мазмуну
Оң жана терс эмоциялар биздин айлана-чөйрөбүздө вирус сыяктуу жайылып кетиши мүмкүн. Бул чындык бир нече жолу ар кандай изилдөөлөр тарабынан тастыкталган. Психотерапевт Дональд Альтман социалдык байланыштарды туура куруу менен кантип бактылуу болууну айтат.
Өзүңдү көп учурда жалгыз, ташталган сезесиңби? Сиздин мамилеңиз мындан ары мааниси жоктой сезилип жатабы? Психотерапевт жана мурдагы буддист монах Дональд Альтман: "Эгер ошондой болсо, анда сен жалгыз эмессиң" деп ишендирди. "Чындыгында, адамдардын 50% жакыны жалгыздыкты баштан кечирет жана 40% жакыны алардын мамилеси маанисин жоготкон деп эсептешет." Анын үстүнө: адамзаттын жарымы гана маанилүү жана маанилүү бирөө менен толук сүйлөшө алат.
Жалгыздыктын эпидемиясы
Америкалык Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму Cigna 20 миңден ашык адамды камтыган изилдөө жүргүзүп, Америка Кошмо Штаттарында чыныгы жалгыздык эпидемиясын тапты. Ошол эле учурда Z мууну эң жалгыз (18 жаштан 22 жашка чейин), ал эми «Улуу муундун» өкүлдөрү (72+) эң аз сезишет.
Жалгыздык менен күрөшүүдө адамдын көңүл чордонунда анын жашоо балансы — толук уйку, физикалык активдүүлүк жана башка адамдар менен болгон байланыштар турат. Бирок бул татаал маселе болгондуктан, Альтман темага тереңирээк киришүүнү жана социалдык жашоонун эмоционалдык жашоого кандай таасир этээрин изилдөөнү сунуштайт.
Эмоциялар вирус сыяктуу тарайт
Гарвард медициналык мектебинин профессору Николас Кристакис менен Калифорния университетинин табият жана социалдык илимдеринин профессору Жеймс Фаулер социалдык байланыштарды бакыттын «чынжырлары» катары изилдешкен.
Окумуштуулар жүрөк-кан тамыр ооруларын изилдеген дагы бир долбоордун катышуучулары болгон 5000ден ашык адамдын байланыштарын сынашкан. Долбоор 1948-жылы түптөлүп, анын мүчөлөрүнүн экинчи мууну 1971-жылы кошулган. Ошентип, изилдөөчүлөр ар бир катышуучунун бөлүнүшүнө байланыштуу бир нече жолу кеңейген социалдык байланыштар тармагын бир нече жылдар бою байкоого алышкан.
Изилдөө көрсөткөндөй, терс факторлор — семирүү жана тамеки чегүү — бактылуулук сыяктуу эле тааныштардын «тармагы» аркылуу тарайт. Окумуштуулар бактылуу адамдар менен баарлашуу биздин бактылуулукту 15,3% га көбөйтөт, ал эми бактылуу адам жакын дос болсо, мүмкүнчүлүктөрүбүз 9,8% га көбөйөрүн аныкташкан.
Жашоо бизди ого бетер жалгыз кылганда да, биз өзгөрүү үчүн аракет кыла алабыз.
Дональд Алтан жакындык бакыттын маанилүү аспектиси экенин эскертет. Жаныңызда бактылуу досуңуз же тууганыңыз болсо, алар башка шаарда жашасаңыз, бактылуу болууга жардам бербейт. Бул сезимди «жайылтууга» жеке, жандуу байланыш гана жардам берет. Ал эми интернет же телефон аркылуу сүйлөшүү да бетме-бет жолугушуудай эффективдүү иштебейт.
Бул жерде психолог келтирген изилдөөлөрдүн негизги натыйжалары болуп саналат:
- жашоо балансы абдан маанилүү — ошондой эле жеке баарлашуу;
- сезимдер вирус сыяктуу жайылып кетиши мүмкүн;
- жалгыздык түбөлүктүү эмес.
Ал жалгыздык көбүнчө биздин жүрүм-турумубузга жана жашоо образыбызга негизделет, аны өзгөртүүгө болот деген ишенимге негизделген акыркы пунктту кошумчалады. Жашоо көзөмөлдөн чыгып, бизди ого бетер жалгыз калтырып кеткенде да, биз бактылуулук абалыбызга чоң таасирин тийгизген айлана-чөйрө жөнүндө маанилүү тандоолорду жасоо менен бирге, өзгөрүү жасоого аракет кыла алабыз.
Жалгыздыктан бакытка үч кадам
Альтман жашоого тең салмактуулукту жана мамилелерге маани берүүнүн үч жөнөкөй жана күчтүү жолун сунуштайт.
1. Учурдагы учурга жараша эмоцияларыңызды жөнгө салыңыз
Ичиңде тең салмактуулук болбосо, анда башкалар менен жакшы байланыш түзө албай каласың. Акылыңызды ушул жерге жана азырга бурууга үйрөтүү үчүн медитация же эстүүлүк практикасы менен алектениңиз.
2. Күн сайын жеке баарлашууга убакыт бөлүңүз.
Видео байланыш, албетте, абдан ыңгайлуу, бирок ал сиз үчүн маанилүү адам менен толук кандуу жеке баарлашуу үчүн ылайыктуу эмес. "Санариптик тыныгуу алып, 10-15 мүнөттөн кийин жакшы, мазмундуу маектешиңиз", - деп кеңеш берет Альтман.
Сиздин чөйрөңүз – медиадан чыныгы адамдарга чейин – эмоционалдык абалыңызга кандай таасир этээрин байкаңыз. Позитивдүү байланыштарды куруу стратегиясынын бири - башка адамдар менен көңүл ачуучу окуяларды бөлүшүү. Муну менен сиз айланаңыздагы дүйнөгө жакшы көз караш менен карап, күн сайын көбүрөөк тандайсыз.
"Бул практиканы колдонуп көрүңүз жана сиз убакыттын өтүшү менен сизди жалгыздык сезиминен арылтат жана жашооңузга маңыздуу мамилелерди алып келерин байкайсыз", - деп жыйынтыктайт Дональд Альтман.
Автор жөнүндө: Дональд Альтман психотерапевт жана бир катар китептердин автору, анын ичинде бестселлер Себеп! Ушул жерде жана азыр болуу үчүн акылмандыкты ойготуу».