мазмуну
Бизди артка кайтарып жатышат. Алар муну баалабайт. Артыңдан шыбырап. Баш тартууга жогорку сезгичтик бала кездеги оор тажрыйбанын натыйжасы. Бойго жеткенде бул өзгөчөлүк мамилелерди курууга тоскоолдук жаратып, азап-кайгыга алып келет. Басмачы Пег Стрип көйгөйдү изилдөөгө көп убакыт коротту жана триггерлик кырдаалдарда башты кантип сактоо боюнча кеңештер менен бөлүшөт.
Четке кагуу ар дайым жагымсыз окуя. Эч ким четке кагылганды же четке кагылганды жактырбайт. Бирок мындай жагдайларга өзгөчө сезимтал адамдар бар. Публицист Пег Стрип мунун себебин түшүндүрөт.
Бала кезин эстеп, ал апасы менен болгон уулуу мамилеси жөнүндө жазат, ал кыз кемсинткен же жагымсыз нерсеге каршы болгон сайын аны «өтө сезимтал» деп атаган. Стрип кийинчерээк бул эненин жабырлануучуну күнөөлөп, өзүнүн кыянаттык жүрүм-турумун актоо жолу экенин түшүнгөн. Бирок, чынында эле арабызда четке кагууга өзгөчө сезимтал адамдар бар.
Бош жерде
Пег Стриптин айтымында, биз дайыма сергек жана баш тартуунун белгилерин таанууга даяр болгон тиркеменин тынчсызданган түрү бар адамдар жөнүндө болуп жатат. Мындай адамдар анын кымындай эле кыйкырыгынан оңой эле тынчын алышпайт — алар аны жок жерде да көрө алышат. Элестеткиле: сиз кеңседесиз жана ашканага бир чыны кофе жасоо үчүн барасыз. Ал жерде баарлашкан кесиптештерди таап, сиз алардын талкуусунун предмети экениңизди дароо чечесиз. Таанышпы?
Же, мисалы, көчөдөн досуңузду көрсөңүз, ага кол булгалаңыз, бирок ал байкатпай жаныңыздан өтүп кетет. Кандай деп ойлойсуз - бул адам өзүнүн оюна өтө эле берилип кеттиби же ал сени атайылап таарынттыбы? Эгер сиз тааныган адамдар план түзүп, аларга кошулууга чындап кызыкпасаңыз да, сизди чакырбаса, сизди четке кагылгандай сезесизби? Досторуңдун кимдир бирөөнү конокко биринчи, сенден мурун чакырганы капаланбайбы?
Мындай адамдар өздөрүн тигил же бул себеп менен же эч себепсиз эле четке кагылдым деп эсептешет.
Баш тартууну тынчсыздануу менен күтүүдө
Биздин «биологиялык коопсуздук тутумубуз» бизге уруулаштарыбыздын жүзүн окуу жана эмоцияларын таануу мүмкүнчүлүгүн берди. Бул досту душмандан айырмалоого жана өз убагында коргонуу же учуу реакциясын баштоого жардам берет. Бир нече жыл мурун, MRI ыкмасын колдонуп, Лиза Дж. Берклунд жана анын кесиптештери четке кагууга жогорку сезгичтиги бар адамдар жактырбаган мимикага көбүрөөк нерв реакциясын көрсөтүшкөн. Бул алардын сергек күтүүсү физикалык деңгээлде ишке ашат дегенди билдирет.
Мамилелер тоскоолдуктардан өтүү сыяктуу
Тынчсызданган сергектик социалдык мамилелерди татаалдантат, кээде аларды чындап эле кыйындатат. Жардам же жакшылык суроого катуу же катуу «жок» дегенди укканда, мындай адамдар чыныгы сезимдердин бороонуна кабылышат. Айрыкча жакын мамилелерде «эмоционалдык толкундоолор» бар. Джералдин Дауни жана башкалар тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр ырастагандай, ирониялуу түрдө, кабыл алынган баш тартууга дал ушул тынчсызданган жооптор убакыттын өтүшү менен өнөктөштүн мамилесин таштап кетишине себеп болушу мүмкүн.
Пег Стрип мындай мамиледе болуу канчалык кыйын болгонун айткан адам менен болгон маегинин үзүндүсүн келтирет: «Негизги көйгөй бул болду: мен бардыгы жайында деп канчалык ишендирсем да, ал жетишсиз болду. Үйгө бир саат кечигип келсем же каттарга жооп бербесем, ал коркуп кетти. Эгерде мен чогулушта болуп, чалууга жооп бере албай калсам, мен аны жеке кабыл алып, кайра жинденип (жана бул жолугушууну алдын ала билсем да), ачууланып, мени күнөөлөп жибердим. Психотерапевт менен бир нече сессия өткөрдүк, бирок акыры ал мени алсыратты».
Мындай окуялар көп. Баш тартууга сезимтал болгон аял сейрек өзүн сырттан көрүп, кырдаалга сергек баа бере алат. Тилекке каршы, ал өнөктөшүнүн кепилдиктерине караганда, өзүнүн иллюзияларына жана коркууларына көбүрөөк ишенет.
«Өнөктөш дароо кайра чалбаса же убада берсе жазууну унутуп калса, тынчсызданып жатканыңызды байкадыңызбы? Ал сени сатып кеттиби жана алдап жатпайбы деп дайыма ойлонуп жатасыңбы? Бул тынчсыздануу ачууга айланганын сезесизби? — деп сурайт Стрип, биздин реакцияларыбызды олуттуу кароого мажбурлап.
Сезимталдыгыңызды билип, аны менен жашаганды үйрөнүңүз
Артында бул өзгөчөлүктү билгендер, мүмкүн болсо, жакшы психотерапевтке кайрылышы керек. Кошумчалай кетсек, Пег Стрип баш тартуу сезимталдыкты жана шектенүүлөрдүн жашоону драмага айлантуусун каалабагандар үчүн бир нече кеңеш берет.
1. Сезимталдуулуктун себебин табууга аракет кылыңыз
Эгер сизде тынчсызданган тиркелүү бар болсо жана үй-бүлөңүздүн башынан өткөн окуялар сизге кандай таасир эткенин түшүнсөңүз, азыркы учурда эмне триггерлер иштээрин түшүнүү сизге оңой болот.
2. Триггерлерди аныктоонун үстүндө иштөө
Кандай жагдайлар баш тартууга болгон сезимталдыкты жогорулата аларын билүү өтө маанилүү. Бул качан көп болот — топтун ичинде же бирөө менен жекеме-жеке баарлашканда? Сизди эмне көбүрөөк толкундандырат? Кадимки реакцияларыңызды түшүнүү эмоционалдык жарылуунун алдын алууга жардам берет.
3. Токто. Кара. Угуңуз
Стрип бул ыкманы ага терапевт көп жылдар мурун ашыкча реактивдүүлүк менен күрөшүү керек болгондо үйрөткөн деп жазат. Методология төмөнкүдөй:
- Кал. Эмоциялар күчөп жатканын сезе баштаганыңызда, акылыңызга тайм-аут беришиңиз керек. Мүмкүн болсо, кырдаалды же тирешүүдөн физикалык түрдө баш тартыңыз.
- Кара. Кырдаалды сырттан баалоого аракет кылыңыз жана өзүңүздөн акылга сыярлык же апыртып жооп берип жатасызбы деп сураңыз.
- Угуңуз. Өзүңүздүн оюңузду жана башка адамдын айткан сөздөрүн угуу сиз аларды туура түшүнүп, туура жооп бергениңизге ынануу үчүн маанилүү.
Пиг Стрип: "Бардык мамилеңизди жана мамилелериңизди четке кагуу сезимталдыкты камтыйт, бирок аны күч менен чечсе болот" деп жыйынтыктайт. Ал эми бул оор иштин натыйжасында сиз өзүңүз менен тынчтыкка жетишип, дени сак, бактылуу жана тапкыч мамиле түзө алсаңыз, анда бул эмгек текке кетпейт.
Автор тууралуу: Пег Стрип публицист жана үй-бүлөлүк мамилелер боюнча 11 китептин, анын ичинде Сүйбөгөн кыздын автору. Апаңыз менен болгон травмалык мамилени кантип таштап, жаңы жашоо баштоо керек.