баштайт.
ТҮЗӨТҮҮЛҮК негизги мааниге ээ. Бул дем алуу медитациясын ойгонгондон кийин жана/же кечинде дароо кылып көрүңүз. Үзгүлтүксүз кыска медитация бир нече жума сайын узак сессияларга караганда көбүрөөк пайда алып келет. Көнүгүү үчүн күнүнө 5 мүнөт бөлүп, жума сайын 1 мүнөт кошуңуз.
Мен бир нече ай медитация менен алектенип келем, жада калса ушундай кыска убакыттын ичинде медитациянын көптөгөн оң таасирин түшүнүп, сезе алдым.
Бир (!) көз ирмемде медитация жасоо боюнча видео нускама.