Эртең мененки тамак - организмди ойготуу, түшкү тамактан мурун анын энергиясын толтуруу, маанилүү пайдалуу заттарды каныктыруу. Албетте, мүмкүн болушунча пайдалуу болушу керек. Эртең мененки тамак учурунда биз бул идиш-аякты көп жейбиз, антпесе көңүлүбүздү оорутуп, ачка ... Эртең менен эмне жебеш керек?
1. Жарма, тез бышыруу
Гранола, кургак жарма, мончок, же сүт менен толтурулган - албетте, тез жана ыңгайлуу. Бирок, мындай эртең мененки тамактын курамында кант жана бат углеводдор көп. Алар ошол замат денеде сиңирилип, бул эртең мененки тамактан кийин бир нече сааттын ичинде ачкачылык сезимин пайда кылат.
2. Таттуу, токочтор
Таттуулар кандагы глюкозанын деңгээлин көтөрүп, бир аз энергия берет. Бирок ал күтүлбөгөн жерден жарым сааттын ичинде сени таштап кетет. Таң калыштуусу, бул “эртең мененки тамак” ашказан-ичеги-карын жолуна же организмдеги зат алмашуу процесстерине пайда алып келбейт.
Эгерде сиз чындап таттуу жегиңиз келсе, зефир, мармелад, ачуу шоколад же момпосуй жеген жакшы. Бирок жеш үчүн, башкача айтканда, аларды эртең мененки тамактан кийин дароо жеш керек. Эртең мененки тамакта таттуу тиш бал кошулган сырга кеңеш берет.
3. Жашылча салаты
Өсүмдүк майы менен жаңы жашылча салаты түшкү жана кечки тамак үчүн эң сонун вариант болмок, бирок эртең мененки тамак эмес. Эртең менен денеде жашылчаларды кайра иштетүү үчүн ферменттер жай өндүрүлөт. Бул жагынан алганда, бул, мисалы, ичтин же карышуу сыяктуу кесепеттерин жокко чыгарылган эмес.
4. Апельсин ширеси
Цитрус ширеси - ач карынга жегенге тыюу салынган продукт. Биринчиден, ар кандай ширени колдонуу ашказандын кислоттуулугун жогорулатат. Экинчиден, цитрус ширелери кыжырды келтириши мүмкүн. Бул каражатты ач карынга такай колдонуу гастритти жана башка тамак сиңирүү органдарынын ооруларын жеңилдетет.
5. Колбаса сэндвич
Тилекке каршы, курамында колбаса эт азыктары сейрек кездешет. Көбүнчө колбаса крахмалдан, соя протеининен, ароматизаторлордон, боектордон жана башка заттардан турат; бул дени сак эртең мененки тамак менен шайкеш келбейт.
6. Куурулган жумуртка жана куурулган бекон
Бул жумуртка жана эт көрүнөт - эртең менен белоктун татыктуу бөлүгүн алгысы келгендер үчүн эң сонун вариант. Бирок майлуу бекондун кошулушу менен куурулган жумуртка түрүндө эмес. Бул тамак сизге кошумча калорияларды жана тамак сиңирүү системасындагы кыйынчылыкты берет. Аны тоок жана майдаланган сыр кошулган куурулган жумуртка менен алмаштыруу жакшы.
7. Ач карынга кофе жана тамеки
Ач карынга кофе денеңизге зыян гана алып келет. Бул көптөгөн органдарга, анын ичинде ашказанга, уйку безине жана жүрөккө таасир этет. Жылуу суу ичип, тамактанып, андан кийин кофеңизди ичип алыңыз.
Тамеки чегүү тамакка жана таңга туура келбейт - андан да көбүрөөк. Ашказанга кирип, тамекинин түтүнү эртең мененки тамакка керектелүүчү бардык азык заттарды жок кылат, бирок эгер сиз ач карын же кофе ичип тамеки чегип жатсаңыз, анда сизди кубандырат, бул кайдыгерлик. Эртең мененки тамакка тамеки менен кофеге караганда зыяндуу тамак, жакшылап ойлон. Ошондуктан, дисбактериоз, гастрит жана ашказандын жарасы эртеби -кечпи бул шылдыңдын күйөрмандары болуп калат.