- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Сан, Музоо, бел, Трапеция, Бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Салмакты ийинге көтөрүү - техникалык көнүгүүлөр:
- Чайнекти бутуңуздун ортосуна жерге коюңуз.
- Салмакты полдон көтөрүңүз, алардын буттарын чыгарып, максималдуу ылдамдануу калыбына келтирилсин.
- Салмакты далыга көтөрүңүз.
- Гантелдерди ылдый түшүрүп, буттарын алыңыз.
салмак менен ийинге көнүгүү жасоо
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Сан, Музоо, бел, Трапеция, Бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо