Арыктоо Эмне үчүн Адел 70 килограммга арыктаган "Sirt food" диетасы жакшы вариант эмес

Арыктоо Эмне үчүн Адел 70 килограммга арыктаган "Sirt food" диетасы жакшы вариант эмес

Диетологдор Айдан Гоггинс жана Глен Мэтен тарабынан популярдуу болгон "Аиртфуд" диети арыктоону гипокалориялык режимге жана көнүгүүгө негиздейт, бирок эксперттер мүмкүн болгон "калыбына келтирүү эффектиси" жөнүндө эскертишет.

Ырчы салмак жоготту Adele акыркы бир нече айда жашады (британиялык таблоиддер андан көп нерсени айтышат 70 килограммга) "sirtfood diet" же sirtuin диетасы деп аталат. Бул көнүгүү практикасы менен коштолгон гипокалориялык режим менен мүнөздөлөт жана инсандыктын белгиси катары анын пайда болушун стимулдаштыруучу бир катар азыктардын басымдуулугун камтыйт. сиртуиндер. Сиртуиндер бар белоктор ферменттик активдүүлүгү бар жана жөнгө салуучу клеткаларда бар зат алмашуу процесстери, уюлдук картаюу, сезгенүү реакциялары жана коргоо нейрондордун бузулушуна каршы, Доминго Карреранын айтымында, тамак сиңирүү ооруларынын медициналык-хирургиялык борборунун диетологу.

Британиялык диетологдор Айдан Гоггинс жана Глен Мэтен тарабынан популярдуу болгон "sirtfood диетасы" деп аталган кээ бир азыктар какао, зайтун майы, сепил, мөмө (бүлдүркөн, карагат, малина жана кулпунай), кызыл пияз, Көк чай, matcha чай, гречка, Чиа уруктар, кызыл шарап корица, петрушка, алма аргула, Кейперс, Tofu, жаъгактар жана куркума. Мадрид жамаатынын диетолог-диетологдорунун кесиптик колледжинен (Codinma) Сара Гонсалес Бенито түшүндүргөндөй, тамактын бул ферменттин активдешүүсү менен байланышы жаныбарларда текшерилген нерсе, бирок алар азырынча илимий жактан текшериле элек. адамдарга экстраполяцияланган.

Эмне үчүн sirtfood диетасынан арыктайсыз?

Бул формула менен жетишилген арыктоо негизи болуп саналат аз калориялуу диета Демек, азыраак калория жеп, кыска мөөнөттө арыктоо ачык көрүнүп турат, бирок чындыгында орто мөөнөттүү келечекте эффекттер карама-каршы болушу мүмкүн, Codinma экспертинин айтымында.

Бул калория керектөөнүн бөлүштүрүлүшүнө байланыштуу, доктор Каррера "sirtfood" диетасында үчөө бар экенин түшүндүрөт этаптар. Алардын биринчиси үч күнгө созулат жана ошол мезгилде алар жутулат 1.000 калория катуу тамак жана үч жашылча смузинин үстүнө жайыңыз. Экинчи этапта калория көбөйөт 1.500 жана дагы бир катуу тамак кошулат, бирок чайкоо сакталат. Бул этап негизинен "дени сак салмакка" жеткенге чейин созулат. Үчүнчү этапта, бул тейлөө, калория көбөйтүлөт 1.800 жана үчүнчү катуу тамак кошулат, дагы эле чайкоодо.

Тамактардын даярдалышына байланыштуу, доктор Каррера чайкоодо да, катуу тамактарда да сыртуиндердин пайда болушун стимулдаштыруучу көптөгөн азыктар бар экенин түшүндүрөт. Мындан тышкары, ал сыяктуу каныккан майы жок арык белокторду камтыйт Туркия, креветкалар y лосось.

Калориялардын азаюусу гана салмак жоготууга таасир этпейт, анткени CMED экспертинин айтымында, бул ошондой эле интенсивдүү көнүгүүлөрдүн аткарылышына жана сыртуиндердин пайда болушун стимулдаштыруучу жогоруда айтылган азыктардын болушуна таасир этет жана болжолдуу түрдө (бул изилдөө объектиси бойдон калууда) клеткадагы метаболизм жана майларды көбүрөөк күйгүзүү.

Sirtfood диетасынын коркунучтары жана тобокелчиликтери

Бул гипокалориялык диета болгондуктан, биринчи этапта сиз адатта булчуңду жоготуп, алсыздыкты, баш айланууну, чачтын түшүүсүн, теринин кургактыгын же тырмактардын морттуктарын сезесиз. Чындыгында, доктор Каррера ачып бергендей, бул режимди кармоо организмге темир, кальций же В3, В6 жана В12 витаминдери сыяктуу маанилүү бир азыктын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Диетанын бул түрү жүргүзүлгөндө пайда болгон дагы бир ыңгайсыздык - бул дарылоого карманууга жетишүү кыйын жана ошону менен жашоо образын өзгөртүңүз, анткени бул чектөөчү диета, ал көптөгөн азыктарды жок кылат жана социалдык көз караштан кармануу кыйын. Бул жагдайлар, доктор Карреранын айтымында, диетаны тез арада токтотууга жана "калыбына келтирүү эффектин" чыгарууга алып келиши мүмкүн.

Диетолог Сара Гонсалес бул пикирди бөлүшөт, ал түшүндүрөт, биз денени чектөөчү диетага баш ийдиргенибизде, биз эмне кылып жатканыбызды айырмалай албайт. Арыктоо үчүн диета же биз бир мезгилде болсок "Ачарчылык". Мына ушул себептен улам, эксперт бул "жетишсиздик мезгилинде" организм мындайча жооп берерин баса белгилейт: метаболизм төмөндөйт, лептиндин деңгээли төмөндөйт (тойууну жөнгө салуучу гормон), бул тамактарга берилүү күчөйт, ошондой эле кыжырдануу, уктап калуу жана энергия жетишсиздиги.

Codinma экспертинин пикири боюнча, "модалуу ысымга жамынган" чектөөчү диеталарды сактоо убакыттын өтүшү менен мүмкүн эмес, ден соолукка зыянсыз эмес, анткени дене бузулган, физикалык гана эмес, психикалык да. «Ошол адамгерчиликсиз аракет Бул салмактын калыбына келишине (95% учурларда, илимий далилдерге ылайык) же чоң салмакка алып келет "дейт ал.

Эксперттер дени сак салмак жөнүндө сөз кылып жатканда, денебизди ашыкча салмакка ээ болгон жетишсиздиктин циклдерине баш ийдирүүнүн ордуна, идеалдуу бир нече нерсеге көңүл буруу. жакшы адаттар бул бизди жакшы сезет жана биз өмүр бою сактай алабыз.