Нервдин бузулушунун булагы көбүнчө глобалдык көйгөй же оор сыноо эмес, күн сайын топтолуп жаткан тажатма майда нерселер. Айрыкча алар менен жумушта көп жолугабыз. Алар менен күрөшүүнүн жолдору барбы, ал тургай аларды өз пайдаңызга колдонууга болобу? Psychologies баяндамачысы Оливер Беркемандын айтымында, бар.
Психологияда стресс факторлору деген түшүнүк бар. Сиз бул түшүнүктүн илимий аныктамасын таба аласыз, бирок конкреттүү мисалдар менен түшүнүү оңой. Кеңседеги кошуна столдо отурган кесиптешти элестетип көрүңүзчү, ал үйдөн алып келген бутербродтарды ачып жатканда тимпани соло ойноп жаткандай фольга шылдыратат. Принтерди эсиңизден чыгарбаңыз, ал документиңиздин бир барагын, канчалык көп болсо да, кысып салат. Миллиондогон популярдуу ырлардын ичинен эң келесоо ырды тандап, аны телефонунун рингтонуна айландырууну каалаган бөлүмдүн ассистенти жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эсиңиздеби? Мунун баары психологдордун пикири боюнча, стресстин негизги булактарынын бири болгон фондо факторлор.
Бул эмне үчүн бизди кыжырдантат?
Анан чындап эле - эмне үчүн? Макул, фольга шылдыры, жакшы, жагымсыз ыр, бирок эч кандай катастрофалык эмес. Бирок маселе бул таасирлерден корголбогонубузда. Биз күткөн тажатма нерселер менен күрөшүү үчүн абдан жакшы иш жасайбыз. Ошондуктан, эгерде кондиционер кеңседе катуу ызылдаса, анда бул иштин биринчи күнүндө катуу тоскоолдук кылат, бирок биринчи жуманын аягында кандайдыр бир мааниге ээ болбой калат. Каралып жаткан майда-барат кыжырданууларды алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Ал эми телефону менен жардамчы сиз күтпөгөн убакта артыңызда турат. Ал эми кесиптешиңиз сиз телефон менен сүйлөшүп жаткан учурда фольгадан түшкү тамакты алып чыгат.
"Сени тажаткандардын ордуна өзүңдү кой"
Автономияга болгон муктаждык ар бирибиздин эң маанилүү муктаждыктарыбыздын бири. Жана бул кичинекей стресстердин баары бизге өз ишибизде такыр автономдуу эмес экенибизди жана болуп жаткан окуяларды башкара албай турганыбызды кайра-кайра көрсөтүп турат.
Эмне кылуу керек?
Ачкыч сөз - бул "до". Биринчиден, тиштерин кычыратып, ачуулануунун кереги жок. Эгер сиз бир нерсени өзгөртө алсаңыз, аны жасаңыз. Сиз принтерлер жөнүндө бир аз билесиз дейли. Анда эмне үчүн аны оңдоого аракет кылбасаңыз, анда ал акырында барактарды "чайнабай" калат? Бул сиздин кызматтык милдеттериңиздин бир бөлүгү болбосо да. Ал эми башка бирөөнүн телефонундагы ыр ушунчалык жагымсыз болсо, наушнигиңизди тагып, сизди капа кылбаган, бирок жардам берген музыканы күйгүзүңүз.
Экинчи маанилүү кадам - өзүңүздү тажаткандардын ордуна коюу. Биз баарыбыз ишенебиз, эгерде кимдир бирөө биздин чыдамкайлыгыбызды сынаса, анда алар муну атайылап жасашат. Бирок көп учурда бул андай эмес. Кошуна столдо отурган менеджердин кафеде кадимки түшкү тамакка акчасы жетпей калсачы? Же аялын ушунчалык сүйүп, анын даярдаганын гана жегенге өзүн милдеттүүмүн деп эсептейби? Биринчиси кайгылуу, экинчиси, балким, сүйкүмдүү, бирок биринчиси дагы, экинчиси дагы сизге карата эч кандай жаман ниети жок.
«Жеңиш позасы» — түздөлгөн ийиндер менен түз дене позициясы — кортизол стресс гормонунун өндүрүшүн азайтат.
Айтмакчы, тыянак ушундан келип чыгышы мүмкүн, сиз өзүңүз эч кандай шектенбестен, кимдир-бирөөнүн бир нерсеси менен кыжырын кайнатып жатасыз. Болгону ал жөнүндө да эч ким айтпайт. Бирок бекеринен: кесиптешине бутербродтарын фольгага эмес, целлофанга ороп коюуну сылык-сыпаа сунуштаса, же жардамчыдан чалуунун үнүн басаңдатууну сурангандын жаман жери жок. Байкап көрүңүз.
Зыяндын ордуна пайда
Жана дагы бир нече пайдалуу кеңештер. Биздин кыжырдануу болуп жаткан нерсени башкара албагандыктан келип чыкканын билгендиктен, эмне үчүн колдо болгон жолдор менен көзөмөлдү калыбына келтирүүгө аракет кылбайт? Социалдык психолог Эми Кадди дененин абалы мээдеги биохимиялык процесстерге таасирин тийгизерин аныктаган. Ал эми «жеңиш позасы» деп аталган – түз дененин түз позициясы (жана эң жакшысы, колдору эки жакка жайылып) – кортизол стресс гормонунун өндүрүшүн азайтат жана тестостерондун бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Бул позицияны алууга аракет кылыңыз — жана башкаруу сезими кайтып келет.
Же эс алуу үчүн стрессти шылтоо кыл. Мисалы, терең дем алуу - мурундун тешиктеринен аба кантип кирип, өпкөнү акырындык менен толтуруп жатканын сезүү. Бул абдан натыйжалуу жол, жана бул учурда сыр "ойготкуч саат" бир түрү катары тажатма факторлорду колдонуу болуп саналат. Жардамчынын телефонунан музыка угарыңыз менен терең дем ала баштаңыз — анын чалуулары сизге «классты» баштоо үчүн эскертүү болуп калсын. Муну адатка айлантуу менен, сиз стрессти Олимпиаданын тынчтыгы үчүн сигналга айландырасыз.