1 күнгө айран-жемиш диета, -1 кг (кефир-жемиш орозо күнү)

1 күндө 1 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 600 Ккал.

Кандай учурларда айран-жемиш диетасы 1 күн колдонулат

Эс алуу учурунда же бир катар майрамдарда ашыкча фунт тез эле пайда болот - тааныш кырдаал? Кантип өзүн калыбына келтирүү үчүн? Дал ушул 1 күндүк айран-жемиш диетасы ашыкча фунттан арылууга жардам берет жана узак мөөнөттүү диеталарга салыштырмалуу меню чектөөсү менен бир күнгө туруштук берүү кыйын деле эмес.

Экинчи варианты, бир күндүк айран-мөмө-жемиш диетасы жардам берет, бул узак мөөнөттүү диетада салмактын тоңушу, организм калорияны чектөөгө көнүп, салмагы бир нече күн өлүк борборго илинип калса. Бирок ушул учурда көлөмү кетип, сиз жактырган кийимдер эчак эле жарашат, бирок психологиялык жактан ал өтө оор сезилет.

Кефир-мөмө орозо күнү тандоолордун ар түрдүүлүгү менен мүнөздөлөт. Сиз өзүбүз жакшы көргөн мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана мөмөлөрдү тандай аласыз - алмурут, кулпунай, алча, дарбыз, шабдалы, алма, өрүк, помидор, кара өрүк, айва, бадыраң, авокадо - дээрлик баары жасайт (сиз жүзүм менен бананды гана кыла албайсыз) .

1 күндүк айран-жемиш диетасынын талаптары

Кефир-мөмө-жемиш орозо күнү үчүн, жүзүм жана банандан башка мөмө-жемиш, мөмө-жемиш же жашылча-жемиштерден 1% май кошуп, 1 кг кефир талап кылынат. Кефирден тышкары, ар кандай таттуу кычкыл сүт азыктарын колдонсоңуз болот - йогурт, күйгөн май, ачытылган бышырылган сүт, сарысуу, кымыз, йогурт, айран же майдын курамы бирдей болгон (1 Ккал / 40 г), БАД.

Диета кефир-мөмө деп аталганы менен, бардык жашылча-жемиштерге уруксат берилет-помидор-сиз аласыз, бадыраң-дарбыздын бир бөлүгү-сураныч, кулпунай, алча, сабиз жана капуста-каалаган мөмө-жемишке уруксат берилет . Туз менен кантка тыюу салынат.

Күндүз, жок дегенде 1,5 литр ичкенди унутпаңыз. суу, кадимки, минералдаштырылбаган жана газдалбаган - кадимки, жашыл, өсүмдүк чайын колдонсоңуз болот.

1 күнгө айран-жемиш диетасынын менюсу

Классикалык меню айран-жемиш диета негизделген айран жана алма – бул продуктылар дайыма жеткиликтүү ар бир кадам. Сиз 1 литр керек болот. айран жана 4 алма, жакшы жашыл, бирок кызыл да болот.

Ар бир 2 саатта бир стакан (20 мл) кефир ичүү же алма, кефир менен алманы алмаштыруу керек. Орозо күнү кефир менен башталып бүтөт.

7.00дө биринчи стакан айран (200 мл), 9.00дө алма жейбиз, 11.00дө йогурт, 13.00дө алма, 15.00 кефир, 17.00 алма, 19.00 кефир, 21.00 акыркы алма жана 23.00дө калдык айран.

Убакыт аралыгы 1,5-2,5 сааттын ичинде көбөйтүлүшү же кыскартылышы мүмкүн (мисалы, түшкү тамак учурунда же уктаар алдында). Каалаган тамакты өткөрүп жиберсе болот - натыйжага таасир этпейт.

Кефир-жемиш орозо күнү үчүн меню параметрлери

Бардык версияларында продуктунун башка курамы колдонулат жана сиздин табитиңизге жараша тандоого болот.

1. Кефир-жемиш диетасы бадыраң жана чамгыр менен 1 күн - 1 литр үчүн менюда. кефир 2 орто өлчөмдөгү жаңы бадыраңды жана 5-7 чамгырды кошуңуз. Кадимки менюга салыштырмалуу алманын ордуна кезек менен бадыраң же 2-3 чамгыр жейбиз. Же болбосо, жашылчалардан салат жасасаңыз болот (туздабаңыз, эгер такыр чыкпасаңыз, бир аз калориялуу соя соусун кошсоңуз болот).

2. Кефир-жемиш диета капуста жана сабиз менен 1 күн - 1 л чейин. ага айран 2 сабиз жана 200-300 г капуста кошобуз. Мурунку версиядагыдай эле, алманын ордуна сабиз жана капуста салатын жейбиз. Сабиз менен капустадан бир күн бою салат жасай аласыз (туз салбаңыз, бир чымчымга, бир аз соя соусун кошсоңуз болот).

3. Киви жана мандарин кошулган 1 күндүк кефир-жемиш диетасы - менюга 2 киви жана 2 мандарин кошуу. Ар бир 2 саатта бир стакан кефир, киви, мандарин колдонобуз. Биз күндү бир стакан айран менен баштап, аягына чыгарабыз.

4. Помидор жана бадыраң кошулган 1 күндүк айран-жемиш диетасы -менюга 2 помидор жана 2 орто бадыраңды кошуңуз. Ар бир 2 саатта бир стакан кефир, помидор, бадыраң колдонобуз.

5. Айран-жемиш диетасы 1 күн карагат жана алмурут менен - 2 алмурут жана 1 стакан жаңы карагат мөмөсүн кошуңуз (жүзүмдөн башка бардык мөмөлөрдү колдонсоңуз болот). Ар бир 2 саатта бир стакан кефир, алмурут, жарым стакан карагат колдонобуз.

6. Шабдалы жана нектарин менен 1 күн бою айран-жемиш диетасы - менюга 2 шабдалы жана 2 нектарин кошуу. Ар 2 саат сайын кезек менен кефир, шабдалы, нектарин колдонобуз.

Айран-жемиш диетасына каршы көрсөтмөлөр

Айрым учурларда, алдын-ала медициналык консультация менен кефир-мөмө-жемиш орозо күнүн өткөрүү мүмкүн.

Кандай болгон күндө дагы диета баштоодон мурун врач менен кеңешүү керек.

Оростун айран жана мөмө-жемиш күнүнүн артыкчылыктары

• Бул диетада сизге жаккан мөмө-жемиштердин болушу башка диеталарга мүнөздүү жаман маанайды алдын алат.
• Бир күндүк орозо чачтын, тырмактын жана бет терисинин абалына олуттуу таасир этиши мүмкүн жана биз аны дагы бекемдей тургандыгыбызды унутпаңыз.
• Диета кандагы шекердин азайышына алып келет (диабеттин айрым түрлөрүндө колдонсо болот).
• Кошумчалары бар айран микробго каршы жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
• Орозо күнү организмдин иштешинде стресс жана башаламандыктарды жаратпайт, андыктан каршы көрсөтмөлөргө байланыштуу башка диеталарды колдонууга мүмкүн болбогон учурларда колдонсо болот.
• Диета башка узак диеталар учурунда бир фигурада токтоп калган салмакты которууга жардам берет.
• Метаболизм процесстери тездейт, бул салмактын нормалдашуусуна алып келет.
• Диета боор жана бөйрөк, өт жолдору, жүрөк -кан тамыр системасы, гипертония, ичеги -карын оорулары (а өнөкөтүн кошкондо) жана атеросклероздун рискин азайтуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
• Диета башка диеталарга салыштырмалуу кошумча витаминдер, минералдар жана микроэлементтерди алып келип, энергетикалык балансты жогорулатат.
• Кефир-мөмө-жемиштерден турган орозо күнү идеалдуу салмакты диета жана ыңгайсыздыксыз (мезгил-мезгили менен көнүгүү менен) сактай алат.
• Түшүрүүдөн тышкары, корпус параллель тазаланып, шлактар ​​дагы азаят.
• Эгерде диета узак жана көп майрамдык аш-тойлордон кийин колдонулса (мисалы, Жаңы жылдан кийин) организм кадимки калыбына келет.

1 күндүк айран-жемиш диетасынын кемчиликтери

• Оор күндөрдө аялдарда арыктоонун таасири бир аз азыраак болушу мүмкүн.
• Кефир бардык өлкөлөрдө өндүрүлө бербейт, анда диета үчүн биз майлуулугу 2,5% га чейин башка кычкыл сүт азыктарын колдонобуз.

Кайра-кайра жасалган айран-мөмө-жемиш орозо күнү

Салмакты талап кылынган чектерде кармоо үчүн айран-жемиш орозосун жумасына бир жолу өткөрүү жетиштүү. Кааласаңыз, бул диетаны күн өткөн сайын жүргүзсө болот, башкача айтканда, алгач орозо күнүн, эртеси кадимки тамак-ашты өткөрөбүз, андан кийин дагы айран-мөмө түшүрүп, эртеси дагы кадимки режимди ж.б.у.с. чаар айран диета).