Кош бойлуулуктан кийинки ашыкча килограммдарды кетирүү кээде кыйынга турат. Орточо физикалык активдүүлүк менен байланышкан жана жаш энеге ылайыкташтырылган балансталган диета фигураны калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок, спорт менен машыгууну баштоодон мурун перинэалык жана абдоминалдык реабилитацияңыздан өтүңүз.

Кош бойлуулук учурунда денеңиз көптөгөн өзгөрүүлөргө дуушар болгон. Төрөттөн кийин жатыныңыз баштапкы абалына келип, каныңыз нормалдуу калыбына келгиче 2 айга жакын убакыт талап кылынат.

Демек, ден-соолукта салмагыңызды калыбына келтирүүгө убакыт берүү маанилүү. Балаңызды тосуп алуу үчүн денеңиз 9 ай даярдалганын унутпаңыз. Фигураңызды калыбына келтирүү үчүн, жок дегенде, ошончолук убакыт бериңиз. Ал тургай, бир жыл: бул салмак жоготуу үчүн абдан жакшы орточо туруктуу болушу үчүн.

Табигый ыкмаларды колдонуу менен арыктоо, айрыкча, эмчек эмизген болсоңуз, жемиштүү болбойт.

Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде 10 килограммдан 15 килограммга чейин салмак кошсоңуз, анда мүмкүн болушунча тең салмактуу диетаны кармансаңыз, табигый түрдө, кичине аракет кылбастан, бир нече ашыкча килограммга арыктап кетишиңиз мүмкүн. минималдуу машыгуу. күнүмдүк физикалык иш. Жана эмизген болсоңуз, балким, андан да оңой болот, анткени сүт өндүрүү чоң энергияны (демек, калорияны) талап кылат жана эмчек эмизүү сөзсүз түрдө жатындын жыйрылышына алып келет, бул сизге курсакты оңой табууга мүмкүндүк берет. жалпак.

Төрөт – бул организмди чарчатуучу чыныгы спорттук эрдик. Андыктан, өзүңүзгө, балаңызга жана үй-бүлөлүк жашооңузга көңүл буруу үчүн бардык күчүңүздү калыбына келтирүү үчүн эс алуу артыкчылыктуу болуп саналат. Эгерде сиз төрөттөн кийин өзүн жакшы сезген аялдардын бири болсоңуз, сергек болуңуз, анткени бала төрөлгөндөн бир нече жума өткөндөн кийин физикалык чарчоо байкалат.

Балаңыз менен туура ритмди табуу үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз: динамизмиңизди, сергектигиңизди жана күнүмдүк жашооңузда белгилүү бир деңгээлде жеткиликтүүлүгүңүздү калыбына келтиргенде гана диетаны карап чыгууга убакыт келет.

Эмнеси болсо да, сиз төрөгөндөн кийин диетаңызды карап туруңуз, анткени ал сизге алып келген калориядан тышкары, организмиңиз үчүн чыныгы отун, ал витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын баалуу камсыздоочусу. , жакшы моралдык жана физикалык баланс үчүн зарыл.

Төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү үчүн катуу жана чектөөчү диетаны баштоо жөнүндө сөз болбойт. Негизги принциптерин кармануу менен балансталган тамактануу, ийне шкала керек табигый түрдө төмөндөө туруктуу жана акырындык менен.

Мөмө -жемиштер

 Ар бир тамактанууда, ал тургай, закуска катары да, мөмө-жемиштин бардык пайдалуу касиеттеринен пайдалануу үчүн чийки түрүндө жегенди унутпаңыз. Эгерде сиз жемиш ширесинин версиясын тандасаңыз, мөмө-жемишиңизди сыгыңыз жана үй ичимдигиңизди кечиктирбеңиз! Чоң беттердин жемиш ширелери, алар кандай болсо да, өзгөчө витаминдер боюнча чыныгы азыктык кызыкчылыктарга ээ эмес. Сиз компотторду да тандасаңыз болот, бирок дагы бир жолу, даярдоо убактысы өтө аз талап кылынган үй версияларына артыкчылык бериңиз. Жемиш бышкандан кийин отту өчүрүп, кант кошуунун алдында дайыма даамын татып көрүңүз: жемиштеги фруктоза көп учурда өз алдынча жетиштүү болот! Идеалында, күнүнө 3 порция мөмө-жемиш санаңыз Кеңеш: жемиштин порциясы үчүн 1 алма, 1 алмурут, 1 апельсин, 1 нектарин, 1 шабдалы, бирок 2 киви, 3 кара өрүк, 3 клементин, 2 мандарин жана 1 кичинекей табак кызыл жемиштер!

Жашылчалар

 Түштө жана кечинде дайыма жашылчаларды крахмалдуу азыктарга барабар санда жегиле. Идеалында, сизде күнүнө жок дегенде бир жолу чийки жашылчалар бар экенине ынануу керек: жашыл салат, майдаланган сабиз, бадыраң, ак капуста, помидор ж. , куурулган тамак, шорпо, жашылча ширеси ж.

Крахмалдуу тамактар

Көбүнчө баш тартуу учурунда диетаны, алар ошентсе да керек болтурбоо үчүн растворение, ал сөзсүз түрдө алып келет перекусов. Алардан качпаңыз, жөн гана өлчөмүн көзөмөлдөңүз: табитиңизге жараша күнүнө 100-150 г санаңыз. Макарон, күрүч, квиноа, таттуу картошка, булгур ж.б. алмашып, углеводдун булактарын өзгөртүңүз. Ал эми мезгил-мезгили менен буурчак өсүмдүктөрүн тандаңыз, алар “пульс” деп да аталат: кызыл жана ак буурчак, нокот, майда буурчак жана жасмык.

Белоктор: эт, балык же жумуртка

 Белоктор клеткалардын жана ткандардын түзүлүшүнө жана жаңылануусуна түздөн-түз катышуу менен организмдин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Алар тойгонуңузга гана мүмкүндүк бербестен, тамактануунун ортосунда ачка болууңузга да жол бербейт. Түшкө чейин бир порцияны кечинде эле колдонуңуз жана бардык аминокислоталардан пайдаланып, ак этти, кызыл этти жана жумуртканы алмаштырыңыз, алар зыгыр үрөнү менен азыктанган тооктордун арасынан тандайсыз. Омега 3 алуу үчүн жумасына эки жолу балык же деңиз азыктарын жегенди унутпаңыз.

Сүт азыктары 

Күнүнө 2ден 3кө чейин сүт азыктарын колдонуңуз, балким 0% жана йогурт, ак сыр, фаиссель, швейцариялык печенье жана сүттүн ортосундагы ырахаттарды өзгөртө аласыз. Аптасына бир же эки жолу сыр (30 г) жеп коюңуз.

Майлуу заттар

Диета учурунда сынга алынган жана өтө көп тыюу салынган, бирок май организмдин туура иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Негизгиси, аларды сапаттуу тандап алуу, колу жеңил болсун. Эртең менен 10 г сары майды (А витаминин кабыл алуу үчүн) тандаңыз, ал эми түштө жана кечинде тамактарыңызды бир чай кашык зайтун майы, рапс майы, жаңгак, фундук же жүзүм дандарына эквиваленттүү татымалдандырыңыз. .

Ичимдиктер

Суу гана маанилүү экенин унутпа. Экинчи жагынан, кан басымы жогору болгон учурлардан тышкары, газдалган же газдалган сууну тандоого эч нерсе тоскоол болбойт. Сиз ошондой эле бир кесим лимон же апельсин кошуп же сууну даамдаштыруу үчүн 0% сиропту тандасаңыз болот. Чай, чөп чайлары жана кофени да эске алыңыз, алар өзүңүзгө ырахат тартуулап, эс алуунун эң сонун жолу.

Төрөттөн кийин эле жумшак, үзгүлтүксүз жана ашыкча эмес физикалык көнүгүү сиздин физикалык абалыңызды акырындык менен калыбына келтирүү үчүн пайдалуу. Баштоо үчүн, бала менен сейилдөө идеалдуу болуп саналат: алардын узактыгын акырындык менен узарта аласыз жана басуунун темпин күчөтө аласыз.

Чынында эле жалпак курсакты табуу үчүн сырдын ачкычы төрөттөн кийинки реабилитацияда калууда, ал перинейдин, ошондой эле жаш эненин курсагынын боосун жана артын калыбына келтирүүнү камтыйт. Неге ? Анткени кош бойлуу жана төрөт учурунда бардык ткандар, булчуңдар чоюлуп калган. Периней – булчуңдун үч катмарынан турган лоб менен кокстин ортосунда созулган гамактын бир түрү – гормоналдык өзгөрүүлөрдүн, түйүлдүктүн салмагынын таасири астында эс алып, төрөт учурунда чоюлган. Мындан тышкары, тонус боюнча иштөөгө периней, ошондуктан да үйрөнүү үчүн колдонууга терең булчуңдардын ичтин, атап айтканда, туурасынан булчуңдун, ал жардам берет подтягивания курсак. Бул периналдык жана абдоминалдык реабилитациялык сессиялар социалдык камсыздоо менен камтылат. Аларды ээрчип кетүү мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз, керек болсо ошончолук.

Кийинчерээк, эгерде сиз өзүңүздү жумасына бир саат бошотуп алсаңыз, анда фигураны тактоо жана сергитүү үчүн спорт идеалдуу. Бирок, бул жерде дагы шашылыш эмес: төрөттөн кийинки консультацияны (төрөттөн 6-8 жума өткөндөн кийин) жана дарыгердин кеңешин күтүңүз. Жумшак спорт менен баштаңыз, перинэяңызды аябаңыз жана ошентип заара кармай албай калуу же жатындын пролапсы (көбүнчө “органдык тукум” деп аталат) коркунучун болтурбоо үчүн.

Бул жерде сиздин физикалык абалыңыздын эволюциясына жараша интенсивдүүлүктү жана жыштыкты ыңгайлаштыруу аркылуу жасай турган перинэя үчүн жумшак физикалык көнүгүү идеялары:

• Тез басуу
• сүзүү
• байкер
• Суу спорт залы (Aqua-gym)
• Пилатес

Спорт жана физикалык көнүгүү боюнча, интенсивдүүлүккө караганда үзгүлтүксүздүк (ачык) артыкчылыкка ээ экенин унутпаңыз! 6-айдан баштап (эгер сиз өзүңүздү өзгөчө ден соолук сезсеңиз жана дарыгердин же акушердин кеңеши менен) акырындык менен өтүңүз: сеанстардын узактыгын 30 мүнөттөн 45 мүнөткө чейин, ал эми жыштыгын жумасына 1ден 3 жолуга чейин өзгөртүңүз. Бул прогрессивдүү жана туруктуу түрдө ийкемдүүлүктү, күчтү жана туруктуулукту калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.