мазмуну
Гипонатриемия сиз менен сүйлөшөбү? Бул жапайы сөздүн артында өтө жөнөкөй бир аныктама жашырылган: ал натрий жетишсиздиги денебизде (1). Эгер мен сизге натрийди айтсам, сиз тузду ойлойсуз жана сиз керектөөңүздү чектөө керек экенин автоматтык түрдө эстейсиз ...
Туура айтасыз, бирок этият болуңуз, натрий жөн эле душман эмес жана аны ченеми менен колдонсоңуз, ден соолугубуз үчүн да абдан маанилүү!
Натрий биздин организм үчүн эмне үчүн маанилүү экенин, анын жетишсиздигин кантип билүүгө болот жана бул фигурада аны жоюу үчүн эмне кылуу керектигин түшүндүрүүгө аракет кылам.
натрий деген эмне?
Келгиле, адегенде натрийдин касиеттери жөнүндө кеңири маалыматка кайрылалы. Бул электролит, башкача айтканда, канда айлануучу жана адамдын денесине баалуу элементтерди алып келүүчү минералдык туз.
Бул денедеги суунун туура бөлүштүрүлүшүн камсыз кылуу үчүн калий жана хлорид менен иштейт. Натрий нервдердин жана булчуңдардын туура иштеши үчүн да пайдалуу.
Мына ушул себептерден улам биз табигый түрдө туздуу тамактарды жегенге умтулабыз.
Эмне үчүн натрий керектөө керек?
Натрий биздин жашообуз үчүн маанилүү болсо, анда ал биздин денебизде маанилүү ролду ойнойт.
Ал денедеги суунун деңгээлин кармап турат (биз 65% дан ашык суюк элементтен турганыбызды унутпаңыз) жана клеткадан тышкаркы суюктуктун көлөмүн жөнгө салат.
Катуу күч-аракет жумшоолордо же сырткы температура өтө жогору болгондо натрий суусузданууну, күнгө урууну жана булчуңдардын контрактурасын алдын алуу үчүн кийлигишет.
Ал ошондой эле биздин мээбиздин маанилүү элементи болуп саналат: ал мээ клеткаларынын иштешин жакшыртат жана бизге, мындайча айтканда, "акылыбызды тунук сактоого" жана бардык концентрация жөндөмдүүлүктөрүбүзгө жардам берет.
Натрий биздин жүрөгүбүз үчүн (ал кан басымды туруктуу кармап турат) жана клеткаларыбыз үчүн да пайдалуу, анткени ал глюкозаны оптималдуу сиңирүүгө жардам берет.
Аз белгилүү болгон факты, ал көпчүлүк карылык каршы кремдерде бар, анткени ал ткандардын бузулушуна жооптуу эркин радикалдарга каршы союздашы болуп саналат.
Акырында, натрий биздин денебизди көмүр кычкыл газынан арылтууга жардам берет жана оң заряддуу иондор менен терс заряддуу иондордун ортосундагы тең салмактуулукту сактайт.
Аргументтердин бул узун тизмеси менен биз адамдар эмне үчүн натрийди күнүмдүк тамактанышы керек экенин жакшыраак түшүнөбүз.
Диетологдордун (2) айтымында, 1500 грамм негизги аш тузунда 2300 грамм натрий бар экенин билип туруп, денебиз күнүнө 1-0,4 мг натрийди талап кылат.
Адатта идиштерди туздоонун кереги жок, анткени заманбап диетада сунушталган суткалык норманы канааттандыруу үчүн жетиштүү туз бар.
Бирок ашыкча эмес…
Биздин коомдо эң көп кездешкен көйгөй – бул кандагы натрийдин ашыкча болушу. Чынында эле, француздар күнүнө орто эсеп менен 2000ден 4800 мгга чейин натрий жутат ...
Бул биздин керектөө 2300 мг ашпоого тийиш экенин эске алганда, өтө көп! Бул ашыкча өнөр жай тамак-аштары (даяр тамактар, ашкере туздуу соустар ж.б.) менен шартталган, алар негизинен тузду үнөмдөөгө болбойт.
Бирок, ашыкча натрий коомдук пикир акырындык менен тааный баштаган орган үчүн олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү туура нымдай албай туруп, дайыма суусасаңыз болот.
Ашказан жарасы, бөйрөктөгү таштар, гипертония... Ашыкча натрийден келип чыккан ден соолук көйгөйлөрү реалдуу жана олуттуу кабыл алынышы керек.
Натрий жетишсиздигинин белгилери кандай?
Жогоруда айтылгандай, ашкере туздуу тамактангандыктан натрийдин жетишсиздигинен ашыкча тамактануу көбүрөөк кездешсе да, тескери маселе да бар.
Көбүнчө аны так аныктоо кыйыныраак, анткени биз тамактануу учурунда тузду, демек, натрийди ашыкча жейбиз деп ойлойбуз.
Натрий жетишсиздигинен улам, сиз түшүнүксүз суунун баш тартуусун жана кусууну жана диареяны баштан өткөрүшүңүз керек.
Узак мөөнөттүү келечекте жүрөк айлануу, баш айлануу жана тез-тез балансты жоготууга дуушар болосуз. Ошондой эле сиз өзүңүздү алсыздандырып, арыктап, энергияңыздын азайышы керек.
Натрий жетишсиздигинин эң олуттуу белгилери мээде пайда болот: баш оору тез эле психикалык баш аламандыкка, интеллектуалдык летаргияга, ой жүгүртүү жана өз оюн туура билдирүүгө кыйынчылыкка жол берет.
Бул белгилер, мисалы, кем акылдыгы бар балдарда жана улгайган адамдарда аныктоо кыйын болушу мүмкүн.
Натрий жетишсиздиги убакыттын өтүшү менен пайда болгондо, ден соолукка тийгизген таасири өтө олуттуу болушу мүмкүн. Булчуңдардын конвульсиялары пайда болушу мүмкүн, андан кийин эс-учун жоготуп комага алып келет. Бирок, албетте, мынчалык алыска жетүү өтө сейрек…
Натрий жетишсиздиги ден соолукка кандай кесепеттерге алып келет?
Натрийдин жетишсиздиги эң көрүнүктүү симптомдордон тышкары, узак убакытка созулуп, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Биринчиден, холестерин жана тригилцериддер көбөйөт, бул жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн.
Узак мөөнөттүү келечекте пайда болушу мүмкүн болгон дагы бир көйгөй: натрийдин жетишсиздиги инсулинге каршылыкты жогорулатат, бул диабетке алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөргө ылайык (3), буга чейин кант диабети менен ооруган адамдарда инсульт же жүрөк токтоп калуу коркунучу жогору.
Натрий жетишсиздигинин себептери эмнеде?
Эгер натрийдин жетишсиздигинен шектенсеңиз, аны жоюу үчүн диагнозду тез арада коюу керек. Гипонатриемия кандагы натрийдин деңгээлин өлчөй турган жөнөкөй кан анализи аркылуу аныкталат.
Башка жагынан алып караганда, сиздин абалынын себептери эмне экенин түшүнүү бир аз татаалыраак; Сиздин дарыгер гана аларды так аныктай алат.
Эң таралган себептердин арасында ич өткөк же кусуудан улам катуу суусуздануу болуп саналат. Бул катаал чөйрө, анткени натрийдин жетишсиздиги дал ушундай симптомдорду пайда кылат!
Бөйрөк, гормоналдык же жүрөк оорулары да себеп болушу мүмкүн. Айрыкча, көп тердегендер натрий жетишсиз болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, туура эмес тамактануу же өз ыктыяры менен орозо кармоо, албетте, күчтүү тамактануу жетишсиздигине алып келет.
Айрыкча улгайган адамдарда пайда болгон дагы бир учур: “сууга мас болуу”. Ысык толкун болгон учурда улгайган адамдарга көп суу ичүү сунушталат.
Алар бул кеңешке ушунчалык катуу карманышат, ошондуктан алар ууланып, гипонатриемияга кабылышы мүмкүн. Чынында эле, алардын денесиндеги суунун көлөмү натрийдин көлөмүнө салыштырмалуу өтө чоң болуп, бул тең салмаксыздыкты пайда кылат.
Ооруканадагы адамдар да "суудан ууланууга" жакын болушу мүмкүн, андыктан алардын канындагы натрийдин деңгээлин көзөмөлдөө керек.
Натрий жетишсиздигин кантип жоюуга болот?
Кандагы натрийдин деңгээлин калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар.
Эгер чындап эле жетишсиз болсоңуз, анда натрий эритмесин бир нече күн бою инфузия аркылуу берүү сыяктуу шашылыш чаралар менен башталат.
Андан кийин, албетте, суусузданбай, сууну керектөөнү азайтышыңыз керек… Күнүнө адатта 1,5/2 литрдин ордуна бир литр суу ичиңиз.
Бул сизге жардам берет, анткени ал дааратканага барып, тердөө менен натрийди азыраак бөлүп чыгарат. Этият болуңуз, бирок ысыкта же катуу физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз, ичүүнү улантыңыз.
Бул учурда, сиз аракет учурунда жоготкон натрий электролиттерин калыбына келтирүү үчүн энергетикалык суусундуктарды колдонсоңуз болот.
Ошондой эле натрий көлөмүн жогорулатуу үчүн диетаны карап чыгуу керек болот. Жашылчаларды жана жашылчаларды көп жегиле, жаңы жана өнөр жай жолу менен даярдалбаган.
Ак буурчак, таттуу картошка, шпинат, сабиз, сельдерей жана зайтун эң көп натрий курамына ээ болгон жашылчалардын катарына кирет. Мөмө-жемиштер үчүн, анын ордуна жыл бою оңой болбосо да, гуавалар, өрүк жана пассифивдүү жемиштерге барыңыз.
Этке келсек, муздак нандын курамында туз көп, демек натрий бар, бирок бул ден соолугубуз үчүн идеалдуу эмес экенин моюнга алышыбыз керек... Анын ордуна эттен жасалган нан же уй этинен жасалган шишкебек жегиле.
Сыр, соя соусу, икра жана сорполор жана шорпо да натрий керектөөнү көбөйтүү үчүн жакшы өнөктөш болуп саналат.
Натрий жетишсиз болсо, ишиңизди ого бетер курчутпоо үчүн сак болуңуз! Мисалы, диуретикалык дарыларды ичүү сунушталбайт, бул сиздин организмиңизден дагы көбүрөөк сууну, демек натрийди кетирет.
Дарыгер сизге аларды жазып бербесе, башка дарылоо ыкмасына кайрылганыңыз оң.
жыйынтыктоо
Жыйынтыктап айтканда, натрий сиздин денеңиз үчүн маанилүү курулуш материалы болуп саналат жана натрийди жетишсиз алуу баш оору, кусуу, жүрөк айлануу жана психикалык башаламандык сыяктуу дароо байкалган көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Потенциалдуу кесепеттери абдан олуттуу болушу мүмкүн жана жүрөк көйгөйлөрүнө жана инсулин каршылыгына алып келиши мүмкүн. Натрийди жетишсиз эмес, өтө көп керектөө кеңири таралган болсо да, бул маанилүү азыкты өткөрүп жибербөө үчүн сак болуу маанилүү.
Эгерде сизде кандайдыр бир шектенүүлөр болсо, шектенбеңиз, доктурга кайрылыңыз жана ынануу үчүн кан анализин тапшырыңыз.
Бактыга жараша, натрийдин жетишсиздигин жоюу оңой. Биринчи инстинкт дасторкондун үстүндөгү туз чайкоочуга колу оор болсо да, майлуу жана өтө туздуу өнөр жайлык тамакка өзүн таштагандай эле бидат!
Анын ордуна жашылчалар, сорполор же икра сыяктуу акылдуу тамактарга коюмду эң жакшы жол менен натрий менен толтуруңуз.
Сууну колдонууну мүмкүн болушунча азайтууну жана керек болсо энергетикалык суусундуктар аркылуу өзүңүздү электролиттер менен толуктоону унутпаңыз.
Бардык бул кеңештер менен сиз денеңиздеги натрийдин акылга сыярлык деңгээлин тез табышыңыз керек.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು