мазмуну
Кейт Фридрихтен алынган Төмөн таасирдүү сериялар комплекстин аз таасирдүү машыгууларымуундардын ден-соолугун сактоого жардам берет. Бирок, сиз максималдуу жүктөөгө даяр болушуңуз керек: программа абдан интенсивдүү болорун убадалайт.
Кейт Фредериктин программасынын аз таасирдүү машыгуусунун сүрөттөлүшү
Эгерде сиз муундарды коргоп, машыгуу секирүүлөрүнөн алыс болсоңуз, анда Кейт Фредерик эң сонун альтернатива болот: Төмөнкү таасир сериясы. Бул программанын бүтүндөй организмге таасири төмөн таасири. Белгилүү машыктыруучу аз таасир этүүчү мифти жок кылат деген мифти жок кылат. Кейт ар кандай класстардын топтомун түздү коопсуздукту гана эмес, чоң түйшүктү да билдирет. Таасири аз, бирок интенсивдүү программа көпчүлүктүн кыялы.
Фитнесде Кейт Фредериктин Төмөнкү Таасир Сериялары төмөнкү видео-фрейметтен турат:
1. Атлетик үйрөтүү (60 мүнөт). Бул дененин булчуң тонуна аз таасир этүүчү күч. Сизге көтөрүлүүчү платформа, гантелдердин топтому, экспантер, ийкемдүү скотч, тайгаланып баруучу дисктер керек (кагаз плиталар менен алмаштырылат).
2. Кардио Supersets (40 мүнөт). Бир нече жарылуу суперсеттеринин негизинде аэробикалык машыгуу аз. Сизге гантельдер жана планердик дисктер керек болот.
3. Күйүк (56 мүнөт). Аралыктуу машыгуу менен майды күйгүзүңүз. Сизге гантельдер жана планердик дисктер керек болот.
4. Дененин три-топтому (40 + 60 мүнөт). Дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгүнүн булчуңдарында иштөө үчүн эки күч машыгуусу. Сизге керек: гантелдер, степ платформасы, фитнес топ.
5. Слайд жана Glide (55 мүнөт). Видеотрезом үчүн планка үчүн дисктер: биринчи жарым катуу кардио темп менен өтөт. Экинчи жарымында сиз бардык көйгөйлүү багыттарды изилдейсиз. Ошондой эле, сизге ийкемдүү тилке керек.
6. Төмөн таасирдүү Challenge Step Aerobics (55 + 20 мүнөт). жогорку сапаттагы денени түзүү үчүн аз таасир этүүчү кадам аэробика. Программанын экинчи бөлүгү үчүн маанилүү кадам-платформа жана гантелдер.
7. Max цикли (60 мүнөт). Цикл боюнча интенсивдүү кардио-машыгуу. Май басыңыз жана майды күйгүзүңүз. Туура цикл менен машыгуу.
8. Турбо Барре (75 мүнөт). Балет же Барна деп аталат. Бул сиздин денеңизди сымбаттуу жана көрктүү кылат. Сизге керек: гантелдер, отургучтар (отургучту алмаштыра аласыз), ийкемдүү топ (милдеттүү эмес).
9. Йога макс (50 мүнөт). Булчуң күчүн жана сунууну жакшыртуу үчүн кубаттуу йога. Бир гана төшөнчү керек.
10. Йога жумшартуу (50 мүнөт). Тынчтык жана эс алуу үчүн салттуу йога. Күчтүү көнүгүүдөн кийин булчуңдарыңызды калыбына келтирип, тынчтандырыңыз. Бир гана төшөнчү керек.
Көрүнүп тургандай, көпчүлүк класстар инвентаризацияга көбүрөөк муктаж. Окуу календарын түзгөн программалар үчүн берилген планды аткарсаңыз болот жана видеолорду өз каалоосу боюнча айкалыштыра аласыз. Денеңизди кемчиликсиз кылууга Программанын таасири төмөн сериялар жардам берет жарашыктуу, рельефтүү жана ийкемдүү.
Кейт Фредериктен кикбоксинг менен ашыкча майды күйгүзүңүз
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Төмөн таасири сериясы - бул кемчиликсиз денени жаратуу үчүн комплекстүү программа. Кейт Фридрих менен машыксаңыз, сиз арыктап, чыдамдуулукту жогорулатып, анын эң мыкты формасына ээ болосуз.
2. Бул аз таасир этүүчү машыгуу, бул сиздин муундарыңыз үчүн коопсуз экендигин билдирет.
3. Программанын интенсивдүүлүгү vysokoparnym класстарынан кем калбайт. Сиз фитнес курсу боюнча дээрлик лимит менен иштейсиз.
4. Ар кандай спорттук шаймандарды колдонуу сиздин денеңизди өнүктүрүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Көнүгүү жасап жатканда булчуңдардын максималдуу санын колдоносуз.
5. Комплекс ар түрдүү: кубаттуулук жана аэробдук мүмкүнчүлүктөр, степ менен машыгуу, йога, Берни машыгуусу. Кейт сени жетектейт мыкты көнүгүү цифралардын сапатын жогорулатуу.
жактары:
1. Кит Фредерик менен сабак өтүү үчүн, сизге Арсенал спорт шаймандары керек болот.
2. Программа татаал, ошондуктан ылайыктуу алдыңкы студент үчүн гана.
Машыгуунун аз таасири жана Кейт Фредерик муундарыңыз үчүн коопсуз, бирок денени жакшыртуу үчүн абдан натыйжалуу. Сиз алардын мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде, күндөн-күнгө кооз жана сымбаттуу фигураны калыптандырып иштей бересиз.
Ошондой эле окуңуз: Күзгү Калабрез менен Extreme Fix: программанын толук баяндалышы + пикир.