мазмуну
5 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 600 Ккал.
Ар бир аял күзгүдөн өзүнүн фигурасына карап, жамбаштан же белден 2-3 кг ашыкча салмакты табат, аны үч күндүк кефир диетасында тез эле жок кылууга болот. Дал ушул эффективдүү диета жардам берет гана эмес похудеть керексиз ашыкча килограммы, бирок жардам берет жасоого сиздин фигуру жагымдуу жана невероятный.
3 күндүк кефир диетасына болгон талап
Диета абдан катаал, ал тургай экстремалдуу деп айтууга болот, тамак -аш күнүнө 1,5% 1% кефир менен гана чектелген, анткени таасирдүү натыйжаларга жетүү үчүн менюну карманыш жетиштүү. Мындан тышкары, биз күнүнө 1,5 литр суу же чай ичебиз.
Диетанын классикалык версиясында ар кандай кошумчаларды - кантты, мейизди, мөмөнү алып салуу керек, б.а. кефирди таттуу кылуу мүмкүн эмес.
Майлуулугу 0-1%, бирок 2,5%дан ашпаган кефирди сатып алабыз. Майдын жакын көрсөткүчтөрү бар башка ачытылган сүт азыктарын - ачытылган бышырылган сүттү, сарысууну, айранды, йогуртту, кымызды ж.б. колдонууга уруксат берилет, бул диеталык кошулмалар менен мүмкүн.
Классикалык меню 1,5 литрди камтыйт. айран. 3 сааттан кийин 200 мл айран ичебиз, эртең мененки саат 7: 00дө, 1-стакан саат 10: 00дө, андан кийин саат 2: 13дө, 00: 16дө, 00: 19дө жана 00: 22дө баардыгын ичебиз. калган айран.
Айран ортосунда биз суу ичебиз. Аралыкты күнүнө 5-6 доза кефир күтүү менен кыскартууга же көбөйтүүгө болот.
More ээрчүүгө оңой меню каалаган тамакта жарым стакан кефирди 100 г быштак менен алмаштырууну сунуштайт. Бул версияда ал мындан ары таза кефир диетасы эмес, бирок анын эффективдүүлүгү классикалык версиядан эч кандай кем эмес.
Экинчи меню тандоосу Ошондой эле тамактын кайсы биринде жарым стакан кефирди 4 аш кашык менен алмаштырууну сунуштайт. сулу уну.
Үчүнчү меню тандоосу Тамактануудагы бардык кефирди кичинекей мөмө менен толук алмаштырууну камтыйт: алма, апельсин, киви ж.
Айран диетасына каршы көрсөтмөлөр
Кефир диетасы сүт азыктарына жекече чыдамсыздык менен адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Айранды ичеги-карын ооруларына колдонууга болбойт.
Жакында эле ичтеги операциялар болду.
Бөйрөк оорулары жана бөйрөк жетишсиздиги үчүн көп сандагы айран сунушталбайт.
Кандай болгон күндө дагы, бул диета вариантын колдонуудан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз.
3 күндүк кефир диетасынын артыкчылыктары
1. Кефирде тирүү бактериялар бар. Алар ичегилердин жана ашказандын абалына оң таасирин тийгизип, тамак сиңирүүнү жакшыртышат.
2. Кефирде арыктай аласыз жана керек. Демек, айран диетасынын бардык варианттары диетологдор жана арыктагысы келгендер арасында популярдуу.
3. Кефирдин курамында кальций көп болгондуктан тырмактардын жана чачтын абалы кыйла жакшырат.
4. Ошондой эле нерв системасы чыңдалат.
5. Ар бир диета күнүнө карата иммунитет бекемделип, кадимки калыбына келет.
6. Кефир ичеги-карындарды дүүлүктүрөт, бул тамак сиңирүү жолдорунун микрофлорасынын бузулушу үчүн керек.
Үч күндүк айран диетасынын кемчиликтери
Кефир диетасынын калориялуулугу башка диеталарга салыштырмалуу кыйла төмөн, ошондуктан спорт менен машыгууну токтотуу керек.
Салмак жоготуу эффектиси оор күндөрдө кыйла төмөндөшү мүмкүн.
Диета учурунда кескин начарлап кетсе, диетаны токтоосуз токтотуңуз! Ден-соолук кымбатыраак.
3 күндүн ичинде кайталанган айран диета
Бул диетаны кайталоодон мурун кеминде 1 жума тыныгуу алышыңыз керек. Ошондой эле ашыкча салмак менен көйгөй жараткан эски диетага кайтып барбаңыз - аны кайрадан карап чыгуу зарыл.