Ресурс катары көңүл буруу модалуу тема. Жүздөгөн макалалар эстүүлүккө арналган жана медитация ыкмалары стресстен арылуунун жана көйгөйлөрдөн арылуунун эң жаңы жолу катары айтылып келет. Эстүүлүк кантип жардам берет? Психолог Анастасия Гостева түшүндүрөт.
Кандай гана философиялык окууну кабыл албасаңыз дагы, акыл менен дене бири-биринен ажыраган түп-тамырынан бери эки башка табияттагы нерсе деген ой келет. Бирок 1980-жылдары Массачусетс университетинин профессору, биолог Джон Кабат-Зинн өзү Zen жана Vipassana менен машыккан, буддисттердин медитациясынын бир түрү болгон эстүүлүктү медициналык максатта колдонууну сунуштаган. Башкача айтканда, ойлордун жардамы менен денеге таасир кылуу.
Бул ыкма акыл-эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу деп аталып, тез эле натыйжалуулугун далилдеди. Ошондой эле, бул практика өнөкөт оору, депрессия жана башка олуттуу шарттарда жардам берет - дары-дармектер күчү жок болсо да.
"Акыркы ондогон жылдардагы илимий ачылыштар жеңишке жетишүүгө салым кошту, бул медитация көңүл буруу, үйрөнүү жана эмоционалдык жөнгө салуу менен байланышкан мээ аймактарынын структурасын өзгөртөт, мээнин аткаруу функцияларын жакшыртат жана иммунитетти жогорулатат", - дейт психолог жана машыктыруучу. Анастасия Гостева.
Бирок, бул кандайдыр бир медитация жөнүндө эмес. «Акыл-эстүүлүк практикасы» термини ар кандай ыкмаларды бириктирсе да, алардын бир жалпы принципи бар, аны Джон Кабат-Зинн «Медитация практикасы» китебинде формулировкалаган: биз азыркы учурда көңүлүбүздү сезимдерге, эмоцияларга, ойлорго бурабыз. биз жайбаракатбыз жана эч кандай баалуулуктарды (мисалы, "кандай коркунучтуу ой" же "кандай жагымсыз сезим") түзбөйбүз.
Бул кантип иштейт?
Көбүнчө, эстүүлүк практикасы (эстүүлүк) "бардыгына таблетка" катары жарнамаланат: ал бардык көйгөйлөрдү чечет, стресстен, фобиялардан, депрессиядан арылтат, биз көп акча табабыз, мамилелерди жакшыртабыз - мунун бардыгы эки сааттык сабакта .
«Мындай учурда ойлонуп көрүш керек: бул принципиалдуу түрдө мүмкүнбү? Анастасия Гостева эскертет. Заманбап стресстин себеби эмнеде? Ага маалыматтын гиганттык агымы түшүп, анын көңүлүн өзүнө тартып турат, ал эс алууга, өзү менен жалгыз болууга убактысы жок. Ал өзүнүн денесин сезбейт, сезимдерин билбейт. Башында тынымсыз терс ойлор айланып жатканын байкабайт. Эстүүлүккө машыгуу кандай жашап жатканыбызды байкай баштоого жардам берет. Биздин денебизде эмне, ал канчалык тирүү? Биз мамилелерди кантип курабыз? Бул өзүңө жана жашооңдун сапатына көңүл бурууга мүмкүндүк берет».
мааниси эмне?
Ал эми бейпилдик жөнүндө айтсак, ал эмоцияларыбызды байкаганды үйрөнгөндө пайда болот. Бул импульсивдүү болбоого, болуп жаткан окуяларга автоматтык түрдө реакция кылбоого жардам берет.
Жагдайыбызды өзгөртө албасак да, биз аларга болгон мамилебизди өзгөртүп, алсыз курмандык болууну токтото алабыз.
Психолог: «Биз тынчыраак болобу же тынчсызданбайбы, тандай алабыз», - деп түшүндүрөт. Жашооңузду кайра башкаруунун бир жолу катары эстүүлүк практикасын карай аласыз. Биз көп учурда биз өзгөртө албаган жагдайлардын барымтасындай сезебиз жана бул өзүбүздүн алсыздык сезимибизди пайда кылат.
"Виктор Франкл стимул менен жооптун ортосунда ар дайым ажырым бар экенин айтты. Жана бул боштукта биздин эркиндигибиз жатат», - деп улантат Анастасия Гостева. «Акыл-эстүүлүк практикасы бизди ошол боштукту түзүүгө үйрөтөт. Биз жагымсыз жагдайларды өзгөртө албасак да, аларга болгон мамилебизди өзгөртө алабыз. Анан биз алсыз курмандык болууну токтотуп, өз жашоосун аныктай алган чоңдорго айланабыз.
Кайдан үйрөнүү керек?
Китептерден акыл-эстүүлүк практикасын өз алдынча үйрөнсө болобу? Сиз дагы эле мугалим менен окуу керек, психолог: «Жөнөкөй мисал. Класста окуучулардын туура позасын түзүшүм керек. Мен элди эс алып, белдерин түздөшүн суранам. Бирок көбү бүктөлүп отурушат, бирок алар өздөрү түз арка менен отурганына ишенет! Бул биз өзүбүз көрбөгөн сезимдер менен байланышкан кыскычтар. Мугалим менен машыгуу сизге керектүү көз карашты берет».
Негизги ыкмаларды бир күндүк семинардан үйрөнсө болот. Бирок өз алдынча машыгуу учурунда суроолор сөзсүз түрдө пайда болот жана аларды бере турган бирөө болгондо жакшы. Ошондуктан, 6-8 жумалык программаларга барганыңыз жакшы, анда жумасына бир жолу вебинар форматында эмес, мугалим менен жеке жолугуп, түшүнүксүз калган нерсени тактап алсаңыз болот.
Анастасия Гостева психологиялык, медициналык же педагогикалык билими жана тиешелүү диплому бар машыктыруучуларга гана ишенүү керек деп эсептейт. Ошондой эле ал көптөн бери медитация менен алектенип жүргөнүн, мугалимдери кимдер экенин, веб-сайты бар-жоктугун билүү зарыл. Дайыма өз алдынча иштөөгө туура келет.
Бир жума медитация кылып, анан бир жыл эс ала албайсың. "Бул мааниде көңүл булчуңга окшош" дейт психолог. — Мээнин нейрондук схемаларындагы туруктуу өзгөрүүлөр үчүн күн сайын 30 мүнөт медитациялоо керек. Бул жөн эле жашоонун башкача жолу."