мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо, буюмдун сырткы көрүнүшүнөн тышкары, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, продуктунун курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгагында көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул дагы маанилүү. керектөөчү үчүн.
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 276 ккал |
| белоктор | 19.5 г |
| майлар | 22 г |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| суу | 57.6 г |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 210 мг-дан |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 10 µg | 1% |
| баги B1 | тиамин | 0.05 мг-дан | 3% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.22 мг-дан | 12% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.3 мг-дан | 3% |
| В3 витамини (PP) | РР | 13.3 мг-дан | 67% |
| баги B4 | холин | 139 мг-дан | 28% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.65 мг-дан | 13% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.33 мг-дан | 17% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 9.6 µg | 2% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 210 мг-дан | 8% |
| кальций | 12 мг-дан | 1% |
| магний | 19 мг-дан | 5% |
| Phosphorus | 200 мг-дан | 20% |
| натрийдин | 90 мг-дан | 7% |
| темир | 1.4 мг-дан | 10% |
| цинк | 2.45 мг-дан | 20% |
| жез | 90 мкг | 9% |
| Күкүрт | 248 мг-дан | 25% |
| Chrome | 11 мкг | 22% |
| темир- | 0.01 мг-дан | 1% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 330 мг-дан | 132% |
| пролин | 960 мг-дан | 48% |
| valine | 930 мг-дан | 27% |
| орнитин | 1590 мг-дан | 32% |
| threonine | 880 мг-дан | 157% |
| метионин | 1640 мг-дан | 103% |
| тирозин | 500 мг-дан | 38% |
| phenylalanine | 800 мг-дан | 40% |
| аргинин | 1170 мг-дан | 23% |
| histidine | 540 мг-дан | 36% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Чексиз этикеткалоо дүйнөсүндө адашып кетпөө үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамы керек эмес окуган. Андыктан диетаңызга дагы жаңы тамактарды кошуңуз.