мазмуну
7 күндө 6 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 550 Ккал.
Анна Йоханссон (диетолог, теги Швециядан) ушул диетаны иштеп чыккан. 6 күнгө созулгандыктан, аны 6 желекче деп аташат. Ар бир жаңы күн жаңы лепестканы - белгилүү моно-диетаны колдонууну билдирет.
6 лепесток диетасына болгон талаптар
Бул диетага ылайык, өзүнчө тамактануунун принциптери сакталат. Анын үстүнө, тамак-ашты бөлүштүрүү саат сайын гана эмес (мындай тамактануунун стандарттык эрежелериндей), ошондой эле күн сайын жүргүзүлөт. Күн сайын белгилүү бир тамак-аш азыктарын камтыган жаңы режим. Бул диетанын автору белгилегендей, сүрөттөлгөн күндөрдүн ырааттуулугун сактоо зарыл, антпесе натыйжа ал көрүнгөндөй мааниге ээ болбойт, ал тургай көзгө көрүнбөйт.
Биринчи күнү бир күн бою балыкты гана жеш керек, экинчисинде - жашылчаларда, үчүнчүсүндө - тооктун этинде, төртүнчүсүндө дан эгиндерин колдонууга, бешинчисинде - быштакка жана диета бүтөт. жемиш күнү менен.
Эми диета менюсу жөнүндө көбүрөөк. 6 желекченин эрежесин бузбоо үчүн жогоруда айтылган азыктарды кандай формада жесе болот?
Биринчи учурда күнүнө балык жегенге уруксат берилет (300-500 г даяр продукт). Балыкты бышыруу ыкмалары: бышыруу, кайнатуу, бышыруу же май жана ар кандай майлар кошулбаган башка ыкма. Албетте, сен кууруй албайсың. Духовкада же кош казанда бышырылган балык табагы менен эркелетүү мүмкүн, ал тургай, керек. Баса, кааласаңыз, балыкты туздай аласыз. Бирок аны ашыра аткарбаңыз! Анткени, өзүңүз билгендей, ашыкча туз сууну сактап кала алат.
Экинчисинде Күнү биз жалаң жашылчаларды жейбиз (1,5 кг чейин). Алар ошондой эле кайнатылган же бышырылган жана албетте чийки болот. Бардык жашылчаларга уруксат берилет. Крахмалдуу картошка да тыюу салынган эмес, бирок аларга көңүл бурулбайт. Помидор, бадыраң, капуста жана алардын терими бул күнү сиздин эң жакын досторуңуз.
Үчүнчү протеин күнү - терисиз тоок төшүн жеш (500 г). Бышыруу ыкмалары биринчи күнү балык азыктары сыяктуу эле жол берилет. Сиз ошондой эле чөптөр менен тоок сорпосу менен закуска болот, татымалдарды өз каалоосу боюнча уруксат берилет.
Төртүнчүсүндө дан эгиндеринин күнү, 6 лепестник диетасына ылайык, ар кандай дан эгиндерине уруксат берилет (200 г кургак дан). Сиз аларды сууга бышырышыңыз керек. Мындай учурда туз жана чөптөрдү кошсоңуз болот. Сиздин диетаңызды диверсификациялоо үчүн, сиз уруктарды, дан эгиндерин жана кебектерди сатып ала аласыз. Суусундуктардан, суудан тышкары, шекерсиз кофе жана чайдан (аларга күн сайын ушул диета менен ичүүгө уруксат берилет), бүгүнкү күндө бир аз квас ичүүгө болот.
Бешинчи күн Анна Юханссон быштакка (400-500 г) басым жасоону сунуштайт. Быштакты майсыз же майдын курамдык чеги 5% га чейин алуу керек. Майлуу кычкыл сүт азыктары азыр сизге ылайыксыз! Ошондой эле аз майлуу сүттү ичсеңиз болот.
Финалда 6 лепесток диетасынын күнү диетолог организмдеги витаминдердин запастарын толуктоону сунуштайт, бул азыр абдан ыңгайлуу, мөмө-жемиштерди жеп (1,5 кг чейин). Сиз чийки жана бышырылган жемиштерди жесе болот. Кандайдыр бир жол менен алардын даамын жакшыртуу жана диверсификациялоо үчүн, тамак даярдоодо корица жана ванилин кошо аласыз. Бүгүнкү күндө уруксат берилген суюктуктарга мөмө ширелерин кошууга болот. Бирок аларда кант болбошу керек. Ошондуктан, жалпы дүкөндүн продуктылары иштеши күмөн. Ичип жаткан суусундуктарыңыздын курамына кунт коюп караңыз, тагыраак айтканда, өзүңүз даярдаган шире же компот ичиңиз.
Бул диетага убакыт бөлүүнү жеңилдетүү үчүн, диетаны өзүңүз түзгүңүз келбесе, меню ыкмалары менен таанышып чыгууну сунуштайбыз. Албетте, негизги эрежелерди эске алып, аларды жаңырта аласыз.
Биринчи учурда диета күнү, балык, эртең мененки тамак учурунда бууга балык жегиле. Түшкү тамакка балык шорпосу ашказан үчүн эң сонун, чын жүрөктүү жана дени сак чечим болот. Балыктын филесин кайнатып, сууну агызып, продукт бышырылган суюктукту өтө аз калтырыңыз. Андан кийин балыкты майдалоо керек (бул үчүн блендерди колдонсоңуз болот). Дагы бир нече мүнөт кайнатыңыз. Кааласаңыз татымына жараша чөптөрдү жана татымалдарды кошуңуз. Ал эми кечки тамакка жагымдуу даам үчүн бир аз лимон ширесин кошуп, балыктын жакшы көргөн түрүн бышырсаңыз болот.
Экинчисинде жашылча деп аталган күн, эртең мененки тамакка жакшы тандоо - помидор, авокадо жана салат. Албетте, сиз каалагандай ингредиенттерди кошуп жана алмаштыра аласыз. Түшкү тамакка ашкабак пюреси шорподон ырахат алсаңыз болот. Сиз мындай даярдай аласыз. Ашкабак тазаланат жана тууралат. Андан кийин кайнатып, майдалоо үчүн блендерге жөнөтүңүз. Кааласаңыз татымына жараша калемпир жана туз кошуңуз. Негизи түшкү тамак даяр. Кечки тамак - жашылча шорпосу. Сабиздин, пияздын керектүү өлчөмүн алыңыз. Бир аз кууруңуз. Бирок эстен чыгарбаңыз, мунайды диетага колдонуу сунушталбайт (бир -эки тамчы болушу мүмкүн, бирок ансыз жасоо жакшы). Андан кийин баклажан менен капустаны кошуп, бардыгын бышырасыз. Даамдуу жана дени сак тамак даяр. Эгерде сиз тамактануунун ортосунда ачка болсоңуз (мындай күнү болушу мүмкүн, анткени колдонулган азыктар абдан канааттандырарлык эмес жана тез сиңирилет), анда сиз, мисалы, бадыраң же помидор же кичине бир бөлүгүн жей аласыз. бул жашылчалардан салат.
Үчүнчү күнү, азык-түлүк бөлүмү тооктун эти, эртең мененки тамак үчүн мешке тооктун филесин бышыруу сунушталат. Аны чөптөрдүн астында (айрыкча, рукола, укроп ж.б.) бышырсаңыз болот. Бул идишке ширелүү болот. Түшкү тамакта даамдуу тооктун шорпосун жеп, ага эт бөлүктөрүн кесип алыңыз. Кечки тамакта бышырылган тоок котлеттери менен бекем болгондугуңуз жана диетикалык эрежелерди сактаганыңыз үчүн сыйланыңыз (макул, анчалык деле коркунучтуу эмес). Бул тамакты ушул түрдөгү фаршталган тооктун же фарштын жардамы менен жасай аласыз.
Төртүнчүсүндө 6-күн, желекчелер, сизге дан эгиндерин жеш керек болгондо, меню төмөнкүчө болушу мүмкүн. Эртең мененки тамак - кечинде бышырылган гречка. Аны даярдоо кыйын эмес: кечинде жарманын үстүнө кайнак суу куюп, эртең менен идиш колдонууга даяр болот. Түшкү тамак - бышырылган күрүч. Ак эмес, бууга бышырылган, же, мисалы, күрөң түстө бышыруу максатка ылайыктуу. Кечки тамак - сууга бышырылган овсянка.
Бешинчи быштакты колдонуу сунуш кылынган күнү, эртең мененки тамакты ушул азыктын бир аз бөлүгү (майдын 5% чейин) менен ичип алсаңыз болот, ага бир аз ваниль же корица кошсоңуз болот. Түшкү тамакка бир стакан майсыз сүткө уруксат берилет. Түшкү жана кечки тамак эртең мененки тамакты кайталайт. Ошондой эле түштөн кийинки чайга сүт ичүүгө уруксат берилет. Же, быштак кургак болсо, ага бир аз сүт кошсоңуз болот.
Алтынчы күнү жемиш жеш керек болгондо диетанын күнү, төмөнкү меню сунушталат. Эртең мененки тамак - мөмө -жемиш салаты, анын курамы алма, апельсин жана алмурут болушу мүмкүн. Экинчи эртең мененки тамак үчүн, шабдалы же нектарин снэк ичкиле. Мөмө -жемиш салатынан тамактаныңыз. Сиз эртең мененки тамакты кайталап, же кыялдансаңыз болот. Түшкү тамак - бул чоң алма же кантсыз ар кандай мөмөнүн ширеси. Кечки тамак - мөмө -жемиш пюреси (бул табигый, кантсыз болушу керек), же дагы жемиш салаты.
6 лепесток диетасына каршы көрсөтмөлөр
Башка тамактануу системасы сыяктуу эле, бул диетанын да кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар. Демек, учурда медициналык же профилактикалык дарылоону талап кылган оорулары барлар үчүн аны байкоо керек эмес. Эгерде сизде бөйрөк, боор же уйку бези оорусу, анемия, кант диабети, ысытма болсо, бул диета менен сөзсүз түрдө байланышпашыңыз керек. Кош бойлуу аялдар жана энелер үчүн бул диетаны сактай албайсыз.
Албетте, диетага отуруудан мурун, дарыгерге кайрылууден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү азайтуу.
Диетанын артыкчылыктары
1. 6 желекченин плюсуна анын күчтүү ачкачылык сезими коштолбогондугу кирет (башка диеталарда да болушу мүмкүн).
2. Диета ар кандай. Жаңы тамактарды ар бир тамакта болбосо дагы жесе болот, бирок диета күн сайын өзгөрүп турат.
3. Диета натыйжалуу. Эгерде сизде ашыкча салмак көп болсо, анда 8 кгга чейин, андан дагы көп арыктай аласыз.
4. Адатта оңой чыдайт жана ден-соолугунун начарлашына алып келбейт.
5. Күн сайын витаминдерге жана ар кандай элементтерге бай ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп туруңуз.
6 лепестник диетасынын кемчиликтери
1. Кемчиликтерине, бул диета, башкалар сыяктуу эле, сиздин өнөкөт ооруңузду күчөтүшү мүмкүн.
2. Ошондой эле, эң жакшы жаңылык эмес, адистердин айтымында, белок май менен кошо күйөт. Демек, булчуңдар дагы арыкташы мүмкүн.
3. Бул диета универсалдуу эмес жана баарына ылайыктуу эмес.
Кайра диета кармоо
Эгерде сиз каалаган салмак жоготууга жетише элек болсоңуз, бирок бул диета сиз үчүн ыңгайлуу жана ылайыктуу болсо, анда дагы бир жолу кайталай аласыз. Бирок, адистердин сунуштарына ылайык, муну 2 жумадан эрте эмес жасаган жакшы.