мазмуну
Акыркы жумада сиздин ден-соолукка пайдалуу адаттарыңыз - чийки жер-жемиштер үчүн, гликемиялык индекси төмөн тамак-аш үчүн, арык протеин, өсүмдүк майлары жана майды күйгүзүүчү жыпар жыттуу заттар үчүн колдоно аласыз.
Үч жумалык программанын акыркы жумасындагы меню
Эртең мененки тамактын алдында
Куркума кошулган сүт.
эртең мененки тамак
- 1 аш кашык менен ромашка же жалбыз чай. л. лимон ширеси, ½ чай кашык. бал жана ½ чай кашык. жер корица (чай цикорий суусундугу менен алмаштырылышы мүмкүн, тез же майдаланган, ошол эле кошумчалары менен). ;
- 2 кесим каалаган катуу сыр (же 50 г быштак) варенье же консервалар менен;
- Майлуулугу төмөн табигый йогурт (же 1 стакан майсыз айран) 2 аш кашык менен. l. сулу кебеги.
- ;
- Чийки жашылчаларды тандоо: бадыраң, помидор, чамгыр, сельдерей тамыры, цикорий жалбырактары ...
түшкү тамак
- 1 помидор (бардыгы 200 г) + 1 чай кашыктан турган жашыл салат (каалаган түрү). майдаланган жаңгак + 1 чай кашык. бир тамчы лимон ширеси кошулган зайтун (же зыгыр уругу, же күнжүт) майы;
- Тоок эти (100 г), 1 чай кашык сууга бышырылган. өсүмдүк майы жана 1 аш кашык. жер кориандр;
- Medium чай кашык майдаланган кара мурч менен 1 кайнатылган кызылча;
- Майсыз быштак (50 г) менен чай кашык. майдаланылган корица.
жеңил тамак
Лимон жана бал менен имбир чай.
түшкү тамак
- Сельдерей сабагы, помидор, кайнатылган кызылча (бардыгы 100 г) жана 1 жумуртка “баштыкта” + 1 десерт кашык зайтун майы, 1 чай кашык. лимон ширеси жана бир тамчы горчица;
- Быштак (50 г) + 1 десерт кашык йогурт, кефир же ачытылган бышырылган сүт + 1 чай кашык. корица жана 1 чай кашык. бал;
- Гвоздика жана жылдыздуу анис кошулган чай. …
Чечек гвоздика жана жылдыз анис
- 1 чай кашык кара чай
- ½ чай кашык
- 1 жылдыздуу төш белги
Чай менен татымалдын үстүнө 250 мл кайнак суу куюп, 5 мүнөт демдеңиз.
"Эч нерсе жок" диетасына өтүүдөн мурун, сөзсүз дарыгериңизге кайрылыңыз!