мазмуну
Джанет Дженкинс менен айкалышкан машыгуу – бул денеңиздин формасын жакшыртууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн комплекси. Эгер кааласаң арыктоо жана булчуңдарды куруу, бул Голливуд тренеринин эң сонун программасы сизге керектүү нерсе.
Комбинацияланган программанын сүрөттөлүшү
Жанет өзгөчө бир программада жүктөрдүн бир нече түрүн бириктиргенди жакшы көрөт. Ушундан улам, анын класстары бүт дене үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Комбинацияланган машыгуулардын негизинде (Ultimate Cross Training) Джанет Дженкинс бир нече фитнес зонасын алат: кикбоксинг, Пилатес, йога, аэробика жана күч машыгуулары. Сиз бир эле убакта бүт дененин булчуңдарына иштейсиз, майды күйгүзөсүз, чоюлуп, координацияны жакшыртасыз. Машыктыруучу дененин өнүгүшүнө комплекстүү мамилени колдонот, бул сизге интенсивдүү жана эффективдүү машыгууга жардам берет.
Программа 45 мүнөткө созулат. Сиз кикбоксинг элементтери менен алмашып турган колдор, сан жана жамбаш үчүн көнүгүүлөрдөн баштайсыз. Комплекстүү көнүгүүлөрдүн экинчи жарымында сиз булчуңдардын тонусун жана ийкемдүүлүгүн арттырган йога жана Пилатес көнүгүүлөрүн жасайсыз. Жыйынтыктоочу бөлүгүндө Джанет карын жана бел үчүн жогорку сапаттагы көнүгүүлөрдү даярдады. Бир сабак учурунда болот болжол менен 400 калорияны күйгүзүңүз жана дененин бардык көйгөйлүү аймактарын жакшыртуу.
Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге полго килемче жана гантелдердин топтому керек болот. Сабак бардык деңгээлдер үчүн ылайыктуу, бирок башталгычтар жогорку темптеги машыктыруучуну кубалабашы керек: өзүнүн ритмине карманган жакшы. Комплекстүү окутуу, башка программалар менен айкалыштыруу, бул монотондуулуктан качууга жана окутуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Биз сизге окууну сунуштайбыз: Жанет Дженкинстин бардык тренингдерин карап чыгуу.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Джанет Дженкинс сунуштаган айкалыштырылган машыгуу, сиз арыктап, дененин рельефтерин жакшыртып, денеңизди ийкемдүү кыла аласыз.
2. Программадан бириккен бир нече фитнес зоналары: кардио-машыгуу, күч жүктөө, кикбоксинг, йога жана Пилатес. Бул көп түрдүүлүк классты кызыктуу гана эмес, эффективдүү да кылат.
3. Машыгуу аэробдук жана кубаттуу жүктү камтыйт. Ушундан улам сиз бир убакта майды өрттөп, булчуңдарды иштетесиз.
4. Йога жана Пилатес көнүгүүлөрү сиздин созулганыңызды жакшыртууга жана дененин кошумча булчуңдарын тартууга жардам берет.
5. Программа орус тилине которулган.
6. Окуу үчүн бир гана гантель жана килемче керек.
7. Джанетти колдонгон дээрлик бардык көнүгүүлөр, абдан жеткиликтүү жана түшүнүктүү. Ал классикалык фитнеске карманууга аракет кылат.
жактары:
1. Бул жалгыз программа. Жеке булчуң топторунун прогрессивдүү деңгээли же бөлүнүүсү жок.
Жанет Дженкинс менен чогуу машыгуу сизге бардык көйгөйлүү аймактарды иштеп чыгууга жана денеңизди түзүүгө жардам берет ийкемдүү жана рельефтүү. Ар түрдүү жүктөм, көнүгүүлөрдүн сапаты, йога жана Пилатес элементтери программаны кызыктуу жана пайдалуу кылат.
Сураныч, Джиллиан Майклстын көнүгүүлөрүн да көрүңүз.