- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Гантель стендинде басуу - көнүгүү ыкмасы:
- Ар бир колуңузга гантель алып, түз туруңуз. Буттардын ийнинин кеңдиги. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй колдорду жайгаштырыңыз. Чыканактарын 90 ° бүгүшү керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, гантелдерди кармоо өзүңүзгө гантелди отургузуп коюңуз. Дем алууда орундук басуу жүргүзүлөт.
- Баштапкы абалына кайтуу.
Видео көнүгүүсү:
гантель менен ийиндер менен машыгуу
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо